Знаете ли вы, что в 1 кг жира содержится около 7 700 калорий? Это означает, что для того, чтобы уменьшить 1 кг жира, нужно «тратить» за счет физической активности и / или уменьшить за счет диетических изменений 7 700 калорий.
Звучит как много ?! На самом деле это не мало! Но это вполне возможно. Хотите хороший пример того, как это сделать за 15 дней ?! Сжигание 500 калорий в день или сжигание 200 дополнительных калорий (ходьба), не ешьте еще 300 калорий во время еды (например, отказ от торта).
Для тех, кто хочет похудеть на 1 кг в месяц, рекомендуется снизить примерно до 256 калорий в день, что не так уж и сложно: прогулка с легкой скоростью 1 час в день - отличный совет для этого! Результаты обязательно придут в конце месяца!
Ниже вы найдете советы о том, как уменьшить количество калорий в вашей повседневной жизни, либо путем изменения рациона питания, физической активности или рутинных действий (чего многие люди не знают, но и «сжигают калории»).
Стоит отметить, что для достижения хороших результатов идеально сочетать несколько советов из списка ниже, как еду, так и занятия! Разве вы не должны делать одно и то же упражнение каждый день или ежедневно нарезать одну и ту же еду?
То есть вам не обязательно запускать 25 минут каждый день месяца? Вы можете сделать это с понедельника по пятницу, а по выходным? Сжечь? около 256 калорий в другой деятельности (например, как насчет езды на лошади?).
50 советов, которые помогут вам потерять 1 кг (за 1 месяц или меньше)
Чтобы следовать советам, в первый месяц вы можете, например: выбрать физическую активность, которой вы любите заниматься в течение недели; начните есть фрукты до обеда и фрукты перед ужином ежедневно; и по выходным развлекайтесь на роликах.
Со временем вы можете увеличить свою ежедневную активность, если это возможно. Как насчет того, чтобы после бодибилдинга вывести собаку на прогулку ?! Кроме того, вы склонны улучшать свою диету все больше и больше? В конце концов, вы обнаружите, что, к примеру, вы можете жить очень хорошо, не питаясь фаст-фудом каждые выходные.
При этом, без особых усилий, вы будете следовать все более здоровым привычкам и наверняка увидите хорошие результаты в балансе, особенно в отношении качества вашей жизни!
питание
Стоит отметить, что в приведенных ниже примерах учитывается, что вы хотите потратить около 7 700 калорий, просто меняя свои привычки в питании, то есть не занимаясь физическими упражнениями. При этом, конечно, ограничения в питании немного больше? Это усиливает важность сочетания сбалансированной диеты с практикой по меньшей мере одной физической активности для достижения лучших результатов.
1. Ешьте один фрукт перед обедом и один фрукт перед ужином ежедневно в течение 20 дней. Исследования, проведенные в Университете штата Пенсильвания в США, показали, что употребление фруктов за 15 минут до еды может сэкономить до 187 калорий. Это потому, что они, как правило, едят меньше в основной еде.
2.Вы привыкли есть пиццу по выходным? И самое худшее: когда вы едите, обычно не останавливаетесь на первом куске? Исключите эту привычку из своего рациона как минимум на месяц (то есть перестаньте есть пиццу в течение четырех выходных), и вы можете увидеть хорошие результаты по снижению веса.
3. Тебе нравятся супы? Имейте овощной суп (без картофеля, сыра, сливок, соли и т. Д.) До обеда и ужина в течение 1 месяца. Исследователи говорят, что это может помочь снизить калорийность следующего блюда до 130 калорий.
4. Уменьшите количество оливкового масла, которое вы приправляете салатом ежедневно в течение 1 месяца. Хотя это здоровая пища, стоит отметить, что она также калорийна, поэтому никогда не следует злоупотреблять ею.
5. По выходным у вас есть привычка есть закуски в закусочной в городе ?! Знайте, что закуска из гамбургерного хлеба, говяжьего бургера, майонеза, кетчупа, горчицы, салата, помидоров и яиц может превышать 600 калорий! Таким образом, отмена этой привычки как минимум на 1 месяц может стать отличным шагом к достижению хороших результатов в балансе.
6. Когда вы пьете пиво, вы обычно пьете около 5 банок? Поэтому хороший совет потерять 1 фунт за месяц - это остаться без этой привычки (даже по выходным).
7. Прекратите принимать газировку после обеда и ужина (или в любое другое время дня) на месяц.
8. Забудьте о конфетах, которые вы обычно едите ежедневно после обеда или ужина.
9. Не засахаривайте свой кофе сахаром не менее 1 месяца, чтобы начать видеть хорошие результаты.
10. Избегайте жареной пищи ежедневно.Например, если вам хочется есть картошку, приготовьте ее в духовке.
11. Не добавляйте сыр в свои ежедневные блюда (омлет, макароны, закуски из черного хлеба и т. Д.).
12. Пети Гато очень вкусная сладость, не правда ли? Но вы должны сопротивляться этому по возможности, если хотите похудеть! Это потому, что конфеты (кекс плюс мороженое) содержат около 400 калорий.
13. Отойдите от фаст-фуда (включая выходные)! Если вы едите, например, закуску Big Tasty плюс (большую) картофельную стружку и (большой) стакан кока-колы, вы потребляете 1453 калории. Есть это? Комбо? 5 раз в месяц вы будете потреблять 7265 калорий! Этого почти достаточно, чтобы набрать фунт? Итак, идите противоположным путем и избегайте такой пищи!
