21 еда полезна для здоровья глаз

Идея сохранения здоровья, безусловно, включает в себя диету, которая соответствует потребностям каждого человека, в сочетании с активным образом жизни. Когда мы слышим о сочетании хорошей диеты, связанной с физическими нагрузками, мы вскоре думаем о правильно функционирующем сердце, крепких костях и правильном теле! В дополнение к большей готовности день ото дня.

И действительно, это некоторые из преимуществ здоровой жизни. Но знаете ли вы, что, выбирая хорошее питание, вы также будете заботиться о здоровье ваших глаз ?!

Диетолог Сабрина Лопес отмечает, что здоровое и сбалансированное питание помогает предотвратить различные заболевания, в том числе те, которые влияют на область вокруг глаз. «Антиоксидантные витамины и питательные вещества в красных или желтых фруктах и ​​овощах, рыбьем жире и других продуктах могут помочь предотвратить некоторые проблемы со зрением», - говорит он.

И поскольку все мы в какой-то момент нашей жизни подвержены какой-либо проблеме со зрением, это стоит предотвратить. «Для этого предпочтите продукты, богатые витаминами А и Е, а также омега-3», - говорит диетолог Сабрина.

«Упомянутый недостаток витаминов вызывает такие проблемы, как сухость в глазах, чувствительность к свету, нарушение цветового восприятия и ночная слепота», - объясняет диетолог.

Ниже Сабрина Лопес приводит список продуктов, которые помогают предотвратить определенные проблемы со зрением, которые принесут вам пользу только для вашего здоровья. Стоит отметить:

1. Оранжевый: это источник вещества под названием каротиноиды, который предотвращает ухудшение состояния макулы? отвечает за цветовое зрение.
2. Морковь: как апельсин, это источник каротиноидов.
3. Мандарин: как и предыдущие продукты, он является источником каротиноидов.
4. Папайя папайя: источник каротиноидов.
5. Яблоко: еще один источник каротиноидов.
6. Капуста: источник каротиноидов.
7. Брокколи: Как и предыдущие продукты, он является источником каротиноидов и предотвращает разрушение макулы.
8. Клубника: как и другие красные и фиолетовые фрукты, это источник витамина С, антиоксидантная пища, которая борется со свободными радикалами, а также источник флавоноидов. Это помогает предотвратить дегенерацию макулы, а также потерю зрения.
9. Малина: предлагает те же преимущества, упомянутые выше.
10. Ежевика: как клубника и малина, она помогает предотвратить дегенерацию желтого пятна и потерю зрения.
11. Черника: предлагает те же преимущества, что и фрукты, упомянутые выше.
12. Вишня: как и другие ягоды, она имеет те же преимущества, что и выше.
13. Чеснок: понижает кровяное давление, потому что действует как расширитель кровеносных сосудов. Это помогает в профилактике глаукомы, так как внутриглазное давление является основным фактором риска развития заболевания.
14. Лук: Как и чеснок, по тем же причинам он помогает предотвратить глаукому.
15. Сардины: источник омега-3, витаминов А, В, D и Е. Он также стимулирует кровообращение, поэтому все структуры глаза получают кислород, что способствует хорошему здоровью глаз.
16. Треска: рыба, которая предлагает те же преимущества, что и выше.
17. Тунец: еще один рыбный вариант, источник омега-3, витаминов А, В, D и Е.
18. Лосось: как и другая рыба, он предлагает преимущества, упомянутые выше.
19. Яйца: присутствие фотоокисляющих веществ, таких как лютеин и зеаксантин, присутствующих в яичном желтке, помогает предотвратить дегенерацию желтого пятна.
20. Оливковое масло экстра вирджин: очень хорошо предотвращает дегенерацию желтого пятна, потому что оно богато омега-3.
21. Льняное масло: источник витамина Е и омега-3, 6 и 9 жирных кислот, это очень хорошая пища для профилактики и лечения симптомов жжения и зуда глаз и чувствительности к свету.

Теперь у вас есть еще несколько веских причин добавлять в свой рацион красные и пурпурные фрукты, рыбу, яйца, оливковое масло, льняное масло и другие фрукты и овощи! Среди других преимуществ они станут отличными союзниками здоровья ваших глаз!

Елена Малышева. Какая еда полезна для зрения? (April 2024)