Воспаление - это естественная реакция иммунной системы на повреждение или повреждение какой-либо части тела. С этой точки зрения это полезный процесс, потому что он показывает, что наш организм был в состоянии обнаружить и пытается бороться с инфекцией, вызванной патогенными микроорганизмами, травмой или даже раздражением, вызванным токсическим веществом.
Проблема заключается в том, что воспаление перестает быть острым (как при простой боли в горле или припухлости, вызванной растяжением лодыжки) и становится хроническим. В этом случае в нашем организме могут развиться такие осложнения, как избыточный вес, гипертония, диабет, проблемы с сердцем, болезнь Альцгеймера и даже некоторые виды рака.
Воспаление всегда является результатом какого-то стресса в организме, который может быть вызван едой, веществом в окружающей среде и поведением, связанным с нашим образом жизни. Поэтому, думая о сохранении своего здоровья, интересно знать и избегать этих 11 привычек, которые способствуют воспалению:
1. Потребляйте обработанные приправы
Майонез, кетчуп, соус для барбекю и другие обработанные приправы содержат много химических добавок, таких как ароматизаторы, красители и консерванты, которые перегружают печень и раздражают кишечник, способствуя воспалению.
Кроме того, стоит помнить, что немного перца полезно для здоровья и даже помогает ускорить обмен веществ, но в избытке он может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта, вызывая воспаление в пищеводе, желудке, кишечнике и прямой кишке.
Читайте также: 7 советов по созданию (и поддержанию) новых привычек в вашей жизни
2. Потребляйте много обработанных продуктов в целом
Не только приправы: фаршированные крекеры, пакетные закуски, замороженные продукты, маргарин, сода и порошковые соки также богаты химическими добавками, особенно натрием и транс-жирами.
Натрий способствует задержке жидкости, которая вызывает вздутие живота и является основной причиной брюшного воспаления, ухудшение пищеварения. Транс-жиры, в свою очередь, обладают сильным воспалительным действием, вызывают дисбаланс уровней холестерина и способствуют образованию свободных радикалов. Это также присутствует в жареных продуктах и обработанном или копченом мясе, таком как бекон, болонья, салями и колбаса.
3. Потребление многих продуктов животного происхождения
Жирное мясо, молоко, масло и сыр богаты насыщенным жиром, который способствует воспалению из-за содержания арахидоновой кислоты. Поэтому целесообразно ограничить потребление этих продуктов и отдать предпочтение постному мясу.
4. Имейте диету с высоким содержанием сахара
Молекулы сахара, которые мы едим, потребляя шоколад, пирожные, мороженое и сладости в целом, представляют собой стресс для нашего организма, способствуя воспалению в различных системах и органах, особенно в кишечнике.
В результате наша способность к регенерации снижается, что затрудняет восстановление повреждений тканей? Хорошим примером этого является «диабетическая стопа», состояние, которое затрудняет заживление ран у людей с диабетом из-за избытка сахара в крови.
Также прочитайте: 20 привычек, которые вы должны устранить из своей жизни до 30
Другим следствием воспаления, вызванного сахаром, является ускорение старения, поскольку оно способствует окислительному стрессу на клетках кожи.
5. Пейте много газировки и других газированных напитков.
В дополнение к болезням, вызванным сахаром, газ в этих напитках способствует вздутию живота и воспалению, ухудшая пищеварение. В случае легких напитков, диета или «ноль», этот эффект усугубляется искусственными подсластителями.
6. Переусердствовать с кофе
Вы устали знать, что кофе содержит кофеин, стимулятор, который может помочь нам проснуться утром. Однако, если употреблять в избытке, кофеин может способствовать воспалению в организме.
Это потому, что это влияет на пищеварительную систему, уровень сахара в крови и функционирование надпочечников (которые производят адреналин), и может имитировать стрессовую ситуацию? что приводит к воспалению.
7. Потребляйте избыток алкоголя
Хотя красное вино является источником ресвератрола, который содержит антиоксидантные и сердечно-защитные свойства, ни один алкогольный напиток не является абсолютно здоровым.
Читайте также: 7 способов вылечить простуду и грипп, которые являются мифами
Помимо отсутствия необходимых питательных веществ для организма, алкоголь является фактором, который вызывает воспаление, особенно десен, горла, пищевода, желудка, печени и кишечника? способствуя даже образованию злокачественных опухолей.
8. Вдыхание токсичных паров свечей и других ароматизаторов.
Ароматические свечи и ароматизаторы для помещений - это модно, но при выборе этих продуктов необходимо соблюдать осторожность. Многие из них выделяют так называемые летучие органические компоненты, которые довольно токсичны и могут вызывать раздражение глаз, носа и горла, вызывая воспаление.
Таким образом, лучше отдавать предпочтение свечам и ароматизаторам из натуральных эфирных масел, а не синтетическим ароматам.
9. Курение
Если вдыхание паров свечей и ароматизаторов в помещении уже может быть опасной привычкой, само собой разумеется, что вдыхание сигаретного дыма часто бывает хуже. В дополнение к отправке токсинов в наш организм, которые сами по себе уже вызывают воспаление, сигареты также замедляют деятельность слизистой системы, слизистой оболочки и маленьких ресничек, которые защищают наши дыхательные пути, выталкивая микроорганизмы из нашего тела. легкие.
Таким образом, одним из последствий уменьшения мукоцилиарного движения является то, что легкие и бронхи становятся гораздо более восприимчивыми к инфекции, вызывая факторы воспаления организма.
Читайте также: 5 рецептов чая, которые помогут вам расслабиться и лучше спать
10. Не высыпаюсь
Сон - это момент, когда наше тело восстанавливает и смягчает воспалительные процессы. Когда у нас плохой или недостаточный режим сна, нашему организму трудно поддерживать нормальную работу иммунной системы и повышать уровень воспаления.
Итак, постарайтесь обеспечить 7-9 часов сна каждую ночь в темноте и спокойной обстановке? и без использования телефона в постели перед сном.
11. Иметь напряженную жизнь
Невозможно провести целую жизнь вдали от проблем, но вы должны знать, как с ними справляться, или искать другую рутину. Когда мы находимся в состоянии стресса, происходит повышенное выделение гормона кортизола, который в избытке запускает цепь воспалительных реакций.
Кроме того, стресс способствует увеличению веса, ухудшает функционирование иммунной системы и увеличивает вероятность сердечных заболеваний или некоторых видов рака. Поэтому старайтесь сочетать занятую жизнь с досугом с семьей и друзьями.
Как вы можете видеть из представленного списка, не с сегодняшнего дня привычки, которые способствуют воспалительным процессам, указываются как злодеи нашего здоровья. При неправильном питании злоупотребление алкоголем, курение, недосыпание и стрессовая жизнь являются факторами риска многих заболеваний.
Вот почему большой секрет предотвращения воспаления и его последствий заключается в том, что вы уже знаете: делать правильный выбор в отношении того, что вы потребляете, и своего образа жизни, всегда сосредотачиваясь на своем благополучии.
10 Полезных Свойств Яблочного Уксуса, о Которых вы Хотели бы Узнать Раньше (April 2024)
- Профилактика и лечение
- 1,230
