Йога: практика, объединяющая пользу для ума, тела и духа

Практически невозможно определить в нескольких строках, что такое йога. Происходит ли это слово из санскритского языка и означает ли это объединение, интеграцию? Таким образом, это можно выразить как философию, которая признает, что разум, тело и дух взаимодействуют. Тем не менее, это факт, что практика выходит далеко за рамки этого понимания.

Консуэло Лима, учитель хатха-йоги в Коллективе Бомбо, комментирует, что йога - это древняя философия, «цель которой - привести практикующего в состояние покоя и покоя, связать его с собой»

Для Эдсона Рамоса, учителя йоги в Nirvana Space, само слово означает «союз», но «йога ведет нас в путешествие через искусство, преодолевая физические упражнения, состояние мира и расслабления, среди других аспектов и других». преимущества?.

«Согласно мифологическим легендам, йога возникла на земле от индуистских богов, которые оставили ее здесь, чтобы люди могли развиваться как сознательные существа», - комментирует Рамос.

Другие утверждают, что Бог Шива (один из аспектов индуистской троицы) однажды научил свою жену Парвати позам йоги на берегу озера (асаны), когда рыба (матсья) наблюдала, как Шива и Парвати практикуют упражнения, подражали им и превратились в человека? », добавляет Рамос.

Читайте также: Акро Йога: движения тела и разума

Йога пряди

Есть множество аспектов, которые есть у йоги сегодня, но на Западе наиболее известны:

Хатха йога: больше внимания уделяется здоровью тела, без особого углубления в философии. С помощью физических и дыхательных упражнений, а также медитативных и расслабляющих техник человек учится двигаться более осознанно и дышать более спокойно и глубоко.

Аштанга Йога: Это более энергичная практика, требующая большей степени силы, гибкости и осведомленности. Особенно подходит тем, кто имеет сопротивление к физическим нагрузкам и хочет усердно работать с телом.

Йога Айенгара: Это метод, основанный на выравнивании тела. Использование блоков, ремней, стульев и т. Д. Это позволяет любому практикующему глубже погрузиться в позы или даже адаптировать их, что также увеличивает терапевтическое использование практики.

Виньяса Йога: Как и другие виды йоги, виньяса происходит в основном от хатха-йоги, но отличается переходами и планированием поз. Класс во многом зависит от индивидуальности каждого учителя, но в целом всегда можно ожидать другой класс, хорошо объясненные выравнивания и много движения.

Читайте также: 11 простых упражнений йоги для повышения вашей энергии

Демистифицирующие идеи о йоге

Фактом является то, что практика йоги все еще вызывает много сомнений и, следовательно, оборачивает и вызывает неправильные представления и даже некоторые мифы на эту тему: «Йога - это религия», «Практиковать могут только люди, которые уже обладают большой гибкостью». Вот некоторые из примеров.

Консуэло отмечает, что йога - это самопознание. Это стиль жизни. И это не зависит от религии, например. Он говорит, что гибкость, ловкость, лучший контроль над своим дыханием и другие преимущества достигаются благодаря практике и самоотдаче йоге?

Йогу можно рассматривать как «КОНЕЦ», в котором конечной целью практикующего является постоянное самадхи, то есть просветление, освобождение, контроль, служение и т. Д., Но ее также можно рассматривать как «среда», рассматривающая его как способ достичь / войти в самадхи через ритуалы, техники, теории, практики, исследования, усилия и т. д. », добавляет Консуэло.

Рамос отмечает, что многие люди использовали йогу как инструмент, помогающий снизить стресс изо дня в день. «Посредством медитативных и дыхательных техник, практикующий может уменьшить этот стресс, обеспечивая расслабление, уменьшение беспокойства и лучший эмоциональный контроль», - говорит он.

Йога не считается спортом, практикующий использует свое собственное тело для достижения высоких состояний сознания. Некоторые практикующие приходят в йогу в поисках физической активности, но со временем они открывают ее глубину? », - объясняет Рамос.

