После любой деятельности, которая включает в себя физические нагрузки, особенно после тренировки в тренажерном зале, организм начинает восстанавливать стресс, которому подвергались мышцы.
По словам Лучианы Манкель, преподавателя физики, специализирующегося на физиологии упражнений, процесс восстановления обуславливает укрепление организма и позволяет снизить вес, поэтому занятия, выполняемые в течение 48 часов после тренировки, вносят большой вклад в достижение результатов.
Отношения, которые повышают физическую активность и уменьшают дискомфорт
Питьевая вода - это рекомендация, которую практикующие физические упражнения слышат больше всего, поскольку она помогает с потерей веса, помогает контролировать импульсы и поддерживать чувство сытости. Этот совет не только верен, но к нему следует относиться очень серьезно, так как люди, которые плохо питаются, с большей вероятностью сжигают мышечную массу во время упражнений. Кроме того, без воды организм теряет свою активность, автоматически перемещаясь медленнее и больше не сжигая калории, поскольку у него нет достаточного количества жидкости для выполнения своих функций.
Для хорошей гидратации в идеале стоит включать, помимо 2 литров в день, плюс 500 мл в час физической активности, питьевую воду не только после упражнений, но и до, и во время, - говорит диетолог Инари Чикконе, которая специализируется на спортивном питании. Unifesp.
Растяжка после физической активности также является хорошей практикой. Растяжение - это не просто подготовка к физической нагрузке. Исследования показывают, что растяжка после тренировки предполагает увеличение мышечной массы до 20%. Наличие этой привычки имеет важное значение для восстановления любых упражнений, так как оно активизирует систему кровообращения и укрепляет дыхательную и нервно-мышечную системы.
Для подавления боли показана американская методика растяжения «Активированное растяжение». Техника рекомендует, чтобы каждая позиция сохранялась в течение 3 секунд и с 10-12 повторениями, что позволило увеличить циркуляцию и улучшить оксигенацию мышц.
Массаж после тренировки - еще одна хорошая инициатива, поскольку она ускоряет регенерацию мышц до 60%, предотвращая травмы и уменьшая воспаление тканей, стимулируя кровоток в области.
Интересный совет, после тренировки, примите холодный душ, чтобы уменьшить локализованную боль, а затем нанесите увлажняющий крем, массируя тело. Для эффективного массажа двигайте руками по ногам к паху, руками по направлению к подмышкам, животу по часовой стрелке и от талии до паха. Если вы найдете какой-либо объем, аккуратно нажмите на место снаружи в.
На следующий день после тщательной тренировки показано, что он выполняет низкоинтенсивную активность, чтобы продлить прирост мышц и стимулировать кровоток для правильного транспорта питательных веществ в мышцы и выведения токсинов, таких как молочная кислота, ответственных за ощущение боли. Мышцы после тренировки. Еще один положительный момент заключается в том, что постоянные физические упражнения способствуют хорошему сну, что является еще одним ключевым моментом для хорошей физической активности.
Хороший сон важен, потому что во время сна организм вырабатывает высокий уровень гормона роста, гормона роста, который способствует обновлению клеток, необходимых для восстановления мышц, стимуляции сжигания жира и наращивания костной массы после дня тренировок.
Согласно исследованию, представленному на 26-м ежегодном собрании Американской академии медицины сна, отсутствие качественного сна нарушает гормоны сытости, увеличивая тенденцию есть больше еды в течение дня при нездоровом выборе пищи.
Правильное питание имеет основополагающее значение для правильного функционирования организма, и это включает в себя хорошую производительность при физических нагрузках и поддержании здорового тела. Спортивные профессионалы и ученые отстаивают важность питания после тренировки как инструмента, помогающего восстановлению мышц.
Употребление в пищу продуктов, содержащих белок и сложные углеводы, таких как яйца, грудка индейки, цельнозерновой хлеб и фрукты, в течение 30 минут после гимнастики способствует достижению хороших результатов, поскольку белки ускоряют обмен веществ и усиливают восстановление тканей и сложные углеводы. пополнить энергию, не давая вашему телу потреблять мышечную массу.
Необходимо постоянно придерживаться хороших привычек, которые могут увеличивать энергию, уменьшать боль и ускорять потерю веса, так как организму нужна рутина, которая обеспечивает наилучшую инфраструктуру, чтобы он мог реагировать на ваше здоровье и потерю веса. ,
10 способов стать умнее, укрепить свой мозг и повысить работоспособность. 10 sposobov (April 2024)
- Потеря веса, Фитнес
- 1,230
