Важность поддержания сбалансированного режима питания выходит далеко за рамки потери веса и эстетических целей. Только со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями вы сможете поправить свое здоровье.
В дополнение к обеспечению энергией, необходимой для поддержания основных функций организма, пища может также принести большую пользу, принимая на себя целительные функции и восстанавливая баланс различных систем человеческого организма.
Прекрасным примером того, как диета может принести пользу системе, являются хорошие продукты с высоким содержанием жиров, то есть ненасыщенные жиры, которые способны защитить здоровье сердца и предотвратить сердечно-сосудистые проблемы, напрямую влияя на уровень ЛПВП.
Другим поддерживающим фактором в поддержании хорошего здоровья являются физические упражнения, так как они требуют ряда действий, чтобы организм мог выполнять эти действия без особых усилий, в дополнение к тому факту, что его последствия ощущаются даже после его завершения.
Насколько важен холестерин ЛПВП?
ЛПВП, также известный как хороший холестерин, обозначает липопротеины высокой плотности. По словам кардиолога доктора Хосе де Лима Оливейра Джуниор, его важность связана с тем, что адекватные уровни ЛПВП значительно снижают риск серьезных сердечно-сосудистых событий, таких как инфаркт и инсульт.
Читайте также: 11 проверенных преимуществ авокадо
Около трети доступного холестерина содержится в этом липопротеине, что снижает риск сердечных заболеваний.
Как повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить уровень ЛПНП?
Для достижения сбалансированного здоровья рекомендуются частые визиты к кардиологу, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Ознакомьтесь с некоторыми взглядами, которые могут повысить уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП по мнению специалиста:
Избегайте трансжирных продуктов: Этот тип жира вызывает снижение циркулирующего ЛПВП, а также стимулирует более высокую выработку белка, который переносит ЛПНП в печени.
Ставка на продукты, богатые омега-3 и 9: Помимо снижения вероятности сердечно-сосудистых заболеваний, омеги также помогают повысить уровень ЛПВП.
Читайте также: 12 вкусных продуктов, в которых есть транс-жиры
Практикуйте регулярные физические нагрузки: Следует практиковать не менее трех раз в неделю, физические упражнения напрямую связаны с повышением уровня ЛПВП и снижением ЛПНП. Аэробные упражнения являются наиболее эффективными для этого достижения.
Устранить дым: В дополнение к увеличению вероятности сердечно-сосудистых заболеваний от повреждения кровеносных сосудов, люди, которые бросают курить, увеличивают циркулирующий ЛПВП.
Избегайте алкогольных напитков: При употреблении алкоголя в больших количествах увеличивается производство триглицеридов, повышается уровень ЛПНП и снижается уровень холестерина ЛПВП.
Какие продукты повышают ЛПВП?
В дополнение к изменениям в привычках, перечисленных выше, возможно увеличение уровня ЛПВП за счет потребляемой пищи. Проверьте некоторые параметры, чтобы добавить сейчас, когда в меню:
- льняное семя: Его следует употреблять молотым или в виде масла и богатым омега-3, хорошим жиром для здоровья сердца.
- Фасоль и овощи: с высоким содержанием клетчатки, помогают снизить уровень ЛПНП и увеличить ЛПВП.
- Чиа: Обладая действием, аналогичным льняному семени, он также богат омега-3, имеет высокие дозы клетчатки и снижает кровяное давление.
- Оливковое масло: Богатый ненасыщенными жирами, он все еще богат антиоксидантами, предотвращающими действие свободных радикалов на холестерин ЛПНП и ЛПВП.
- семена масличных культур: Имея хорошие жиры, они помогают увеличить ЛПВП и богаты омега-3 и другими полезными для сердца питательными веществами.
- авокадо: Богатый мононенасыщенными жирами, идеально подходящими для защиты сердца, авокадо по-прежнему способен снизить уровень ЛПНП.
- рыбы: особенно жирная рыба? как тунец и сардины, богатые омега-3.
Большинство из этих продуктов легко доступны. Они должны быть добавлены к режиму питания, но желательно обеспечить контроль питания для оптимальных доз в соответствии с индивидуальными потребностями каждого человека.
Также читайте: 14 фактов о питании, которые должен знать каждый
В чем разница между ЛПВП и ЛПНП?
Действуя вопреки, доктор объясняет, что в то время как HDL действует как защитник сердечно-сосудистой системы, уменьшая отложение холестерина в стенке артерии,
ЛПНП (известный как плохой холестерин) вреден для сердечно-сосудистой системы, потому что он имеет тенденцию откладываться в стенке артерии, приводя к образованию холестериновых бляшек, закупоривая артерии, увеличивая риск инсульта и инсульта. Поэтому крайне важно, чтобы уровни двух липопротеинов были сбалансированы. Проверьте идеальные уровни каждого:
Справочные значения:
HDL: По мнению кардиолога, идеальный уровень ЛПВП должен быть 60 мг / дл или выше. «Это значение считается ниже желаемого, если оно составляет менее 40 мг / дл у мужчин и 50 мг / дл у женщин», - объясняет он.
LDL: Уровни делятся в соответствии с сердечным риском пациента. Это желательно для лиц с низким риском ниже 130 мг / дл, для людей с промежуточным риском ниже 100 мг / дл, для людей с низким риском. высокий, значение ниже 70 мг / дл и особи с очень высоким риском, значение ниже 50 мг / дл.
Необходимые для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы, с помощью небольших изменений в привычках и меню, можно сбалансировать и поддерживать желаемые уровни как HDL, так и LDL. Адаптируй свою рутинную заботу о своем здоровье прямо сейчас!
Холестерин и липопротеиды (April 2024)
- Профилактика и лечение
- 1,230
