Советы для того, чтобы иметь твердый приклад

Приклад - одна из частей тела, которая больше всего беспокоит женщин, особенно бразильских женщин. Женское тело имеет тенденцию накапливать жир в области бедер, поэтому, когда ягодицы начинают провисать, провисать и целлюлиться, пора начинать настоящую военную операцию и использовать все оружие, чтобы атаковать врагов твердого торца. и исцелен.

Здоровое питание и тяжелые тренировки - это хорошие стратегии, но не только тренировки в тренажерном зале гарантируют хорошие результаты. Если у вас нет времени и денег, чтобы пойти в спортзал, хорошая новость заключается в том, что некоторые упражнения можно выполнять дома. Ознакомьтесь с нашими советами и узнайте, что нужно сделать, чтобы выиграть ревнивую задницу.

питание

Укрепление диетического ухода имеет важное значение для предотвращения провисания и проблем, таких как прикладной целлюлит. Проведите перевоспитание, чтобы научиться правильно и без преувеличения употреблять пищу. Следуйте меню, богатому фруктами, овощами, постным мясом и потребляйте до двух литров воды в день и избегайте избыточного сахара, жиров, углеводов и газированных жидкостей.

Упражнения, чтобы иметь твердый приклад

Постоянные физические упражнения необходимы для того, чтобы иметь хороший твердый зад. Более интенсивные упражнения, такие как бег, силовые тренировки, аквааэробика, локализованная, функциональная гимнастика и танцы, являются примерами упражнений, которые укрепляют мышцы в ягодичной области.

В дополнение к занятиям в тренажерном зале, некоторые изменения в повседневных привычках также способствуют тем, кто хочет достигнуть определенного derrière. Отпусти сидячий образ жизни и больше двигай своим телом: поднимай лифт вверх по лестнице, старайся крутить педали и больше ходить, прыгай через скакалку и выполняй простые упражнения дома.

Делать дома

Упражнение четыре поддерживает: Исходное положение - опустить колени и локти на пол. Согнув правое колено, слегка приподнимите ногу до линии бедра и удерживайте в течение нескольких секунд. Спокойно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой.

приземистый: Присядьте медленно, как будто сидеть в кресле. Колени должны быть согнуты под углом 90 ° к бедру и голени. Сохраняйте равновесие, вытягивая руки вперед.

авансовый: Согните одну ногу под углом 90 ° и оставьте другую половину вытянутой, чтобы поддерживать подъем бедер и приседания. Спокойно вернитесь в исходное положение и измените положение ног, чтобы повторить упражнение.

ПП ВЛОГ : Что со мной случилось? Покупка продуктов и Встреча в Киеве! (April 2024)