Повседневная жизнь часто жестока и утомительна. В порыве повседневной жизни, с таким количеством обязательств, мы оставляем самообслуживание в стороне, а вместе с ним и здоровье.
У вас может быть управляемая жизнь, но когда рутина весит, некоторые вещи, вероятно, на заднем плане. Ведь если вы поздно приходите домой, устали, просто хотите знать, чтобы решить насущные проблемы и лечь спать.
Однако вам нужно позаботиться о себе, чтобы вести здоровый образ жизни, чтобы не наносить вред своему здоровью и качеству жизни, а также быть счастливой и влиятельной женщиной.
Не можете думать, как заставить все это работать? Посмотрите 13 советов, чтобы примирить суету и рутину со здоровой жизнью, без неврозов и без трудностей!
1. Береги свой сон
Сон является одной из самых важных частей вашей жизни и заслуживает заботы! Именно в это время вы восстанавливаете утраченную энергию в течение дня, ум отдыхает после стрессов повседневной жизни, мышцы восстанавливаются, температура тела регулируется, память укрепляется, гормоны выделяются из ряда другие жизненно важные функции, важные для организма.
Читайте также: 10 навыков для улучшения вашего понедельника
Лишение сна может привести к усилению стресса, недавним приступам нехватки памяти, увеличению вероятности возникновения сердечно-сосудистых проблем, снижению концентрации, а в некоторых случаях способствует возникновению / развитию болей в теле, головных болей. ожирение и преждевременное старение.
Рекомендуется, чтобы вы никогда не спали менее 5 часов подряд за ночь. Идеальное среднее значение - 8 часов, но некоторым нужно больше или меньше времени. Поэтому старайтесь всегда планировать себя, чтобы соответствовать минимальному количеству часов за ночь.
2. Отключиться от онлайн мира
Есть ли у вас ощущение, что вы постоянно поглощены информацией? Вы чувствуете усталость и постоянную тревогу? Знаете, это может быть слишком много времени онлайн!
Каждый раз, когда мы остаемся на связи в социальных сетях и приложениях, мы засыпаем данными: информацией от друзей, новостями, дискуссиями, мемами, видео, фотографиями, и мы не успокаиваемся, как должны.
Когда дни медленнее, мы склонны беспокоиться о новых новостях, не так ли? Это признак того, что настало время поставить ногу на тормоз.
Читайте также: Здоровое питание: привычки и рецепты для лучшей жизни
Найдите время, отсоединитесь от телефона и компьютера и наслаждайтесь разными делами. Полюбуйтесь днем на свежем воздухе, выйдите, чтобы заняться чем-то, что вам понравится, сходите в кино, и, наконец, проведите минутку вдали от всего этого виртуального волнения. Вы увидите, как это будет иметь большое значение в вашей рутине!
3. Делайте то, что вам действительно нравится
Когда в последний раз вы уделяли время тому, что вам действительно нравилось, без обязательств? Например, чтение книги, фотографирование, бег, езда на велосипеде, поход на пляж, в кино или все, что вы любите делать.
Если вы не делаете это регулярно, лучше быть организованным, чтобы изменить это. Нам нужно делать то, что избавляет нас от ежедневного стресса. Если нет, мы склонны накапливать это чувство, которое генерирует кортизол, гормон, который в избытке вредит нашему организму.
4. Не пропускайте приемы пищи
Распространенной ошибкой для людей, сидящих на диете, а также тех, кто занят, является пропуск еды. Это ошибка!
Пропуск приемов пищи означает, что ваше тело не получает определенные питательные вещества в нужное время, что делает вас слабым, немотивированным и сонливым.
Также прочитайте: 20 привычек, которые вы должны устранить из своей жизни до 30
Кроме того, если вы делаете это для того, чтобы похудеть, вы можете сделать наоборот. Ваше тело понимает, что ему нужно экономить энергию, потому что есть недостаток пищи, и оно должно защищать себя. Это приводит к накоплению жира.
