Быстрое и эффективное обучение в обеденное время

Нехватка времени является одной из основных жалоб людей, которые не занимаются физической активностью. В порыве повседневной жизни, которая обычно включает работу, уход за домом, семьей и т. Д., Многие женщины, приходя ночью домой, просто хотят отдохнуть.

Но мало кто знает, что, потратив всего несколько минут своего дня, вы можете заниматься чем-то и наслаждаться всеми преимуществами, которые он предлагает. Таким образом, обеспечивая лучшее качество жизни и форму тела!

В настоящее время вы можете найти тренажерные залы, которые предлагают полный набор упражнений всего за 30 минут. Можно ли, например, использовать время обеда, заниматься спортом и по-прежнему есть здоровую пищу? - говорит Лучана Манкель, профессионал в Curves, спортзале, который известен тем, что предлагает полный план физической активности? с сердечно-сосудистой (аэробной) и силовой (бодибилдинг) деятельностью? всего за 30 минут.

«Но если у женщины нет возможности пойти в спортзал, есть другие возможности для занятий спортом, будь то на улице, в офисе, на площадях и т. Д.» Главное, чтобы в чемодане всегда была подходящая одежда и были в наличии кроссовки », - говорит Лучана. «И поэтому можно заниматься ходьбой, бегом, упражнениями на наращивание мышечной массы и растяжкой», - объясняет он.

Если вы хотели начать тренироваться и просто нуждались в повышении, воспользуйтесь советами профессионала Люсьаны Манкель, который подготовил пример недельной быстрой тренировки с занятиями, которые всегда можно выполнить в обеденное время. Проверьте это:

понедельник:

1. Быстрая прогулка за 15 минут? сердечно-сосудистая работа.
2. Подниматься по лестнице каждые два шага в течение 5 минут? работа ног и ягодиц и сердечно-сосудистая работа.
3. Рука сгибается в стене: ноги на ширине бедер, наклонитесь, положите руки на стену по направлению к плечам. Начните с вытянутых рук и сгибайте локти, пока они не повернуты под углом 90 градусов. Всегда держите брюшную полость и позвоночник прямыми. У 10 повторений и 3 сета? Работает область груди, руки, плечи и живот.
4. Растяжение? 5 минут

вторник:

1. Быстрая прогулка за 25 минут.
2. удлинять

среда:

1. Быстрая прогулка за 15 минут.
2. Присядьте в кресле: со стулом сделайте движение, как если бы вы сидели, но не касайтесь стула. Когда почти сидишь, быстро вставай. Во время бега держите руки вытянутыми вперед на уровне плеч. У 10 повторений и 3 сета? работает ноги и ягодицы.
3. Трицепс на стуле: сядьте на край стула, сложив руки по бокам. Поднимите бедро вперед и согните руку со средней амплитудой (максимум 35 °). Есть ли 8 повторений и 3 сета? работает задняя часть руки (трицепс).
4. Подъем ноги: лягте на пол, положив ноги на стул под углом 90 °. Держа руки за затылок, поднимайте туловище до тех пор, пока лопатка не оторвется от земли и не вернется в исходное положение. Выполните 20 повторений и 3 подхода.
5. Растяжка.

четверг:

1. Повторите ту же прогулку во вторник.
2. удлинять

пятница:

1. Быстрая прогулка за 15 минут.
2. Спускаясь: правой ногой впереди, поставьте левое колено на пол, как будто дотронетесь до него. Когда переднее колено достигнет почти 90 °, удерживайте положение в течение примерно 5 секунд и поменяйте местами ноги на один шаг вперед. Выполните 15 повторений с каждой ногой и 2 подхода.
3. Плечо: Встаньте, выпрямив позвоночник, держа руки вытянутыми по бокам на уровне плеч. Поверните руку со средней амплитудой. Сделайте 20 повторений, повернув руку вперед, и 20, повернув руку назад. Повторите 3 серии.
4. Нижняя часть живота: лежа на полу, ноги подняты над бедром, образуя угол 90 ° к телу, поднимая бедро, пока ягодицы не оторвутся от пола. Возвращаясь в исходное положение, опустите ножки приблизительно на 40 ° и вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений.
5. Растяжка.

суббота:

1. Та же прогулка вторник и четверг.
2. Растяжка.

В воскресенье предложение отдохнуть!

Теперь у вас нет оправданий тому, что вы не занимаетесь физическими упражнениями! Например, вышеуказанное обучение может быть выполнено быстро в обеденное время. Это принесет много пользы для здоровья и займет совсем немного вашего времени!

Нужно ли высшее образование | Стоит ли учиться в ВУЗе (April 2024)