После белковой диеты настало время для кетонной диеты победить сторонников диет быстрого похудения. Также известный как кетон или кетогенная диета, он обещает избавиться от до 5 кг в неделю в сочетании с физическими упражнениями, исключая потребление углеводов.
Диета состоит из устранения избыточного жира, хранящегося в организме, с помощью белкового меню, которое ограничивает потребление углеводов в рисе, хлебе, макаронах, картофеле, маниоке и других мучных продуктах. ,
Чтобы снабжать и генерировать энергию для тела, мозга, сердца и других органов, организм потребляет жир. Когда запасы углеводов в организме заканчиваются, организм выполняет процесс, называемый кетогенезом, когда происходит производство кетоновых тел, отвечающих за выработку энергии для организма посредством расщепления жирных кислот, что вызывает накопление жира в организме. В настоящее время он используется в качестве источника энергии, уменьшая его объем и способствуя снижению веса.
Этот процесс может быть вредным для организма при длительном хранении, что может вызвать кетоцидиоз, тип метаболического ацидоза, вызванного высокими концентрациями кетокислоты, который может вызвать обезвоживание, диурез, тошноту, рвоту, боль в животе и другие симптомы. Поэтому максимальный срок этой диеты составляет 15 дней.
Короче говоря, принцип кетоновой диеты состоит в том, чтобы прекратить поставку углеводов, которые генерируют энергию для организма, так что тело вынуждено потреблять запасенные углеводы в организме и потреблять накопленный жир,
Как и любая другая диета, кетоновая диета также разделяет мнения. Диетические критики утверждают, что ограниченное потребление углеводов может негативно повлиять на обмен веществ, вызывая боль, недомогание, слабость, головокружение, изменение запахов пота и замену углеводных калорий из мяса, может увеличить потребление насыщенных жиров. холестерин, повышающий риск сердечных заболеваний.
Диета делится на 3 этапа с максимальной и общей продолжительностью пятнадцать дней. На первом этапе, который длится от 2 до 3 дней, в зависимости от метаболизма человека, потребление углеводов во время еды полностью исключается как способ заставить организм тратить все свои запасы. На втором этапе, который начинается после кетогенеза и длится до конца двухнедельного периода, ограничение углеводов сохраняется, но в отличие от первого этапа, где это ограничение было полным, разрешается потреблять до 20 граммов в день. углеводы, что соответствует примерно 10% потребностей организма. На этом этапе наблюдается естественное снижение аппетита. На последнем этапе, фрукты с содержанием углеводов менее 10%.
Чтобы сохранить организм, диету можно составлять не более 15 дней. Любой желающий продолжить должен сделать перерыв не менее чем на 3 дня, чтобы возобновить его еще на 15 дней без перерыва. Это не следует делать в течение более 2 периодов или более 15 дней в каждом периоде.
Сторонники говорят, что для того, чтобы похудеть, чем выше расход калорий во время диеты, тем быстрее происходит потеря веса, поэтому важно сочетать регулярные физические упражнения.
Диетологи и энтузиасты диеты рекомендуют, чтобы новые пользователи постепенно сокращали потребление углеводов, чтобы организм чувствовал себя меньше и снижал риск заболеть.
Но будьте осторожны. Это, как и любая другая диета, может варьироваться от организма к организму, изменяя не только количество веса, которое вы обещаете потерять, в отношении вызванных эффектов. Любые недомогания, головные боли или другие симптомы являются признаком того, что организм не в порядке, поэтому потребление углеводов следует возобновить.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, даже не думайте начинать эту диету, поскольку у вас может быть еще большая проблема.
Перед началом диеты крайне важно проконсультироваться с диетологом. В дополнение к тому, что он может быть уверен в помощи профессионала, он может ответить на ваши вопросы, указать, какие продукты могут быть в рационе, и оценить, является ли это жизнеспособным для вашего организма.
Чтобы хорошо выглядеть и быть в форме, нужно приложить немало усилий, но самое главное - быть здоровым, поэтому любой вид радикализма может быть вредным. Подумайте, сколько они стоят, и позаботьтесь о себе!
Чего ожидать в начале жировой диеты. Мои ужасы (MARCH 2024)
- Пища, Диеты, Потеря веса
- 1,230
