Важность растяжения

Одна из ошибок тех, кто сталкивается с тренажерным залом, состоит в том, чтобы обойтись без растяжки до и после тренировки. Тело должно понимать, что оно выйдет из состояния покоя и будет двигаться. Поэтому, прежде чем начать, вы должны подготовить себя к большим усилиям, делая легкие движения, и выделить последние минуты тренировки, чтобы расслабить свои мышцы.

Но растяжение не только это? до и после тренировки. Это одна из самых эффективных и очень практичных гимнастических упражнений. Тренажерные залы уже предлагают специализированные занятия, но упражнения на растяжку также можно выполнять дома или на рабочем месте.

Многие люди придерживаются мысли о правильной осанке, но это не единственное преимущество, предлагаемое модальностью. Хорошая растяжка тела помогает снять напряжение, восстановить энергию, повысить гибкость мышц и баланс.

Носильщикам также легче выполнять повседневные задачи, требующие растяжения мышц и движения мышц, например, подниматься и опускаться по лестнице, менять шину автомобиля, убирать или играть с детьми.

Быстрые упражнения на растяжку в домашних условиях

1. Лягте на спину, согните и обнимите ноги, приближая бедра к животу;
2. Теперь, сидя со скрещенными ногами на полу, держите правое бедро левой рукой и поверните туловище вправо. Повторите движение влево;
3. С ногами все еще скрещенными, держите левую талию правой рукой и наклоните туловище вправо, оставляя другую руку прямой. Сделайте движение, наклонив туловище влево;
4. Держите ноги скрещенными и наклоните верхнюю часть тела вперед, выпрямив руки;
5. Вытяните ноги и потяните одну ногу за раз, стараясь прикасаться к животу;
6. Правой ногой против паха наклоните туловище влево, пытаясь удержать другую ногу. Сделайте то же самое с левой ногой;
7. Стоя, согните левую руку за головой и вытяните локоть правой рукой;
8. Сидя в кресле, вытяните правый локоть к себе левой рукой. Сделайте то же самое, потянув левый локоть;

В офисе

1. Отдохните от работы и, сидя в кресле, вытяните правую руку вперед, другой рукой опустите правую ладонь вниз;
2. Держите левую ногу обеими руками, но не сгибая колено. Повторите упражнение, держа правую ногу. Если вы не можете подняться на ноги, держите себя за лодыжку. (может быть лодыжка);
3. Теперь вытяните шею, потянув голову рукой и приблизив плечо к уху;
4. Наконец, держите голову обеими руками и потяните ее вниз.

Важность растяжения позвоночного столба. (April 2024)