6 хитростей для повышения вашей памяти

Если ваша память не делает для вас все, что может, просто изменение всего лишь нескольких ваших ежедневных привычек может сделать чудеса для вашего ума. Проверьте некоторые из этих функций, которые вы можете использовать:

  1. Ешьте красные фрукты
    Также известная как группа ягод, помимо того, что она обладает сильным антиоксидантным действием, они обладают преимуществами памяти: прием двух или более порций стакана в неделю может отсрочить начало болезни Альцгеймера на два с половиной года.
  2. Пить кофе
    Эксперты отмечают, что в кофеине содержится вещество, защищающее мозг в целом. Достаточно проглатывать 2-3 чашки в день.
  3. Ешьте какао-порошок
    Антиоксиданты какао-порошка могут помочь улучшить ваши мыслительные способности. Попробуйте смешать столовую ложку какао-порошка с обезжиренным молоком или посыпьте его кофе. Вы также можете съесть квадрат темного шоколада, но убедитесь, что в нем высокое содержание какао (посмотрите на этикетке, если в нем содержится 70% или более).
  4. Включите Омега-3 в свой рацион
    Ешьте две-три порции рыбы в неделю, например лосося, или принимайте добавку с рыбьим жиром омега-3. Этот жир помогает контролировать воспаление, которое часто вызывается выбросами инсулина из-за избытка углеводов в организме.
  5. Сжигать лишние калории каждый день.
    Недавнее исследование показало, что у пожилых людей, которые сжигали 300 калорий в день при любой физической активности (300 калорий равняется примерно 30 минутам бега), уровень умственного снижения снижался почти на 90% по сравнению с людьми, которые сделал наименьшее количество движения. Поэтому двигайтесь ради своего физического и психического здоровья.
  6. Спи хотя бы семь часов за ночь
    Исследования показывают, что сон более девяти часов или менее пяти вызывает кратковременную потерю памяти. Хороший ночной сон должен быть в вашей повседневной жизни.

4 Упражнения Для Проверки Скорости Работы Мозга (MARCH 2024)


  • 1,230