Обеденные варианты, кафе и уличные кафе имеются в большом количестве. Благодаря разнообразию меню и этнических блюд, можно есть по-разному каждый день. Но плохая гигиена при неправильной подготовке и хранении ингредиентов может привести к болезням и инфекциям. Поэтому важно помнить о том, что вы кладете на тарелку во время еды вне дома, а также отдавать предпочтение вкусной и полезной пище.
Ресторанная гигиена
Для диетолога Камилы Фиоренцци детальное наблюдение за окружающей средой является предметом оценки во время еды. • Помните о чистоте места, расположении столов и чистке окружающей среды. По его словам, важно, чтобы ресторан был чистым.
Обратите внимание, как подается еда. Они должны быть идеально укрыты для защиты от насекомых, размещены в алюминиевых огнеупорах и под прямым воздействием огня. Таким образом, они всегда будут теплыми и свободными от насекомых, которые могут вызвать болезни? », - комментирует диетолог.
завтрак
Утренний кофе - это первая еда дня, и она должна быть хорошо приготовлена. Очень важно быть осторожным за завтраком, так как это очень важная еда. Йогурты, молоко с кофе, мюсли и фруктами нельзя пропустить?, Говорит Камила.
Если вы идете в кафетерий или пекарню, предпочитайте натуральные закуски и добавляйте натуральные соки для улучшения питания.
Рестораны предлагают разнообразные роллы, но всегда следите за их количеством. Не запрещается есть хлеб, но есть умеренно. Заменить масло, например, на белый сыр? - говорит диетолог.
Обед: приготовь себе блюдо
Не забывайте про салаты во время обеда. В ресторанах можно найти самые разные листья. Приготовьте разнообразное блюдо: салат, тертая морковь, оливки, белый сыр, помидоры, огурцы, например. Каприш с соусами? - рекомендует Камила.
Также употребляйте углеводы умеренно. Не забывайте про рис, маниок и белки, такие как курица, мясо и рыба, комментирует диетолог.
Хотя соблазнительно, не обменивайте полный обед на закуску или закуску. Важно иметь полноценную еду, чтобы обеспечить питательные вещества, необходимые в течение дня.
ужин
Рекомендуется есть легкую пищу на ночь. Салат или овощной суп это всегда хорошо! Вы едите хорошо и легко?, Предполагает диетолог. Во время обеда избегайте употребления тяжелых закусок любой ценой и контролируйте время, чтобы не есть слишком поздно.
Избегайте жареной пищи и фаст-фуда
Забудьте о жареной еде в ресторанах. Всегда предпочитайте вареные или приготовленные на гриле продукты. Жареная пища уже не так полезна, и есть ее на улице - не лучший вариант, так как она может повредить желудок и вызвать тошноту в течение дня? », - говорит Камила.
Еда в ресторанах быстрого питания, когда вы находитесь вдали от дома, очень заманчива, потому что она быстрая и она подавляет сильное желание есть, но выбор этих продуктов нарушает ваше питание и может привести к ожирению.
Напитки и десерты
Что касается напитков, то предпочитайте натуральные соки. Оставьте газированные напитки в стороне. Натуральные или мякотные соки рекомендуются ежедневно. », Комментирует Камила.
Здоровые десерты всегда приветствуются. Предпочитаю фрукты и желе, особенно в жаркие дни. Это освежающие и супер здоровые десерты? Говорит диетолог Камила.
Время еды
Хотя рабочий режим интенсивный, вы должны точно соблюдать время каждого приема пищи. Составьте свой график спокойно, хорошо пережевывайте пищу и попробуйте каждый. Здоровая еда - это не только качественная еда на тарелке, но и спокойное питание, рекомендованное диетологом, советует Камила.
Не пропускайте приемы пищи
Рекомендуется есть не реже одного раза в 3 часа. Таким образом, у вас всегда будет что-то в желудке, и вы не будете так голодны при следующем приеме пищи. Всегда берите с собой фрукты, где бы вы ни находились, будь то на работе или в другом месте, кроме вашего дома. Если у вас есть холодильник, приносите фруктовые соки или салаты небольшими порциями, - говорит Камила.
Следуйте советам диетолога и всегда следите за гигиеной ресторана. Важно правильно питаться и уважать время обеда. При правильном и здоровом питании вы будете лучше настроены и будете лучше выполнять свои повседневные задачи.
Правильное питание ВНЕ дома. (April 2024)
- питание
- 1,230