Читайте также: живая пища ценит жизнеспособность, присутствующую в еде

• Чтобы практиковать йогу, вам не нужно следовать религии, иметь гибкость или любой из этих мифов, которые были созданы с течением времени. Подходит ли йога всем без исключения людям? - добавляет учитель.

На что похож урок йоги?

У каждого учителя могут быть свои особенности при проведении урока, но в целом Рамос объясняет, как проводится урок йоги:

1. Управляемая медитация. Рамос объясняет, что занятия йогой обычно начинаются в течение 5-10 минут после медитации под руководством «с целью успокоить ум и создать связь с практикой».

2. Предварительный нагрев. «После этого у нас есть еще несколько минут простых упражнений, направленных на предварительный нагрев», - говорит он.

3. Асаны. Согласно Рамосу, затем идут асаны (позы), стоящие, сидящие и лежащие.

Читайте также: Лучшие физические нагрузки для женщин любого возраста

4. Релаксация. «Сделав физическую часть, практикующий во время глубокого расслабления получает возможность усвоить эффекты практики и расслабить тело», - объясняет учитель.

5. Пранаяма. По словам Рамоса, практика заканчивается пранаямами (дыхательными упражнениями) и медитацией. «Некоторые учителя добавляют песнопения с мантрами или читают какой-то старый текст с учениями йоги», - добавляет он.

Как объясняет Консуэло, в случае с хатха-йогой класс можно разделить на четыре основных этапа:

1. интернализации;
2. Пранаяма (контроль дыхания);
3. Асаны (позы);
4. Расслабление.

«Стоит отметить, что занятия могут варьироваться в зависимости от класса и времени занятий», - комментирует преподаватель.

Занятия хатха-йогой направлены на осанку тела, осознание тела и дыхания, гибкость и укрепление мышц. Они длятся час? Добавляет Консуэло.

Для кого это?

Консуэло, во-первых, подчеркивает, что йогой может заниматься каждый: дети, подростки, взрослые, беременные женщины, пожилые люди. Противопоказаний нет. Хороший учитель должен знать своего ученика, понимать его ограничения и адаптировать к ним практику йоги. Хорошим инструментом для этого является применение листа истории и собственных наблюдений учителя. В свою очередь, хороший практик должен научиться знать и слушать? ваше собственное тело. Самая большая проблема - выполнять асаны осторожно, а не с напряжением. Это делает практику намного более удобной и выгодной?

Для Рамоса каждый может и должен практиковать йогу, но, как и любая физическая активность, необходимо и указано предварительно пройти собеседование с учителем, который будет преподавать в классе. Это интервью направлено на то, чтобы узнать, есть ли у практикующего травма или патология, которая нуждается в адаптации или замене какой-либо техники? », Добавляет он.

Йога для начинающих: 14 советов от профессионалов

Многие люди заинтересованы в том, чтобы лучше узнать практику, но не знают, с чего начать. Ниже учителя дают свои лучшие советы:

