Сегодня все знают, что занятия физической активностью часто являются абсолютно позитивной привычкой и подходят для всех тех людей, которые ищут красоту, здоровье и лучшее качество жизни.
Тем не менее, занятия спортом не обязательно означают проводить часы и часы в тренажерном зале, выполнять чрезмерное количество упражнений с максимально возможным весом.
Правило таково: всегда обращайтесь за помощью к специалисту по физическому воспитанию, чтобы определить, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Но это правда, что не все люди следуют этому основному руководству и поэтому могут ошибаться, когда дело доходит до бодибилдинга.
Какие упражнения обычно выполняются в спортивных залах? обычно без профессионального руководства? Они не указаны врачами, так как они могут представлять определенный риск для тела и здоровья практикующего. Третьи даже могут быть казнены при условии, что они тщательно продуманы, чтобы избежать проблем.
Ниже Джомар Соуза, специалист по физической и спортивной медицине и бывший президент Бразильского общества физической культуры и спорта (SBMEE), приводит некоторые упражнения, которые следует выполнять с большей осторожностью? чтобы они не ошиблись? и другие, которых следует избегать из-за рисков, которые они могут предложить тем, кто их часто практикует:
1. Приседания со штангой: Это очень распространенное занятие в спортивных залах для мужчин и женщин. Однако, по словам Джомара Соузы, это может дать отрицательные результаты. • Следует избегать упражнений, которые создают вертикальную нагрузку на позвоночник. Со временем они могут ускорить естественный износ позвоночных дисков, что приводит к боли и, в конечном итоге, сдавливанию нервов, выходящих между позвонками. И классическим примером этого вида упражнений является приседание со штангой над плечами?
2. Стоячий ряд: возможность выполнения упражнения под названием «гребля» Положение вызывает сомнение у многих людей. По словам эксперта Джомара Соузы, стоящий детский гребень может фактически перегрузить поясничный отдел позвоночника. «Чтобы избежать этой проблемы, важно укрепить брюшные и паравертебральные мышцы, помогая стабилизировать позвоночник во время упражнений», - объясняет он.
3. Развитие за затылком: Другой распространенный вопрос касается выполнения упражнения под названием «развитие». сделано за затылком. Доктор Джомар Соуза указывает, что это также тип упражнений, которые создают вертикальную нагрузку на позвоночник. Эту проблему можно решить, слегка наклонив туловище назад. Несомненно, плечи будут перегружены, так как для выполнения упражнения необходимо поднять руки выше 90 °, что способствует возникновению тендинита и бурсита. Таким образом, идеальный вариант - использовать более низкую нагрузку для предотвращения подобных проблем?
4. Брюшной с вращением туловища: Некоторые люди предпочитают делать приседания, вращая туловище, чтобы одновременно работать животом и наклонами. Тем не менее, объясняет Джомар Соуза, хотя анатомия позвоночника позволяет вращать туловище, это движение может генерировать сдвиговую силу на межпозвонковом диске, разрушая его внешние волокна. «Это отверстие в волокнах может со временем привести к появлению грыжи межпозвоночного диска», - говорит он. «Конечно, все будет зависеть от того, как часто выполняется этот тип движения, и если в дополнение к этому, практикующий также создает нагрузку на позвоночник с другими упражнениями», добавляет специалист по физической и спортивной медицине.
5. Жесткая с дугообразной спинкой: Stiff - еще одно очень популярное упражнение в тренажерном зале. Однако некоторые люди делают это неправильно, оставляя спину изогнутой. «В этом случае может возникнуть перегрузка на дорсальных дисках позвоночника и увеличение кифоза, особенно если у человека уже есть постуральное отклонение позвоночника», - говорит доктор Джомар Соуза.
6. Сокращение плеч с вращением: Пожимание плечами направлено на тренировку трапеций. Если мы сделаем это движение перед зеркалом, мы заметим, что плечи не выполняют вращение. Когда это происходит, это означает, что нагрузка превышает нагрузку, поддерживаемую трапециями, и ей необходимо повернуть плечи, чтобы завершить движение. Этот маневр может вызвать перегрузку сухожильных и связочных структур плеч, вызывая воспалительные процессы и травмы », - объясняет эксперт.
Растянуть или нет?
Другая проблема, которая вызывает сомнения у тех, кто занимается бодибилдингом, связана с растяжкой. В конце концов, действительно ли важно растягиваться до и после упражнений?
Доктор Джомар Соуза объясняет, что сегодня существует много споров по этому вопросу. «Но мы должны помнить, что растяжение повышает гибкость, а хорошая гибкость делает нас более независимыми в выполнении повседневных задач, особенно когда мы достигаем старости. В идеале, растяжки должны быть сделаны до и после?
Растяжение должно вызывать небольшой дискомфорт, но не ощущение боли. Если это происходит, это означает, что мышцы растягиваются выше своего предела, что может привести к травме », добавляет эксперт.
Со всей этой информацией ясно, что человек, который занимается бодибилдингом, должен всегда иметь под наблюдением профессионала в области физического воспитания для выполнения самых разнообразных упражнений.
Также важно, чтобы перед началом какой-либо физической активности человек обратился к врачу, который скажет, действительно ли он может выполнять определенный вид деятельности, а также укажет необходимый уход с практикой.
Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job (April 2024)
- Фитнес, Фитнес
- 1,230
