7 упражнений для бедра и бедра

При поступлении в тренажерный зал или в начале любой другой физической активности у каждого человека есть цель? Некоторые просто хотят похудеть или стремятся к более определенному телу, другие хотят набрать мышечную массу и т. Д.

В настоящее время важно поговорить с ответственным профессионалом, который будет контролировать упражнения, о ваших желаниях, чтобы он мог подготовить правильную тренировку, стремясь достичь своих целей. И, конечно же, важно знать, что за одну ночь не будет достигнут положительный результат. Следовательно, путь, по которому нужно идти, также требует настойчивости.

Очень распространенное желание среди женщин состоит в том, чтобы покорить более толстые, более округлые бедра. И, конечно же, для достижения этой цели недостаточно просто записаться в тренажерный зал и ожидать, что они естественным образом наберут мышцы: для этого необходимо следовать определенной программе.

Обучение должно быть индивидуальным, то есть профессиональным специалистом, специально для вас. Тем не менее, ниже вы можете увидеть, какие упражнения выполняются в тренажерных залах и других мероприятиях, которые помогут вам достичь своей цели.

В спортзале

1. Свободный присед с длинной штангой

Рафаэла Мартоне, профессор физического воспитания в Contours Academy, объясняет, что это интенсивное и глубокое упражнение, которое работает на все мышцы четырехглавой мышцы. • Брусок должен быть расположен над трапециевидной мускулатурой (избегайте наложения на остистые отростки шейки матки). Расставив ноги и ноги на ширине бедер, опускайте их до пятки и возвращайтесь в исходное положение? », - говорит он.

Профессионал советует выполнить 4 подхода по 10-12 повторений, давая интервал в 60 секунд между подходами.

2. Удлиняющий стул

Рафаэла Мартоне объясняет, что это уникальное упражнение, которое может изолировать мышцы четырехглавой мышцы. • Старайтесь выполнять упражнение на средней / медленной скорости, чем медленнее упражнение, тем больше вы активируете местные мышечные волокна. Попытайтесь подняться с большим количеством взрыва и возвращайтесь медленнее и более сконцентрированным. «Оставьте ноги параллельными и направленными вверх, а локти на стуле для большей устойчивости», - говорит он.

Учитель советует выполнять 4 подхода по 10-12 повторений с максимальной нагрузкой.

3. Жим ногами

По словам Рафаэлы, это упражнение, в котором в зависимости от положения ног вы подчеркиваете больше других мышц. Держа ноги на ширине бедер и нижней части платформы, вы работаете над четырехглавой мышцой бедра. При выполнении движения сгибания важно никогда не превышать 90º, чтобы не повредить бедро. При растяжении никогда не следует полностью вытягиваться, чтобы не давить на коленные суставы. Подходит ли это всем вариантам? Он говорит.

Делая с приведенными ступнями, вы подчеркиваете внутренние четырехглавые мышцы: мышцы живота, мышцы приводящего и сарториуса. Когда ноги более закрыты, подчеркивается внешний четырехглавой мышцы: vastus lateralis, abductors (тензор фасции lata), добавляет профессионал.

Рафаэла направляет 4 подхода по 10-12 повторений с максимальной нагрузкой.

4. Раковина с решеткой

Рафаэла объясняет, что это трудное упражнение для выполнения, поскольку оно требует баланса, но оно интенсивное и работает на всех четырехглавых мышцах.

Чтобы оправдать это: • Поместите брусок над мышцами трапеции (избегайте наложения на остистые отростки шейки матки). Стоя, сделай шаг вперед, держись спиной к земле. Важный совет - держать вес тела на передней ноге, рабочей ноге и задней ноге только для поддержки упражнения. Ствол не должен быть согнут и слишком сильно согнут. Поза должна быть максимально прямой, но всегда с небольшим уклоном, чтобы хорошо отмечать вес передней ноги. Выполните сгибание колена и снова вернитесь в положение? », Объясняет учитель физкультуры.

Ориентация - делать 4 подхода по 10-12 повторений.

Другие занятия по покорению толстых ног

5. Велосипед: покорить толстые бедра, это большое занятие. «Прилагая высокую нагрузку, вы получаете выносливость, и, следовательно, усилие увеличивается, повышая мышечный тонус», - говорит Рафаэла.

6. Футбол: Это также отличный вариант для утолщения ног. «Это очень интенсивный вид спорта, требующий большой выносливости и мышечной силы, что, в свою очередь, повышает тонус ног», - объясняет учитель физкультуры.

7. Плавание: еще одно занятие, которое может принести большие результаты.«Когда он практикуется с доской, Плавание часто использует ноги, чтобы выполнять плавание, тренируя мышцы и укрепляя его», - объясняет Рафаэла Мартоне.

Теперь вы знаете множество вариантов физических упражнений и физической активности, которые могут помочь вам достичь более толстых бедер. Просто выберите предпочитаемый вами вариант и всегда имейте рекомендации профессионала!

7 упражнений для быстрого избавления от жира на бедрах (April 2024)