1. • Новичок должен уважать свое тело и всегда стараться заботиться о его физической неприкосновенности. Являются ли факторы силы и гибкости, которые требуют времени? (Эдсон Рамос)
2. «Всегда следите за своим дыханием и заставляйте его расти в практике йоги». (Ramos)
3. «Сегодня в большинстве помещений и спортивных залов есть оборудование и аксессуары, которые помогают начинающим практиковаться». (Ramos)
4. «В йоге мы потеем намного больше, чем думают многие, поэтому указывается, что у ученика есть свой тренировочный мат». (Ramos)
5. «Для начала вы должны хотеть и быть открытыми для нового опыта, вызванного процессом самосознания, которое продвигает Йога». (Консуэло Лима)
6. «Для людей с хронической проблемой со здоровьем рекомендуется проконсультироваться с врачом, но практика всегда может быть адаптирована так, чтобы она была максимально комфортной и полезной для практикующего». (Консуэло)
7. Еще один важный шаг для тех, кто хочет начать практиковать, - это найти хорошего учителя. Отдаете предпочтение тому, кто является выпускником или кто проходит курс подготовки учителей? (Консуэло)
8. Важно понимать, что йога - это процесс, дорога, по которой нужно идти, день за днем. Следовательно, важно ли, чтобы новичок осознавал важность самонаблюдения и ответственности за действия и мысли во время практики? (Консуэло)
9. Внимание должно быть уделено дыханию. Должна ли она быть сознательной, глубокой, медленной и ритмичной на протяжении всей практики? (Консуэло)
10. Другой важный совет - носить легкую и удобную одежду, которая облегчает движения тела. Бермудские шорты и блузки лучше всего подходят для практики, так как позволяют потеть и проверять точное выравнивание тела. (Консуэло)
11. «Носки, ожерелья, кольца, серьги, часы и другие аксессуары во время занятий следует избегать». (Консуэло)
12. • Постарайтесь сделать хороший перерыв между последним приемом пищи и временем тренировки (не менее двух часов). Вода может быть взята в небольших количествах перед тренировкой, если это необходимо. Не пейте воду во время практики и дождитесь окончания релаксации, чтобы сделать это. (Консуэло)
13. • В случае особых состояний здоровья, травм или болей в суставах очень важно, чтобы ваш учитель был предупрежден до начала занятий. Уважение границ тела и сигналов, которые оно дает во время и после тренировки, является основным правилом хорошей практики. (Консуэло)
14. «Материалом крайней необходимости является коврик для йоги под названием Мат. Обычно места, которые работают с йогой, есть и делают материал доступным для студентов. Тем не менее, со временем это естественно и рекомендуется иметь свой собственный коврик, так что вы также можете практиковать в других средах вне класса? (Консуэло)

Позы йоги (асаны)

Проверьте изображения и некоторые видео, которые показывают некоторые позиции, используемые в йоге. Помните, что вы не должны пытаться делать это самостоятельно дома, если у вас нет знаний о практике.

1. Поза дерева

В этом видео Габи Диас демонстрирует одну из самых популярных балансирующих поз в практике йоги. Балансирующие позы превосходны для тела (регулируя правую и левую стороны), а также предлагают эмоциональные преимущества (принося больше баланса в жизнь).

2. Лодка / Положение судна и Парусная осанка

Проверьте, как это делается Наукасана или Навкасана (Нав = Корабль), осанка, которая имеет следующие преимущества: баланс мышц живота и поясницы; предотвращение газа; активация концентрации; старение со здоровьем и энергией и т. д.

И все же, сарвангасана (сарванга = все тело), ​​положение, которое обеспечивает: улучшение кишечника; улучшение кровоснабжения мозга; благотворно влияет на шейные и головные железы; индукция сна и т. д.

3. Собака смотрит вниз

Поза? Мимики? Собака просыпается, растягивается. Это очень полезно для организма по нескольким причинам. Но главное - это растяжение / гибкость мышц большеберцовой кости.

4. Snake X Dog смотрит вверх

В видео Pri Leite рассказывает об основном различии позы змеи (бхуджангасана) и позы восходящей собаки (урдхвамухасванасана): в последнем случае ноги не касаются земли, поэтому положение требует больше рук, живота и ноги.

5. Положение угла падения

Pri Leite показывает, как образуется упавший треугольник, это позиция, которая активизирует мышцы живота, тазового дна, ноги, которые помогают укрепить ноги, живот, плечи, руки, запястья, а также другие преимущества.

6. Полумесяц (Ардха-Чандрасана)

Габи Диас показывает, как выполняется позиция полумесяца, что, по ее словам, имеет определенную степень сложности, но является отличным испытанием для достижения баланса в одной ноге и предлагает другие преимущества.

7. Воины

Эти позы напоминают нам, что для людей является нормальным иметь ежедневные сражения в своей жизни, что это все часть процесса эволюции. Они также помогут вам вспомнить лучшие способы решения этих задач: взглянуть на ситуацию, сосредоточиться, решительность, сила.

