Накопление жира в брюшной области очень нежелательно не только по эстетическим соображениям, но и по состоянию здоровья. Поэтому очень важно, чтобы человек позаботился об этом, избегая продуктов питания и привычек, которые только добавят негативных результатов в их жизнь.
Есть много факторов, связанных с увеличением жира в брюшной полости, таких как генетика, гормональные изменения, сон, отсутствие физической активности, образ жизни, осанка и, конечно, диета. Даниэла Мендес Тобая, диетолог, аспирант по физиологии упражнений от Unifesp и аспирант по функциональному клиническому питанию от UNICSUL-VP, подчеркивает, что важно понимать, что эстетика - это результат здорового тела, поэтому помимо отказа от пищи Вклад в увеличение жира, необходимо иметь здоровые привычки, которые минимизируют их негативные последствия.
Ниже профессионал приводит некоторые продукты и напитки (и, следовательно, привычки), которые способствуют увеличению живота, то есть большему накоплению жира в брюшной области:
1. Алкогольный напиток
«В дополнение к своему опьяняющему действию, которое может нарушить баланс гормональной части и гликемии, алкоголь также является катаболическим, приводя к потере мышечной массы и, следовательно, к снижению обмена веществ и приросту жира», - объясняет диетолог.
Тем не менее, по словам специалиста, алкоголь также наносит вред здоровью кишечника, что является отправной точкой для баланса и здоровья. Таким образом, у вас есть веские причины избегать этого!
2. Хладагент
«Поскольку в нем содержится много консервантов, красителей и / или подсластителей, сода оказывает опьяняющее действие и приводит к изменениям в микробиоте кишечника, что может привести к дисбалансу гормонов в дополнение к большому количеству сахара, который будет храниться в виде жира», - говорит Даниэла Тобая.
«Кислотный рН этих продуктов также нарушает баланс желудочно-кишечного тракта, в дополнение к увеличению выведения кальция, важного для регуляции гормона инсулина, связанного с транспортом сахара», добавляет диетолог.
Итак, избегайте газировки! Замените их натуральными соками или водой.
3. Сладости
Углеводы, белки и жиры являются сырьем для производства энергии, но когда мы потребляем больше, чем нужно, мы накапливаем излишки в виде жира. Сахар, как правило, очень ассоциируется с увеличением голода и беспокойства, способствуя увеличению потребления пищи? », Объясняет диетолог Даниэла.
4. Жареные продукты
Не секрет, что привычка есть жареную пищу вредна для здоровья. Помимо того, что они очень калорийны, жиры вредны Они очень патогенные для здоровья кишечника, нарушают проницаемость, способствуя усилению воспаления, а также увеличению выработки токсинов в кишечнике. И всякий раз, когда мы изменяем микробиоту кишечника, мы можем нарушать баланс многих гормонов, таких как серотонин (гормон удовольствия), который также вырабатывается в кишечнике и играет важную роль в аппетите и беспокойстве, говорит диетолог.
5. Молоко и производные
Очень плохо усваиваемое большинством людей молоко и их производные могут, помимо увеличения выработки газа, вызывать вздутие живота, оказывать вредное воздействие на кишечную микробиоту и, благодаря проницаемости, усиливать воспаление. Является ли воспаление очень связанным с увеличением жира, а также с другими дисбалансами и патологиями? », Объясняет Даниэла.
6. Обработанные продукты
«Богатые консерванты (изменение и интоксикация микробиоты), соль (воспаление и задержка жидкости), сахар (повышенное содержание глюкозы и жира в крови), как правило, бедны питательными веществами, которые являются настоящими активаторами обмена веществ», - говорит диетолог.
7. Рафинированные углеводы (хлеб, рис, крекеры)
Очищенные продукты имеют тот же эффект, что и сахар, как правило, с низким содержанием витаминов и минералов. «Каждый раз, когда вы даете много топлива, будет использоваться меньше жира», - объясняет диетолог.
Привычки, которые вы должны принять
Даниэла Тобаджа отмечает, что и для потери жира, и для того, чтобы избежать его увеличения, основные правила одинаковы: избегайте продуктов, которые не дадут вам здоровья; при их употреблении используйте модерацию; и увеличивайте продукты, которые действительно приносят пользу вашему телу, такие как цельное зерно, фрукты и овощи. В случае сомнений и для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со своим диетологом.
Физическая активность также важна и должна часто выполняться людьми, которые заботятся о своем здоровье и эстетике и хотят предотвратить накопление жира в брюшной области. Привычка практиковать их и ассоциировать их с хорошей диетой имеет основополагающее значение для организма и здорового образа жизни.
10 Продуктов, Которых стоит Избегать, чтобы Получить Плоский Живот своей Мечты (April 2024)
- питание
- 1,230
