Вы знаете, что вам нужно заниматься спортом, чтобы предотвратить различные заболевания, увеличить продолжительность жизни и улучшить качество жизни, но вы просто ненавидите тренажерный зал, тренажеры и бесконечные повторения и не можете не отставать от тренировок.
Хотя тренировки в тренажерном зале имеют много преимуществ, они не единственные, которые дают вашему телу и здоровью много преимуществ. Познакомьтесь с 10 физическими упражнениями, которые не требуют, чтобы вы ходили в традиционный тренажерный зал, и все равно будут вам полезны:
1. Плавание
Если вы ищете физическую активность для движения всего тела, в то же время улучшая свои дыхательные способности, имейте в виду, что плавание - отличная альтернатива спортзалу.
Это упражнение укрепляет верхнюю, нижнюю, спину и грудные группы мышц, развивает двигательную координацию и гибкость, одновременно оказывая слабое воздействие на суставы. Для тех, кто хочет похудеть, стоит отметить, что час умеренного плавания сжигает около 500 калорий.
2. Аквааэробика
Несмотря на то, что это полное упражнение, плавание может потребовать физической подготовки, которой у вас еще нет. В этом случае совет состоит в том, чтобы посещать занятия аквааэробикой, которые сегодня больше не являются эксклюзивными для пожилых людей, хотя эти практики по-прежнему составляют большинство.
Читайте также: 10 каналов Youtube, чтобы тренироваться и учиться танцевать дома
Движения помогают улучшить равновесие и координацию движений, укрепить сердечно-сосудистую систему и способствовать расслаблению. Кроме того, аквааэробика часто рекомендуется людям с проблемами суставов, так как вода избегает ударов и износа.
3. Гонка
Вы заметили, что количество бегунов в последние годы увеличивается? Это неудивительно, потому что эта деятельность укрепляет мышцы ног, улучшает дыхание и сердечно-сосудистую способность и способствует значительному сжиганию жира.
Кроме того, бег стимулирует выработку гормонов, связанных с самочувствием, помогая бороться с симптомами стресса, тревоги и депрессии.
4. Прогулка
Вы все еще не можете бегать или не можете так сильно воздействовать на суставы, но хотели бы вы заниматься на улице? Тогда вы также можете выбрать для ходьбы, супер-демократическое упражнение, которое могут практиковать люди всех возрастов.
Хотя расход калорий ниже, чем при беге, ходьба также улучшает кровообращение и дыхание, делает вас более свободными и расслабленными и даже снижает риск остеопороза, гипертонии, диабета, инсульта и инсульта.
Читайте также: 7 ночных привычек, которые худеют злодеи
5. Танец
Занятия танцами приносят удовольствие, укрепляют кардиореспираторную систему, развивают двигательную координацию и равновесие, а также тонизируют мышцы. Кроме того, это физическая активность, которая позволяет познакомиться с новыми людьми, повысить самооценку и помочь уменьшить беспокойство, способствуя их физическому и психическому благополучию.
Существует целый ряд различных видов танцев, таких как бальные танцы, самба де гафейра, университет сертанехо, форро, цук, танго, танцы живота, фламенко, балет и т. Д. Просто выберите тот, который вас больше всего интересует!
6. Зумба
Хотя это также своего рода танец, зумба заслуживает отдельного упоминания за то, что смешивает ритмические движения со звуком латинской музыки с самими физическими упражнениями. Таким образом, хореография включает в себя приседания, движения вперед и другие движения, которые в первую очередь укрепляют нижнюю и основную мышцы.
Класс Zumba может способствовать сжиганию от 600 до 1000 калорий в зависимости от его интенсивности, а также стимулировать обмен веществ, выведение токсинов и работу сердца.
7. Боевые и боевые искусства
Разве популяризация ММА заставила многих искать муай тай, бокс и другие виды боевых искусств? Но важно сказать, что занятия не включают в себя никакого насилия!
Также прочитайте: 5 вещей, которые случаются с вашим мозгом, когда вы прекращаете заниматься
Муай Тай использует движения, такие как удары руками, локтями, коленями и ногами, и все это должным образом сопровождается инструктором. Бокс, в свою очередь, также имеет удары руками и ногами, в том числе бег, пресс и веревку, чтобы улучшить физическую форму.
Какой бы бой вы ни выбрали, все они обеспечат наращивание мышечной массы, увеличение расхода калорий, координацию и развитие силы, и, конечно, отличный способ снять напряжение.
8. Цирк
Батут, веревка и приподнятые брусья: типичные элементы арены у вас под рукой на уроках цирка, которые воздействуют на мышцы, баланс, силу и гибкость. Подобно не совсем простым движениям, практика постепенно развивается, позволяя студентам развивать необходимую физическую форму и физическую форму.
Из-за особенностей движений цирковые уроки не подходят для людей с проблемами спины или грыжами, поэтому важно провести медицинское обследование перед началом занятий.
9. Пилатес
Пилатес - это физическая активность, которую можно адаптировать в соответствии с возрастом, весом, ограничениями и потребностями каждого практикующего, чтобы предлагаемые вам движения были выбраны индивидуально.
Читайте также: Marmita fitness: советы и предложения по составлению вашего
Эта модальность укрепляет мышцы, предотвращает травмы, улучшает осанку, способствует осознанию тела и помогает облегчить боль, обеспечивая физическое и психическое благополучие.
10. Кроссфит
CrossFit - это не просто вращение огромных шин. Это физическая активность, в которой очень интенсивно сочетаются элементы олимпийской гимнастики, аэробных упражнений и тяжелой атлетики, что заставляет тело напряженно работать.
Основными преимуществами этой деятельности являются увеличение мышечной силы и выносливости, улучшение двигательной координации, укрепление кардиореспираторной системы и повышение ловкости и баланса, а также интенсивное сжигание калорий.
Если вы еще не нашли для себя физическую активность, имейте в виду, что есть несколько других вариантов, таких как йога, функциональные тренировки, езда на велосипеде, спиннинг, прыжки и т. Д. Независимо от расхода калорий, все ли они принесут пользу вашему телу и разуму, внесут большой вклад в ваше здоровье? Самое главное, чтобы выбрать физическую активность, которая подходит вам. Вам не нужно идти в спортзал, чтобы жить хорошо!
25 ГЕНИАЛЬНЫХ ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ СПОРТЗАЛА И ФИТНЕСА (April 2024)
- благоденствие
- 1,230
