Для многих людей одной из основных трудностей, связанных с соблюдением диеты или простым ежедневным питанием, является то, что они не едят дома и, следовательно, не могут самостоятельно готовить еду.
Однако в течение некоторого времени идея «мармитар» получила широкое распространение, то есть, чтобы заранее приготовить основные блюда, чтобы вы могли принимать здоровые продукты, которые соответствуют вашему рациону. для работы, колледжа и / или назначения в целом.
Да, эта практика требует немного терпения и организованности, но, безусловно, имеет невероятные преимущества! Приготовление собственной коробки для завтрака, а также экономичная практика - это лучший способ точно узнать, что вы едите, и, таким образом, избежать саботажа в отношении вашей диеты и / или здоровья в целом.
Но стоит упомянуть: когда дело доходит до здоровой коробки для завтрака, идеальным всегда будет варьировать блюда и представление еды, чтобы не допустить попадания еды в рутину, которая может привести к дырам (или знаменитым «якадам»). Вдохновитесь практичными и легкими идеями для ланч-боксов:
Упакованные в мясо ланч-боксы
1. Жареная курица с овощами и рисом: полноценное и полезное блюдо! Лучше всего, вы можете варьировать свои овощи так часто, как вам нравится, используя, например, морковь, горох, зелень и т.д.
Читайте также: 48 рецептов здоровых закусок для приготовления дома
2. Легкий куриный бефстроганов: облегченная версия этого блюда, которое все любят, куриный бефстроганов. В основном вам понадобится куриное филе, йогурт с низким содержанием жира, томатная паста, оливковое масло, базилик, орегано, соль и перец.
3. Легкая курица: практичный, вкусный рецепт, который идеально приготовлен заранее и используется в качестве коробки для завтрака на работе. Здоровый и хорошо выдержанный, его можно приготовить с коричневым рисом или пропарить. Кончик должен хорошо обжарить бедра, чтобы дать цвет бульону.
4. Рис басмати с овощным тунцом: полезное, быстрое и очень экономичное предложение для тех, кто любит ланч-боксы. Кстати, банка тунца (в воде) идеально подойдет для тех дней, когда вы хотите быстро и питательно поесть.
5. Лазанья из цельного тунца и шпината: готовится очень быстро, вы будете использовать только цельные пластины лазаньи, томатный соус, нарезанную моцареллу, сыр рикотта, шпинат, базилик, тунец в воде или предварительно приготовленную измельченную курицу.
6. Хлеб с биомассой из курицы, тыквы и банана: рецепт без глютена, без лактозы, без яиц и без сахара. Вкусное блюдо, которое допускает множество вариаций. Вы можете, например, заменить тыкву на картофель или ямс; Вы также можете обменять курицу на мясо, баклажаны или тофу.
Также читайте: 100 способов сократить 100 калорий
7. Нут пирог с курицей: отличный выбор на обед или ужин. Вы будете использовать только нут, измельченную курицу, творог (обычный или легкий) и воду для приготовления пищи из нута. Вкусная и практичная еда.
8. Филе миньон эскалоп в соусе из дерева: идеальное блюдо для этого особого обеда или ужина? Но и для повседневной жизни! Потому что вы можете заморозить небольшими порциями и потреблять, когда вы хотите.
9. Острая курица с пюре из сладкого картофеля и брокколи: для полной, практичной и вкусной еды. Вы будете использовать только молотую курицу, розовую соль, черный перец, петрушку, хлопья чили, сладкий перец, лук, чеснок, соевый соус, сладкий картофель и брокколи.
10. Ролл стейк со специальным соусом: совет должен использовать тонкие мягкие спирали. В мясной лавке попросите их хорошо почистить и порезать. Есть другие куски мяса, которые хорошо подходят для приготовления этого блюда, но точка приготовления может измениться.
11. Филе тилапии с каштанами и соусом из маракуйи: легкая и вкусная еда, идеально подходящая для тех, кто любит рыбу, но также любит варьировать способ потребления пищи. Пюре из каштанов и соус из маракуйи придадут ему особые нотки.