8. Поза поза (уткатасана)

Поза стула помогает увеличить силу, баланс и стабильность. Подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодицы и мышцы-мышцы спины выполняются и, следовательно, укрепляются.

9. Баласана

Проверьте, как выполняется осанка, которая увеличивает гибкость коленных суставов; снимает головокружение и стресс и все еще отлично подходит для борьбы с болями в спине.

10. Горная осанка (Tadásana)

В этом положении человек должен оставаться твердым и вертикальным, как гора. Это практикуется как подготовка к постоянным позам; повышает осознание своего тела; улучшает осанку и укрепляет ступни, ноги, позвоночник и живот; улучшает выравнивание тела и мышечный тонус; помогает в дыхании и пищеварении, среди других преимуществ.

11. Поза голубя

Знайте, что это растягивающая поза и открывание бедра, предлагает определенную степень сложности, но дает многочисленные преимущества: растяжение всей передней части тела, лодыжек, бедер и паха; укрепляет мышцы спины; Улучшает осанку и стимулирует органы брюшной полости и шеи.

12. Половина змеи (Ардха Бхуджангасана)

Это общая поза для начинающих, сосредоточенная на гибкости, мобильности и дыхании. Он включает туловище, плечи, грудь, зад и спину.

13. Уттанасана

Это положение, которое обычно достигается постепенно. Это поза интенсивного растяжения.

В дополнение к обеспечению растяжения во всех задних мышцах ног и нижней части спины, Уттанасана удлиняет, укрепляет и придает подвижность позвоночнику.

Стоит упомянуть, что это лишь некоторые из поз, отработанных в йоге.

Ключевые преимущества йоги

Консуэло отмечает, что йога, помимо физической подготовки и эстетики тела, обеспечивает преимущества эмоциональной и духовной природы, значительно улучшая настроение, самочувствие, настроение и концентрацию практикующего.

Основные преимущества практики можно выделить:

1. Достижение и поддержание хорошего общего здоровья;
2. Улучшение заболеваний и респираторных заболеваний;
3. Улучшение боли в спине;
4. Помощь в потере веса;
5. Физическая подготовка и эстетика тела;
6. Помощь при расстройствах пищеварительного тракта;
7. Улучшение сердечно-сосудистой системы;
8. Польза для нервной системы и мозга;
9. Помощь в лечении физических проблем, вызванных психическими причинами;
10. Улучшение сна;
11. Снижение тревоги;
12. Чувство благополучия;
13. Укрепление иммунитета;
14. Растяжение мышц;
15. Укрепление мышц;
16. Баланс в выработке гормонов;
17. Большая концентрация и креативность;
18. Улучшенный нрав и качество жизни;
19. Самопознание и внутренний мир;
20. Улучшение отношений (с самим собой и с другими).

Йога худеет?

Это очень распространенное сомнение среди людей. Консуэло объясняет, что в практике йоги потеря веса не является основной целью. «Это гораздо больше связано с состоянием ума и самим поиском осознания интеграции между вашим телом, разумом и духом, потому что эти три столпа должны, в дополнение к интегрированному, течь гармонично», - говорит он.

Однако при регулярной практике и внедрении йоги в свою жизнь изменение привычек, в том числе, например, (более здорового) питания, неизбежно и, следовательно, приносит пользу похудению и укреплению мышц. и органы в конечном итоге приходят? добавляет учитель.

Рамос отмечает, что йога помогает в процессе похудения, потому что это помогает контролировать беспокойство и уменьшить проблему переедания.

10 принципов йоги, которые вы можете привести к жизни

Многие принципы йоги могут быть использованы в повседневной жизни и в отношениях с другими людьми, особенно с так называемыми ямами и ниямами.

Рамос комментирует, что Ямас и Ниямас - не что иное, как моральные принципы, сформулированные, чтобы помочь людям развиваться. «Через них стремящийся готовится начать свое путешествие по пути йоги», - говорит он.

