Продукты, которые вы кладете на тарелку, могут обеспечить здоровый образ жизни и даже бороться с депрессией. Соблюдение здоровой диеты с овощами, фруктами и рыбой снижает риск появления симптомов так называемой болезни века.
Ниже приведены некоторые продукты для борьбы с депрессией и добавьте их в свое ежедневное меню. Чтобы эти антидепрессанты работали, их следует употреблять не менее трех раз в неделю.
Коричневый рис является отличным источником витаминов В1 и В2 и фолиевой кислоты, которые снижают уровень гомоцистеина, одного из веществ, вызывающих депрессию. Цельное зерно является источником углеводов, но оно также содержит витамины группы B и омега-3 жирные кислоты. Овес и соя рекомендуются тем, кто хочет хорошо питаться и держаться подальше от депрессии.
Потребление обезжиренного молока и йогурта помогает контролировать раздражение благодаря содержанию кальция в этих продуктах. Кроме того, молоко является источником тирозина, связанного с выработкой дофамина и адреналина, которые вызывают ощущение радости.
Также инвестируйте в фрукты: бананы, авокадо, арбузы, папайя, лимоны и мандарины входят в список продуктов, которые борются с депрессией и заставляют людей чувствовать себя счастливее. А также яблоко и апельсин, которые снабжают организм фолиевой кислотой, считаются регулятором настроения.
Капуста, капуста и другие темно-зеленые листья, такие как шпинат, - это всего лишь несколько примеров продуктов, богатых фолиевой кислотой. Эта кислота поддерживает уровень серотонина, вещества, отвечающего за ощущение удовольствия и хорошего самочувствия, а также присутствует в нуте.
Употребление в пищу рыбы во время еды является здоровой альтернативой, а также источником омега-3 и витаминов группы В, которые снижают риск депрессии. Чтобы воспользоваться преимуществами этих природных антидепрессантов, лучше всего употреблять рыбу не реже двух раз в неделю. Лосось, сардины и тунец - хорошие варианты.
9 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ БОРЮТСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ЛЕКАРСТВА! (October 2023)
- питание
- 1,230
