Любой, кто хочет сбросить лишние килограммы, поддерживать или все еще набирать вес, должен следовать сбалансированная диета, Это требует правильного выбора и размещения оптимального количества каждого типа пищи на тарелке. Вот где маленькая помощь от пищевая пирамида.
Понять иллюстрацию проще, чем вы думаете. Он служит руководством, где вы найдете всю информацию, необходимую для правильного питания, и очень просто и объективно укажете, какие питательные вещества следует расставить по приоритетам.
пищевая пирамида Он имеет треугольную форму и делится на восемь групп, сформированных из питательных характеристик пищи. Каждая группа имеет указанную суточную норму потребления, а каждая порция - определенное количество калорий.
Поставить пищевая пирамида При ежедневной практике и правильном питании просто проверяйте калории каждого продукта перед едой и рассчитывайте количество, необходимое для формирования порции.
Знание пищевой пирамиды
Группа 1: Составлено углеводы, которые составляют основу пирамиды. Несмотря на то, что они считаются настоящими злодеями, наличие углеводов в рационе имеет важное значение, поскольку они являются самым большим источником энергии для организма и способствуют нормальному функционированию обмена веществ. Согласно пирамиде, идеальным является ежедневное употребление пяти-девяти порций кабогидрата. Каждая порция содержит 150 калорий.
Группа 2: В этом есть овощи, которые богаты витаминами, минералами, клетчаткой и имеют питательные вещества, необходимые для различных функций организма. Сбалансированная диета должна содержать от четырех до пяти порций овощей, в том числе всего 15 калорий на порцию. Отдайте предпочтение темно-зеленым листовым овощам (брокколи, горчица, листовая зелень) и желто-оранжевым овощам (морковь, тыква, свекла, богатая бета-каротином).
Группа 3: Это группа фрукты, Они являются отличным источником витаминов, минералов и клетчатки, особенно при естественном потреблении. Согласно пирамиде, вам нужно потреблять от трех до пяти порций в день, по 35 калорий в каждой.
Группа 4: Сформировано молоко и производные молокаКрупнейшие поставщики кальция для организма. Кальций является важным минералом в формировании костей и зубов, сокращении мышц и деятельности нервной системы. Потребление пищи этой группы не должно превышать трех порций в день, каждая из которых содержит 120 калорий.
Группа 5: Это группа производителей продуктов питания. Они названы в их честь, потому что они необходимы для строительства и поддержания органических тканей, образования ферментов, гормонов, различных жидкостей и выделений, а также для сохранения иммунной системы. В этом есть мясо, яйца и рыба, Один-два порции этих продуктов следует употреблять ежедневно, чтобы обеспечить хорошее количество белка, кальция, холестерина, минералов, таких как цинк и железо. Часть мясной и яичной группы содержит 190 калорий.
Группа 6: В этом есть бобовые культурытакие как бобы, соя и горох. Эти продукты имеют то преимущество, что они предлагают калории без вреда для здоровья, а также специфические белки, такие как изофлавон, которые борются со многими заболеваниями. Чтобы воспользоваться преимуществами, рекомендуется ежедневная порция 55-калорийной пищи этой группы.
Группа 7: На последнем шаге пирамиды находятся масла и жирыСчитается энергетической пищей, с высоким содержанием калорий и холестерина. Они важны, потому что содержат витамины A, D, E, K. Однако их следует употреблять в небольших количествах: от одной до двух порций в день, с 73 калориями.
Группа 8: Это энергетические продукты, которые содержат много калорий, но мало питательных веществ, поэтому их следует употреблять умеренно. Указанное пирамидой не должно превышать двух порций сахар и конфеты, с 110 калорий каждый.
Независимо от цели, которую вы хотите достичь, минимальное количество каждого из группы пищевой пирамиды должен быть принят внутрь. В случае диет с высоким ограничением калорий можно исключить группы жиров или сахаров из рациона. Но не ограничивайте пищу самостоятельно, просто сделайте это под руководством диетолога и узнав, в чем заключается ваша потребность в калориях.
Что Произойдет с Вашим Телом, Если Есть Мед Каждый День (May 2024)
- Еда, Диеты
- 1,230