Консуэло отмечает, что стремление быть лучше интегрированным с миром и окружающей средой, в которую он вкладывается, является одной из предпосылок йоги. И с этой целью мы всегда должны стремиться реагировать на все трудности и достижения правильно, верно, полезно и с максимальной отдачей нашего тела, ума и духа. Являются ли инструменты Ямаса и Ниямы, которые помогают нам идти по этому пути с внутренним миром и необходимой мудростью?

Яма (ограничение), согласно Консуэло, «относится к тому, что мы должны устранить или, по крайней мере, попытаться контролировать в нашей повседневной жизни по отношению к другим существам, часто включая наши собственные мысли». Это:

1. Ахимс: не наносить вред (никоим образом) любому существу;
2. Satya: искать истину и всегда использовать правдивость независимо от последствий;
3. Астея: не кради (не создавай чувства одержимости);
4. брахмачарья: поведение сдержанности, целомудрия;
5. Апариграха: не желай и не будь жадным.

НИЯМА (соблюдение), по словам профессора Консуэло, «относится к тому, что мы должны поощрять и поощрять в себе».

1. шауче: чистота;
2. Сантош: довольство;
3. Тапас: аскетизм;
4. свадхйайа: самопознание и изучение Священных Писаний;
5. ИШВАРА ПРАНИДХАНА: предаться Господу.

14 йогов, чтобы подписаться на Instagram и получить вдохновение

Вы заинтересованы в практике? Вдохновитесь некоторыми людьми, которые уже практикуют йогу и делятся своим опытом в Instagram:

1. Фернанда Джанелла
2. Кассиана Диниз
3. Симона Маскаренас Франко
4. Юлиана
5. Кэрол Набила
6. Селина
7. Riva G
8. Кино МакГрегор
9. Керри Верна
10. Наташа Аларкон
11. Лаура Жена
12. Юлия Спаркман
13. Анжела Ли
14. Майя Георг

Помните, что изображения должны быть только для вдохновения. Если вы заинтересованы в начале практики, вам следует сначала поискать учителя йоги.

Отзывы от тех, кто практикует

40-летняя Кассиана Диниз, администратор и предприниматель, говорит, что начала практиковать йогу в возрасте девяти лет со своей матерью. «Два года спустя я остановился и вернулся только полтора года назад. Около восьми месяцев назад я встретил Аштанга Йогу и влюбился? », Говорит он.

О пользе, которую Йога принесла в ее жизнь, она отмечает: научиться дышать имеет значение. Это принесло мне больший внутренний контроль перед лицом каждодневных трудностей. В это время я неосознанно контролирую свое дыхание, и благодаря этому я становлюсь более расслабленным и уверенным в том, чтобы решить все, что будет впереди.

«Мне также нравится возможность спокойно заниматься спортом, баланс, который он мне дает. Хотя Аштанга является энергичной практикой, нельзя отрицать, что это также медитативная практика? », Добавляет Кассиана.

Присцила Кантарелли, 34 года, адвокат, говорит, что она занималась пилатесом 4 года и 1 год назад начала заниматься йогой. «Так как у меня уже были осознание, гибкость и сила тела, полученные этим методом, можно ли было улучшить подвижность и баланс позвоночника?» что требуется в самых сложных позах йоги? », говорит он.

«Я узнал, что йога - это не просто медитация, потому что аштанга-виньяса йога идеально подходит для силы, выносливости, дыхания и баланса тела, ума и духа. Эта практика только принесла пользу моей жизни? », Добавляет адвокат.

Теперь вы знаете йогу больше и, возможно, прояснили свои основные сомнения по этому поводу. Если вы хотите присоединиться к практике, ищите хорошего учителя и будьте готовы лучше узнать друг друга, измените свои привычки и свою жизнь!

Йога. Лекция инструктора йоги Юлии Ярошенко "Практика работы с эмоциями в йоге" | УФЙ (April 2024)