Также прочитайте: 10 продуктов, которые выглядят здоровыми, но не здоровы
12. Хек гамбургер со сладким картофелем и зеленой фасолью: другое, вкусное и сверхсложное блюдо. В основном вы будете использовать лук, перец, филе хека, специи по вкусу, рисовую муку, сладкий картофель, оливковое масло и зеленую фасоль.
13. Кастрюли. Вы будете использовать измельченную курицу, нут, редис, коричневый рис, оливковое масло, петрушку, грецкие орехи, помидоры черри и салат. Но вы всегда можете варьировать используемые ингредиенты, делая разные кастрюли, чтобы не заболеть и хорошо питаться ежедневно!
Ланч-боксы без мяса
14. Здоровый вегетарианский бефстроганов: основа - овсяная каша, поэтому чем гуще будет соус, тем больше в него будет добавлено овсянки.Это альтернативный вариант строганов, идеальный для тех, кто на диете или просто ищет более натуральную пищу.
15. Весеннее ризотто: идеально подходит для тех, кто любит красочные и вкусные блюда! Не говоря уже о том, что это практичный и быстрый рецепт, идеальный для повседневной жизни, просто приготовьте рис в овощном бульоне, а затем добавьте помидоры и цуккини.
16. Яичный блинчик с клочьями и пшенным салатом: для любителей разнообразных вкусов! Это полная и другая еда? Яичный блинчик с кусочками, домашний красный соус без помидоров и пшенный салат.
Читайте также: Манго: веские причины включить этот универсальный и вкусный фрукт в меню.
17. Лапша из кабачков: веганский, без глютена, без лактозы, суперсложно, но также очень вкусный рецепт. Соус готовят по-разному в духовке, с помидорами, чесноком, солью и перцем. Это стоит учиться!
18. Пенне неотъемлемая часть песто: для тех, кто не отказывается от хорошей пасты! Интеграл - отличный выбор, потому что он не только вкусен, но и богат клетчаткой. Вам также понадобятся орехи, мята, петрушка, зеленый лук, шпинат, моцарелла из буйволиного молока, тертый пармезан, соль, черный перец и оливковое масло.
19. Лазанья из баклажанов: рецепт, который доказывает, насколько универсален баклажан. Она - паста восхитительной вегетарианской лазаньи без глютена. Томатный соус готовится из лука, очищенных помидоров и листьев базилика.
20. Морковное ризотто: красивое, полезное и вкусное блюдо. Идеально для изготовления в качестве ланча в повседневной жизни. Урожайность составляет шесть порций, и вы будете использовать только морковь, лук, масло, древесный рис, белое вино и овощной бульон.
21. Таба квиноа нута: Рецепт Бела Гил - это вкусная полезная коробка для завтрака с табулой нута квиноа и пюре из сладкого картофеля и картофеля бароа с кокосовым молоком. Делай и удивляйся!
22. Шитаке Бобо: полное блюдо, чтобы избежать рутины! Вы будете использовать ваху, тыкву, зеленый перец, лук, шитаке, пальмовое или оливковое масло, овощной бульон, кокосовое молоко, перец чили, соль и кориандр.
23. Тофу с омлетом, коричневый рис с брокколи и тушеными овощами. Этот вариант коробки для завтрака сочетает в себе тофу с жареной картошкой и куркумой, рис с воротником и зеленью и тушеными овощами. Полное, отличное и вкусное блюдо.
24. Банановая Мокека: рецепт, который дает две-три порции и может быть подан с рисом, фарфой, квиноа или всем, что вам скажет ваше творчество! Отличное и ароматное блюдо, идеально подходящее тем, кто не ест мясо.
Теперь вы знаете: приготовление собственного ланч-бокса - лучший способ обеспечить здоровое питание вне дома. Таким образом, вы точно знаете, что вы едите, и нет никакого вреда для диеты или здоровья в целом!
Простые ПЕРЕКУСЫ и ЛАНЧИ в школу и универ / Вкусняшки за 5 минут / Питание студента / Еда с собой (April 2024)
- 1,230
