У вас есть беговые упражнения, и вам трудно молчать? Суета современной жизни может вызвать беспокойство и повредить здоровью в целом: это нарушает сон, меняет настроение, а иногда вызывает указатель шкалы на взлет.
При избытке беспокойство вызывает эмоциональный беспорядок и вызывает чувство дискомфорта и дистресса. Существуют методы лечения и методы лечения, чтобы решить эту проблему, но прежде чем принимать лекарства, отличный естественный способ успокоить нервы - через еду.
Некоторые продукты содержат много питательных веществ, которые важны для правильного функционирования организма и могут помочь уменьшить стресс, повысить чувство спокойствия и улучшить настроение.
Приведенный ниже список был подготовлен диетологом Мариной Донади и указывает на некоторые продукты, которые должны помочь вам улучшить свое настроение. Проверьте это:
1. Цитрусовые
Они богаты витамином С, который снижает выработку кортизола, считающегося гормоном стресса. Этот витамин также действует для борьбы со свободными радикалами? вещества, которые увеличивают беспокойство и вызывают старение. Лимон, апельсин и другие источники витамина С, такие как клубника, руккола и брокколи, являются отличной пищей, а также борются с беспокойством, имеют низкую калорийность.
2. Бобовые
Зерна, такие как бобы, чечевица и нут, богаты витамином B6 и фолиевой кислотой, необходимыми веществами для образования серотонина. Серотонин считается гормоном счастья, так как он отвечает за чувство благополучия и расслабления.
3. Мясо и рыба
Эти продукты являются источником триптофана, аминокислоты, ответственной за выработку серотонина. Они помогают улучшить сон, бороться с тревогой и дают ощущение благополучия. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, не выходя из рациона, выберите постное мясо.
4. Масличные
В эту группу входят орехи, грецкие орехи и миндаль. Масляные фрукты помогают бороться с раздражением и стрессом, потому что они богаты магнием, веществом, которое помогает преобразовывать триптофан в серотонин, а также являются источником витаминов Е и В, которые помогают иммунной системе. Кроме того, эти продукты борются со старением кожи, улучшают функцию щитовидной железы, снижают уровень холестерина в крови и чувствуют себя сытыми. Но диетолог предупреждает: нужно употреблять в меру, так как они очень калорийны.
5. Молоко и производные
Молоко и его производные содержат кальций, вещество, ответственное за контроль передачи нервных импульсов. Снижение кальция в крови может усугубить проблему тревоги. Выбирая эти продукты, отдавайте предпочтение постным вариантам, таким как белый сыр и обезжиренное молоко.
6. Углеводы
Они являются источником углеводов, таких как хлеб, рис, овес и макароны. Они повышают уровень сахара в крови и обеспечивают энергию, настроение и благополучие. Эту пищевую группу часто считают злодеем в диетах, но углеводы незаменимы для правильного функционирования организма. Для диетолога Марины Донади важно умеренное потребление и правильный выбор. «Всегда выбирайте целые варианты по сравнению с обработанными, так как они содержат больше питательных веществ, богаты клетчаткой и продлевают чувство сытости», - отмечает он.
7. Шпинат
Шпинат богат фолиевой кислотой, мощным витамином, который действует как природный антидепрессант. Когда концентрации этого вещества в организме низкие, уровни серотонина также снижаются. Кроме того, эта пища действует как антиоксидант, улучшает работу мозга и имеет очень мало калорий.
8. Шоколад
Богаты ли конфеты флавоноидами? Тип антиоксиданта, который способствует производству серотонина? и может помочь облегчить беспокойство. Но для этой пищи диетолог указывает на особую осторожность. Поскольку они очень калорийны и обычно содержат много жира и сахара, потребление должно быть умеренным. При покупке идеальным является выбор горьких конфет с большим количеством какао в своем составе. Чем выше процент какао, тем лучше? - говорит Марина.
Как я избавляюсь от беспокойства, страхов, стресса. Small steps. (MARCH 2024)
- Еда, Стресс
- 1,230
