7 привычек, которые могут снизить риск развития рака

По данным Национального института рака, инков в мире от рака ежегодно умирает 8,2 миллиона человек. По оценкам, в Бразилии в 2016 году было зарегистрировано почти 600 000 новых случаев.

В интервью El País д-р Хосеп Табернеро, директор Института онкологии им. Валь-д-Хеврона (VHIO) в Барселоне, Испания, предлагает 10 мер, которые могут уменьшить 40% опухолей.

Лучшая часть: три из этих мер (борьба с загрязнением, поощрение программ вакцинации и инвестиции в программы скрининга) зависят от политических решений, но могут ли другие семь мер быть приняты кем-либо? включая тебя

Стоит знать и применять на практике 7 привычек, способных предотвратить появление 40% опухолей. Посмотрите, что они есть:

1. Исключить табак

Согласно Inca, табак является причиной 30% различных видов рака, таких как легкие, рот, гортань, глотка, пищевод, поджелудочная железа, почка, мочевой пузырь, шейка матки, желудок и печень.

Читайте также: чеснок может снизить риск заболевания раком до 44%, говорится в исследовании

Кроме того, тот, кто находится рядом с курильщиком, также страдает от пассивного курения. Чтобы дать вам представление о том, что дым, который выходит из окурков, содержит в 50 раз больше канцерогенов, чем дым, вдыхаемый самим курильщиком.

2. Ограничить потребление алкоголя

Связано ли употребление алкоголя с повышенным шансом развития у человека как минимум семи видов рака? рот, горло, гортань, пищевод, печень, толстая кишка, кишечник и грудь.

Хотя заболевание чаще всего встречается у людей, пьющих много алкоголя, у тех, кто пьет «социально», могут также появляться опухоли, поэтому безопасных ограничений на потребление алкоголя нет.

3. Борьба с ожирением

Исследование, опубликованное Британской медицинской ассоциацией, показало, что половина случаев рака матки и одного типа рака пищевода вызвана ожирением.

Это состояние настолько опасно, что оно проигрывает только табаку в рейтинге предотвратимых факторов, которые наиболее способствуют возникновению злокачественной опухоли. Кроме того, смертность больных раком выше среди тех, кто страдает ожирением.

Читайте также: Рак полости рта: симптомы, диагностика, профилактика и лечение

4. Есть нежирная диета и красное мясо

Согласно исследованию Гарвардского университета, у человека, который ест один фунт говядины в день, есть 10-процентный шанс умереть от рака. Этот процент увеличивается до 16% для обработанного мяса, такого как гамбургер, колбаса или бекон.

Вам не нужно исключать красное мясо из своей жизни, но рекомендуется отдавать предпочтение постному белому мясу и ограничивать потребление красного мяса максимум до 70 г (половина стейка) в день.

5. Поддерживать диету с высоким содержанием клетчатки

Вы уже знаете, что клетчатка очень важна для правильной работы кишечника. Возможно, вы еще не знаете, что они также способствуют профилактике рака.

Диета с высоким содержанием клетчатки сокращает время пребывания пищи в кишечнике, а также уменьшает контакт канцерогенов со слизистой оболочкой кишечника.

В день рекомендуется, чтобы взрослый потреблял около 25 граммов клетчатки, что соответствует по меньшей мере пяти порциям фруктов и овощей без крахмала, таких как овощи, морковь, помидоры, свекла и т. Д., И трем порциям цельного зерна, как коричневый рис или овсянка.

Читайте также: вредно ли красное мясо для вашего здоровья?

Порция фруктов и овощей может быть измерена количеством, которое помещается в ладони, в то время как порция хлопьев составляет половину чашки.

6. Упражнение

Практика не менее 30 минут физической активности в день снижает вероятность развития рака.

Это связано с тем, что физические упражнения помогают сбалансировать уровень гормонов, сокращают время прохождения кишечника (а также клетчатки), помогают поддерживать вес в здоровом диапазоне и повышают защитные силы вашего организма, защищая вас от рака.

7. Защитите себя от воздействия солнца

Воздействие солнца, особенно ультрафиолетовых лучей, является основной причиной меланомы (более редкой и очень агрессивной) и немеланомы (более частой и менее агрессивной) рака кожи.

Влияние ультрафиолетовых лучей на развитие рака кожи еще больше у людей с семейным анамнезом заболевания и светлой кожей и волосами.

Читайте также: Как выбрать солнцезащитный крем

Вы уже знаете, как защитить себя от воздействия солнца, но стоит помнить: избегайте пребывания на солнце между 10:00 и 16:00, применяйте минимальный SPF-фильтр, равный 15, и надевайте шляпу, солнцезащитные очки и другие физические барьеры от солнца. солнечный свет.

По словам исследователя Табернеро, если эти меры будут реализованы на практике, рак перестанет быть основной причиной смерти в мире, и эта позиция вернется к сердечно-сосудистым заболеваниям. Стоит инвестировать в эти изменения, не так ли?

10 Странных, но Простых Привычек, Чтобы Жить Дольше (May 2024)