11 простых упражнений йоги для повышения вашей энергии

Когда мы слышим о йоге, мы сразу же думаем об отдыхе, но знаем, что некоторые из ваших движений тоже могут быть отличными энергетиками!

Йога - это философия с практикой самопознания. Эти практики помогают нам по-новому взглянуть на свое тело и разум, в большей степени соответствующие истинным потребностям. Помогает ли понимание, полученное в результате регулярной практики, принимать решения, которые ведут нас к более сбалансированной жизни, как физической, так и умственной? », - говорит Мария Кабрал, учитель йоги, аюрведический терапевт и организатор« Йоги для мира », которая предлагает занятия йогой. Йога и другая практика самопознания бесплатно по всей Бразилии.

Мария Кабрал объясняет, что Хатха-йога - это рука йоги, связанная с психофизическими позами, а также является самой распространенной ветвью на Западе. «Постоянная практика хатха-йоги (независимо от выбранного метода) обеспечивает гибкость позвоночника, что напрямую связано с нашей долговечностью и качеством нашей энергии», - говорит он.

Дыхательные упражнения являются важной и эффективной практикой для баланса тела и ума. И Хатха Йога предлагает богатое меню этих упражнений, которые могут стать настоящими аптеками для баланса тела, ума и эмоций. Некоторые помогают нам успокоить и сконцентрировать ум (они отлично подходят для подготовки к медитации), другие помогают нам заряжать энергией и очищать тело?

В рамках этого предложения Мария Кабрал ссылается на «Саттва-йогу», метод, разработанный чилийским профессором Густаво Понсе, в качестве отличного варианта для возбуждения организма.

Как объясняет Мария Кабра, саттва-йога имеет простую и превосходную последовательность для того, чтобы заряжать организм энергией, а также помогает активировать пищеварительную систему (сегодня это очень важно для многих женщин с проблемами пищеварения и тонкой кишкой). Проверьте прохождение:

1. Удобно сядьте на пятки (можно на сложенном одеяле, чтобы не повредить колени). Сложите пальцы большими пальцами посередине, сжимая кулак, положите сжатые руки на живот между плавающими ребрами и гребнями подвздошной кости и положите туловище на ноги ногой к полу. Продолжайте дышать медленно и глубоко в течение 20 вдохов.
2. Поднимите туловище и начните цикл капхалабхати (блестящее дыхание черепа), который состоит из энергичного выдоха, как будто вы сморкаетесь и позволяете вдоху произойти естественно. Делайте одинаковые темпы между вдохами и считайте 30 повторений.
3. После завершения цикла капхалабхати полностью выдохните воздух, убедившись, что легкие полностью пусты. Затаив дыхание на легкие, всосайте живот внутрь и, оставляя легкие пустыми, расслабьтесь и пососите живот несколько раз. Важно, чтобы вдохновение приходило до того, как удержание стало неудобным.
4. Вдохните медленно и глубоко, вернитесь к первой позе, сжав руки на животе и расслабив лоб на полу, чтобы сделать еще один цикл из 20 вдохов.
5. Повторите всю последовательность три раза и, после последнего цикла, лягте на спину, полностью расслабив тело в течение пяти минут, чтобы тело смогло извлечь пользу из практики.

Эту последовательность можно сделать где угодно, желательно утром, так как желудок должен быть пустым. Если у практикующего есть проблемы с коленями или лодыжками, не следует сохранять первую позу и всю последовательность можно выполнить в позе сидя со скрещенными ногами, предпочтительно с подколенными сухожилиями на подушке? », Объясняет Мария Кабрал.

Больше упражнений йоги делать дома

Ниже вы найдете последовательность из 10 других простых движений, которые могут быть очень полезны в вашей повседневной жизни, а также помогают расслабить и зарядить энергией ваше тело:

1. Поднимите руки в молитвенном положении?

Поставьте ноги бок о бок на ширину бедра. Положите руки в «молитвенное положение» перед грудью и сосредоточьтесь на дыхании: осторожно вдохните и выдохните. Потратьте время, чтобы отложить все свои напряженные отношения и сосредоточиться на деятельности, которую вы делаете.
Как только вы почувствуете себя спокойным и сосредоточенным, поднимите над головой руки, все еще в молитве. Слегка наклоните голову назад, как будто смотрите в небо. Не забудьте держать спину прямо! Держите себя в этом положении, сделав около 10 глубоких вдохов.

2. Сложите тело вниз

Уберите руки из молитвенного положения, затем опустите руки и все тело вниз, чтобы оно было параллельно вашим ногам.Поднесите руки к лодыжкам и оставайтесь на месте около 30 секунд, чувствуя растяжение задней части ног и позвоночника.

3. Поза изгиба

Это в основном высшая точка сгибания. Пусть ваши ноги выпрямлены, спина выпрямлена, а руки параллельны плечам. Постарайтесь оставаться в положении, считая 10 глубоких вдохов.

4. Наклонитесь вперед

Поднимите руки вперед, наклонитесь, крепко держите ноги на полу, а спину выпрямите. Оставайтесь на месте, дышите осторожно около 30 секунд.

5. Оставьте ноги на полу и выпрямите руки

Опустите свое дно вниз к полу, возвращаясь в положение сгибания, которое вы делали ранее. Задержитесь на 10 глубоких вдохов.

6. Поддерживать живот и грудь на бедрах

Сидя на ногах, выпрямите руки и тело вперед, положив живот и грудь на бедра. Попробуйте положить лоб на пол и расслабиться около 30 секунд.

7. Откиньтесь назад

Слегка встаньте на колени и откиньтесь назад, пытаясь поставить руки на ноги, также расслабляя голову этим движением.

8. Поднять тело

Лежа на спине на полу, поднимите тело. Руки на спине (около уровня талии) поддержат вас. Постарайтесь оставаться в положении около 30 секунд, затем медленно поворачивайте позвоночник к полу, пока вы снова не лягте.

9. «Положение рыбы»

Встаньте на спину, положите руки под дно, ладони на пол. Сложите локти ниже себя и немного приподнимите верхнюю часть спины, чтобы вы могли положить часть головы на пол. Оставайтесь на месте и дышите в течение 30 секунд.

10. Расслабьтесь

Это не совсем упражнение, а способ расслабиться после ваших движений.
Выпрямите шею и позвольте рукам расслабиться. Положите ноги примерно на ширину бедер. Дышите тихо, подумайте о расслабляющей части вашего тела.

Теперь вы знаете, что с помощью простых упражнений йоги, которые можно выполнять дома, вы можете достичь лучшего качества жизни! Это стоит потренироваться!

15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело (April 2024)