Любой, кто имеет несколько лишних килограммов и страдает, чтобы достичь идеального тела, наверняка подумал, что было бы хорошо, если бы был способ сжечь калории, приложив минимум усилий. А еще лучше избавиться от жира, не закрывая рот? принятие радикальных диет.
Противоречивый, как может показаться, факт, что еда сжигает калории. Но, конечно, не все продукты, выполняющие эту функцию в организме, просто так называемые термогенные. Поначалу название может показаться странным, но знайте, что эти продукты могут стать вашими хорошими союзниками.
Какое влияние оказывает термогенная пища на организм?
Эти продукты обладают тепловым (или термогенезным) эффектом, который побуждает организм расходовать энергию в процессе пищеварения. Чем сложнее пищеварение, тем больше стимулирование теплового эффекта пищи и, следовательно, тем выше расход калорий. С другой стороны, продукты с низким тепловым эффектом потребляются быстрее и вызывают увеличение жировых отложений.
Термогенные продукты питания составляют 10% от общего расхода энергии во время пищеварения. В зависимости от состава рациона значения теплового эффекта пищевых продуктов могут варьироваться, будучи намного выше после потребления углеводов и белков, чем, например, после потребления жиров.
Когда в продуктах есть специи, тепловой эффект распространяется дальше и, таким образом, сжигается больше калорий.
Встречайте термогенные продукты
В списке термогенных очень вкусные продукты, которые легко найти в супермаркетах. Конечно, вы уже используете некоторые из них и даже не знали, что они такие мощные. Можно упомянуть: сладкий перец, красный перец, горчицу, имбирь, корицу, льняное семя, яблочный уксус, мангольд, спаржу, капусту, брокколи, апельсин, киви. В список также входят кофеин, гуарана, зеленый чай и даже ледяная вода, а также растительные жиры, кокосовые жиры и шоколадные продукты.
И остерегайтесь: перестать есть другие продукты, отдавая предпочтение только термогенным, чтобы сжигать большое количество калорий, не очень хорошая идея. Если вы действительно хотите похудеть, вам следует придерживаться сбалансированной диеты без слишком большого количества ограничений, которая правильно сочетает в себе различные количества и типы продуктов.
Идеальным является включение термогенных продуктов в ежедневное меню, в хорошо подготовленный план питания. Потребление только этих продуктов в попытке получить максимальную отдачу от них может быть опасным и привести к дефициту важных питательных веществ, которые полезны для нормального функционирования организма.
Жиросжигатели. Обзор,виды. (April 2024)
- питание
- 1,230
