Упражнения для бедра

В дополнение к бедру, животу и трицепсу, бедра являются частями тела, которые накапливают наибольшее количество жира, особенно при небольшом избыточном весе. Это оказывается неудобством для женщин, когда они пытаются надеть более узкие брюки или даже штаны.

Для борьбы с дряблые бедра и оставляя их усиленными, нужно соблюдать сбалансированную диету в сочетании с конкретными упражнениями для ног. Привычка ходить, бегать трусцой, прыгать и даже ездить на велосипеде - это простые занятия, которые можно выполнять где угодно и которые дают отличные результаты не только для бедер, но и для всего тела.

Если у вас мало времени или вы предпочитаете заниматься чем-то другим, есть занятия в тренажерном зале, которые можно выполнять дома. Хотите знать как?

Так что наденьте удобный наряд, выберите большое пространство, которое позволит вам спокойно выполнять упражнения, и теперь выучите некоторые упражнения для бедер, Если эти упражнения выполняются правильно и часто, они приносят хорошие результаты. Тогда просто гуляйте все лето с завистливыми ногами.

Упражнение для формирования бедра

На тренировочном мате лягте на спину. Затем поднимите обе ноги, всегда держа колени прямыми, и разведите их в стороны, чтобы ноги медленно сближались, но так, чтобы ступни касались друг друга. Выполните три набора упражнений в течение 12-25 минут.

Упражнение для укрепления бедер

Находясь на коврике, лягте на бок локтем и оставьте предплечье на полу. Согните правую ногу и держите ее на полу. Медленно вытяните влево и начните поднимать и медленно возвращать движение ног на пол. Вы должны держать ногу прямо и не касаться ноги во время выполнения упражнения. Повторите то же самое движение с другой ногой. Сделайте три подхода по 12-25 движений для каждой ноги.

приземистый

Стоя и в правильном положении, разведите ноги вперед, но всегда держите спину прямой. Делайте движения, сгибая обе ноги и вытягивая их снова и медленно. Сделайте три подхода по 20 повторений для каждой стороны.

Приведение мяча

Мяч, используемый в упражнении для пилатеса, также служит для замены спортивного оборудования, которое работает внутри бедер. Сядьте на стул или стул, поставив ноги на пол, поместите мяч между колен и надавите на него ногами 30 раз. Сделайте три подхода по 30 повторений в каждом.

5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер (October 2019).


  • фитнес
  • 1,230