здоровье
May 3, 2024
Минут на чтение: 0

Почему магний так важен и как обнаружить его недостаток

Магний является минералом, содержащимся в пище, и выполняет много важных функций в организме, таких как борьба с мышечными травмами и спазмами, предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний, хорошая работа мозга, выработка энергии и многое другое. ,

Семена тыквы и подсолнечника, миндаль, фундук, арахис, шпинат, свекла, бамия являются примерами продуктов, богатых магнием.

Как правило, рекомендуется принимать от 320 до 420 мг магния в день, что может быть легко достигнуто при здоровом питании.

Тем не менее, в некоторых случаях, добавление хлорида магния может быть указано врачом или диетологом.

Основные функции магния

Паула Крук, диетолог из Patricia Bertolucci Nutrition Consulting, объясняет, что магний является важным минералом во многих клеточных реакциях. Например, при генерировании аэробной и анаэробной энергии, а также в процессах расслабления и сокращения мышц.

Читайте также: 10 преимуществ употребления овса

Диетолог объясняет, что это связано с дефицитом магния в снижении целостности и функции клеточных мембран, а также в патогенезе различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, гипертония, диабет, бронхиальная астма и возможное вовлечение в мигрень. , остеопороз, алкоголизм, расстройства иммунной системы и нарушения сна?

Таким образом, в качестве основных функций магния в организме можно выделить следующие:

Улучшает физическую работоспособность, так как играет важную роль в сокращении мышц. Помогает предотвратить и бороться с повреждением мышц, судорогами и усталостью.
Баланс рН крови, помогая предотвратить многие заболевания.
Помогает в правильном функционировании и здоровье почек.
Стимуляция функций мозга, способствующих правильному функционированию мозга.
Стимуляция правильного функционирования сердечно-сосудистой системы, профилактика сердечных заболеваний.
Помогает в снижении уровня плохого холестерина (который стимулирует хорошее кровообращение и предотвращает заболевания).
Регулирование температуры тела.
Профилактика проблем с кишечником.
Укрепление иммунной системы, помощь в профилактике инфекций, простуд и т. Д.
Борется с преждевременным старением, поскольку способствует регенерации клеток.
Профилактика остеопороза, так как он действует для укрепления костей.
Гормональная регуляция у женщин и снижение симптомов ПМС.
Помогает в профилактике раковых опухолей.

Симптомы дефицита магния в организме

Паула отмечает, что острый дефицит магния связан с такими заболеваниями или такими факторами, как:

Нарушения кишечного всасывания;
Нарушения гомеостаза (состояние стабильности, при котором организм должен правильно выполнять свои функции для обеспечения баланса тела);
Случаи чрезмерной потери тканей организма, жидкостей или электролитов;
Повышенная возбудимость мышц;
Судороги.

Паула объясняет, что умеренный дефицит магния не проявляет классических признаков тяжелого дефицита, но некоторые симптомы, такие как:

Раздражительность и ненормальные эмоциональные изменения;
Повреждение сердца и сосудов;
Тремор преимущественно в мышцах века;
Ночные судороги;

Трудности со сном;
Неисправность организма в целом;
Гиперменорея (увеличение менструального цикла) и судороги у женщин.

Добавка хлорида магния

Паула объясняет, что добавка магния показана в следующих случаях:

Когда человек не употребляет в пищу источник этого минерала или не употребляет сырые продукты, потому что магний легко теряется во время приготовления.
Когда человек находится в состоянии стресса, будь то физическое или психическое. «Это потому, что мы постоянно истощаем магний в нашем организме, особенно в периоды стресса», - говорит диетолог.
При лабораторном обследовании отмечается дефицит питательных веществ. «Измерение сывороточного, плазменного или эритроцитарного магния является наиболее часто используемым индикатором состояния питания», - говорит Паула.

Хотя хлорид магния имеет несколько преимуществ для здоровья, его не рекомендуется использовать без предварительной консультации с врачом или диетологом.

«Нет никаких проблем в использовании, пока UL (максимальное количество) установлено для магния, который составляет 350 мг / день, и с учетом количества магния, потребляемого с помощью диеты», - говорит Паула.

Гауер хлорид магния из Бразилии за 41,00 р. В Tudo Saúde

Хлорид магния за 28,29 руб. В Natue

Meissen Sachets Хлорид магния за 52,53 руб. В Ultrafitness

Ифал порошок магния хлорида за 2,28 $ на сырой диете

Магний в капсулах Nutraway за $ 30,54 в Natue

Магний 250 мг за 41,40 р. На Натю

Виталаб Хлорид Магния за $ 25.80 в Натю

Хлорид магния Мейсен за 32,80 р. В Uninatural

Хлорид магния, как правило, противопоказан людям, страдающим от диареи, людям с заболеваниями почек, и может быть противопоказан тем, кто принимает антибиотики (так как это может снизить эффективность некоторых из них).

Наконец, следует отметить, что, несмотря на простоту доступа, хлорид магния не должен использоваться никем. Медицинский совет очень важен.

Риск передозировки и побочных эффектов

Паула объясняет, что случаи токсичности могут происходить, главным образом, при употреблении фармакологических добавок. «Максимальное количество магния составляет 350 мг / день, учитывая только потребление фармакологических добавок», - говорит он.

Диетолог добавляет, что первоначальным проявлением чрезмерного потребления магния (через непищевые источники) является диарея.

Другие возможные, более серьезные побочные эффекты от неправильного использования хлорида магния включают: тошноту, боль в животе, гипотонию (когда артериальное давление падает слишком низко), вялость (бессознательное состояние, похожее на глубокий сон), спутанность сознания, ЧСС, мышечная слабость, затрудненное дыхание и остановка сердца.

Стоит отметить, что при правильном использовании, по назначению врача или диетологу, хлорид магния не представляет опасности для здоровья, но приносит пользу.

Что приводит к дефициту магния и как его предотвратить?

Паула подчеркивает, что дефицит магния может возникнуть, когда человек не потребляет достаточного количества источников пищи этого минерала. Или даже в состоянии стресса.

Магний является минералом, присутствующим в большинстве пищевых продуктов в очень разных концентрациях; Он содержится в высоких концентрациях в темных листовых овощах, а также в масличных, цельных зернах и сухофруктах. Употребление однообразной диеты, низкое содержание питательных продуктов и недостаток сырых продуктов в рационе приводят к дефициту этого минерала? », - подчеркивает диетолог.

Таким образом, их можно выделить в качестве основных советов по предотвращению дефицита магния:

Рассчитывать на здоровую, сбалансированную и разнообразную диету, желательно под руководством диетолога;
Включите в меню особенно темные листовые овощи, семена масличных культур, цельные зерна и сухофрукты, а также употребляйте в пищу сырые продукты в целом;
Старайтесь максимально избегать стресса;
Всегда проводите рекомендованные врачом анализы по мере необходимости, чтобы поддерживать свое здоровье в актуальном состоянии.

Теперь у вас есть представление о важности магния в организме человека, и вы знаете, что еще раз здоровое и сбалансированное питание - лучший способ предотвратить его дефицит и общие проблемы со здоровьем.