14. Есть ли у вас привычка есть как минимум 2 французских хлеба в день (например, утром и вечером) ?! Знайте, что они добавляют до 260 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть, начните с вырезания этого элемента диеты.
15. Вы привыкли использовать сахар для подслащивания своих натуральных соков, а также таких фруктов, как клубника, папайя, авокадо и т. Д.? Имейте в виду, что 4 мелкие столовые ложки (63 грамма) сахара составляют до 250 калорий, поэтому лучше отказаться от этой привычки!
16. Забудьте печенье на ежедневной основе! Даже крекеры? Вода и соль? Не так ли, друзья? диеты. 12 единиц этого добавляют до 260 калорий.
Физическая активность
Обратите внимание, что в приведенных ниже примерах учитывается, что вы хотите потратить около 7 700 калорий на одни только мероприятия, не связывая их с сокращением калорий во время еды. С этим, конечно, усилие больше.
Еще раз, необходимость связать действия с уменьшенным потреблением калорий усиливается. Таким образом, сжигание 7700 калорий (при потере 1 кг жира) будет происходить намного проще и быстрее.
17. Легкая прогулка каждый день (включая субботу и воскресенье) по 1 часу в месяц;
18. Ходите в очень быстром темпе ежедневно в течение 15 дней;
19. Запускать в умеренном темпе ежедневно в течение 25 минут в течение 1 месяца.
20. Практикуйте бальные танцы в течение 1 часа или более ежедневно в течение 1 месяца.
21. Занимайтесь балетом ежедневно в течение 1 часа в течение 15 дней.
22. Играйте в баскетбол ежедневно около 50 минут в течение 15 дней.
23. Практикуйте уроки бокса ежедневно в течение примерно 50 минут в течение 15 дней.
24. Практикуйте занятия капоэйрой ежедневно в течение примерно 50 минут в течение 15 дней.
25. Играйте в футбол ежедневно около 50 минут в течение 15 дней.
26. Занимайтесь аэробикой с понедельника по пятницу (то есть 5 раз в неделю), около 1 часа в день в течение месяца.
27. Займитесь олимпийской гимнастикой с понедельника по пятницу (то есть 5 раз в неделю), около 1 часа в день в течение месяца.
28. Играйте в гандбол ежедневно в течение примерно 50 минут в течение 15 дней.
29. Практикуйте занятия джиу-джитсу ежедневно в течение примерно 50 минут в течение 15 дней.
30. Практикуйте занятия по дзюдо ежедневно в течение примерно 50 минут в течение 15 дней.
31. Делайте упражнения, поднимаясь и спускаясь по лестнице в течение примерно получаса ежедневно в течение 15 дней.
32. Играть в теннис около 1 часа в день в течение 15 дней.
33. Занимайтесь около 1 часа в день на тренажере эллиптической формы в течение 15 дней.
34. Практикуйте уроки плавания в течение 1 часа ежедневно в течение 14 дней.
35. Встаньте весло около 1 часа в день с понедельника по пятницу (более месяца).
36. Скакалка около 40 минут ежедневно в течение 26 дней.
37. Цикл ежедневно в течение примерно 1 часа в течение 1 месяца.
38. Практикуйте 52 минуты силовых тренировок, чтобы сжечь около 260 калорий.
Здоровые привычки, которые вы можете принять
Ниже приведены другие привычки, которые заставляют вас тратить около 250 калорий и которые могут помочь вам достичь своей цели похудения. Конечно, они должны быть связаны с физической активностью и сбалансированным питанием.
39. Ежедневно в течение месяца берите с собой собаку на прогулку. За 1 час езды вы можете сжечь около 300 калорий.
40. 1 час игры с вашей собакой? как ловить мяч и бросать его в него? Это может заставить вас сжечь до 260 калорий. Наслаждайтесь этим в течение месяца.
41. Ходить на работу пешком с понедельника по пятницу. Вы, вероятно, будете иметь хорошие результаты потери веса!
42. Получайте удовольствие, сжигая калории: катайтесь на роликах около 52 минут в день в течение 1 месяца.
43. Если необходимо, уберите дом за 1 час: с помощью этого упражнения вы можете сжечь около 250 калорий.
44. Вы живете в здании? Откажитесь от лифта! Идите вверх и вниз по лестнице каждый раз, когда вы выходите и возвращаетесь домой!
45. За 1 час мойки машина сжигает около 250 калорий. (Конечно, вы не будете делать это ежедневно, но это может быть хорошим занятием, когда ваш автомобиль действительно нуждается в чистке. Вы будете совмещать бизнес с приятным.)
46. Кто сказал, что шоппинг - это не хорошо? За 1 час ходьбы в торговом центре или супермаркете, при умеренной прогулке вы можете потратить около 250 калорий.(Вы, вероятно, не будете делать это каждый день месяца, но иногда это может быть "активность" дня).
47. Поездка на лошади около 1,5 часов, чтобы потратить около 260 калорий. (Это отличный совет для хорошего расхода калорий в выходные дни, когда вы, например, не ходите в спортзал).
48. Боулинг с друзьями около 1,5 часов и тратить около 260 калорий. Еще один отличный совет для расходования калорий в один или несколько дней выходных!
49. Занимайтесь сексом ежедневно, если это возможно. За 1 час практики вы можете сжечь около 200 калорий!
50. Делая посуду в течение 1 часа после обеда и 1 часа после ужина, вы можете сжечь около 300 калорий.
8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках (April 2024)
- Пища, Диеты, Потеря веса
- 1,230