Пропуск длительной еды также увеличивает риск развития диабета. То есть полиция, чтобы этого не случилось!
Если ваша рутина суета, вы можете приготовить ланч-боксы или всегда перекусить с вами, чтобы накормить в нужное время.
5. Занимайтесь физическими упражнениями
Это может показаться клише, но очень важно, чтобы вы занимались физическими упражнениями. Они необходимы для здоровой жизни.
Если вы не фанат, вы можете получить хорошие результаты с 30-минутной ежедневной прогулкой. Что-то довольно простое, не так ли?
Читайте также: 10 простых установок, которые помогут вам преодолеть неуверенность
Физическая активность помогает контролировать вес, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, снижает уровень плохого холестерина и триглицеридов и повышает уровень хорошего холестерина, уменьшает шансы на развитие диабета, укрепляет мышцы, уменьшает воздействие и риск остеопороза, помогает уменьшить шансы развития депрессии из-за выброса эндорфиновых и серотониновых гормонов, среди нескольких других преимуществ.
И перед любой физической нагрузкой обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо ограничения, хорошо?
6. Не зацикливайтесь на диете
Многим женщинам необходимо соблюдать диету, чтобы получить то, что они считают правильным для них. Проблема состоит в том, что это приводит к двум вещам: ненужный стресс и беспокойство и неспособность соблюдать диету, поскольку это очень сильное навязывание, и тенденция состоит в том, что знаменитые «Экранады»? происходят часто.
В центре внимания всегда должно быть поддержание здоровой диеты за счет уменьшения количества продуктов, которые могут нанести вред вашему здоровью. Чрезмерно ограничительные меню, как правило, делают вас капризным, несчастным и мешают вам достичь своей цели. И уже доказано, что чрезмерное ограничение не заставляет вас терять больше веса, чем в сбалансированной диете.
7. Ешьте больше натуральных продуктов
Обработанные продукты, как правило, содержат больше консервантов и химических добавок. В долгосрочной перспективе они повреждают организм и имеют тенденцию вызывать серьезные проблемы, включая развитие опухолей.
Натуральные продукты, особенно натуральные продукты, являются лучшим вариантом для тех, кто хочет вести более здоровую жизнь. Они богаты незаменимыми питательными веществами, вкусны и помогут вам сохранить диету.
8. Будьте сосредоточены
Каковы ваши жизненные цели? Что ты хочешь за свою жизнь? Пройти новый курс? Подъем в карьере? Получить новую работу? Начать новую физическую активность? Написать книгу и посадить дерево?
Для вашего здоровья даже важно, чтобы вы сосредоточились на достижении этих целей. Это потому, что чем больше вы отклоняетесь от них, тем больше вы склонны огорчаться и, следовательно, открываете дверь для пробуждения худших проблем позже.
Поэтому всегда ищите пути выхода и достигайте своей мечты. Кроме того, когда вы победите одного из них, вы будете чувствовать себя счастливее, и это поможет в заботе о вашем здоровье.
9. Будь больше с друзьями
Ваши друзья - те замечательные компаньоны, которые поддерживают вас всякий раз, когда они вам нужны? Так как насчет того, чтобы проводить больше времени с ними?
Эти моменты расслабления в хорошей компании необходимы для того, чтобы вы отключились от повседневного стресса, расслабились и наслаждались. Это также поможет вам оставаться на связи с различными историями и открывать для себя новые вещи.
Так что бронируйте больше с ними: домашние даты, обеды, ужины, вечеринки и поездки. Вы увидите, как это поможет вам чувствовать себя счастливее!
10. Путешествуй больше
Путешествие - это удовольствие, и эта привычка может очень помочь для более здоровой жизни!
Помимо того, что вы помогаете расслабиться и отвлекаться, вашему мозгу полезно узнавать новые места. Это потому, что они - новое обучение: новые пути, новые туристические маршруты, новые детали. Это помогает стимулировать вас!
"Я-невротик?" Проверь, есть ли у тебя невроз (April 2024)
- Профилактика и лечение
- 1,230
