Многие люди считают, что, строго следуя обучению друга или знакомого или даже упражнениям, выполненным знаменитостью и цитируемым в журнале, они добьются тех же самых положительных результатов, которые, как они утверждают, имели. Однако это не всегда происходит.
Тренировка может быть очень эффективной для одного человека, но не так сильно для другого. Потому что цели обоих не всегда одинаковы. Ниже история Фернанды Моуры, 24-летнего адвоката, показывает именно это.
«Заметив, что мой друг худел и приобрел очень красивое тело, я попросил ее обучить меня, чтобы я тоже мог следить за ним в моем спортзале. Чтобы помочь с потерей веса, я привык бегать и в течение месяца действительно похудел. Но заметил ли я, что мое тело идет не так, как я ожидал? Мои ноги становились тоньше, но у меня все еще был животик? что беспокоило меня? и полные руки. Моя подруга, с другой стороны, потеряла гораздо больше веса на верхней части тела и могла держать ее ноги толстыми и хорошо выбритыми. Именно тогда я почувствовал, что тренировки, которые были хороши для нее, для ее тела, были не лучшими для меня? », - говорит Фернанда. «Именно тогда я решил нанять сотрудника, и после этого я начал получать ожидаемые результаты», - добавляет он.
26-летняя учительница Джулиана Паррейра также говорит, что с ее обучением потребовалось некоторое время, чтобы достичь ожидаемых результатов. "Вы уже работали, и у вас была фиксированная идея, что вы хотите потерять размеры на бедрах?" который я всегда считал широким - но хотя я похудел, я не видел этого результата. Я расстраивался и даже думал о том, чтобы бросить тренироваться. Но после хороших разговоров с моим диетологом и учителем физкультуры я пришел к выводу, что не могу изменить эту свою черту. Мои широкие бедра были генетическими и что я не мог измениться с помощью упражнений. С тех пор я начал смотреть на тренировки более легко и был более удовлетворен другими результатами, которые я мог получить, говорит он.
Различные типы телосложения
Подобные отчеты показывают, что помимо разных целей каждый человек имеет свои особенности и по-разному адаптируется к определенному типу обучения.
Важным моментом, который стоит отметить, является тип телосложения человека. Самыми известными из них являются гиноидный узор (в народе известный как «груша») и андроид (в народе известный как «яблоко»).
У женщин с гиноидным рисунком строение тела больше бедер и ног по сравнению с верхними конечностями. Уже люди с узором андроида, больше в области живота и обычно имеют более тонкие ноги. Существуют также тела, обычно называемые «стручками», - это тела высоких, худых людей, которым обычно трудно набрать вес и / или мышечную массу.
Однако, несмотря на эти определения, следует отметить, что ни одно тело не может сравниться с другим, и у человека всегда будут свои особенности.
Важность индивидуального обучения
Взвешивая все это, секрет достижения хороших результатов не так уж и сложен: вам нужно обратиться за советом к профессионалу в области физического воспитания, который может дать человеку индивидуальное обучение.
Профессор Smart Fit Адриано де Оливейра Силва объясняет, что тренинг должен быть индивидуализирован таким образом, чтобы цели были достигнуты, с учетом биологических характеристик человека, с учетом истории выполненных упражнений, независимо от того, есть травма или нет, и время, которое нужно уделить тренировке? - говорит он.
Профессионал объясняет, что, во-первых, нужно уважать биологическую индивидуальность человека. То есть бесполезно пытаться значительно уменьшить размер бедра, если у вас есть модель груша / гиноид; или хотите преувеличивать мышцы ног, будучи образцом андроида?
Адриано отмечает, что женщины с гиноидным рисунком имеют большую структуру бедер и ног по сравнению с верхними конечностями, но это не означает, что они должны тренировать больше ног и ягодиц, чем верхние конечности. • Рекомендуется серия тренировок для всего тела. То же самое касается женщин с другими «формами тела», например, с рисунком андроида », - говорит он.
Хороший пример полного обучения, по словам преподавателя, это: жим ногами на тренажере, жим лежа на тренажере, сгибающий стол, ряд на тренажере, брюшной пресс на тренажере, кресло для отведения и нижняя часть спины на тренажере.
Стоит упомянуть, что независимо от вашей цели? если вы хотите увеличить мышечную массу, похудеть или просто улучшить физическую форму? Необходимо обратиться к руководству учителя физкультуры.«Он будет направлять управление переменными обучения (например, повторения, серии, интервалы между подходами и частотой обучения), так что результаты могут быть безопасно достигнуты», - говорит Адриано.
Профессионал добавляет, что в получении результатов поможет не только выбор упражнений, но и триада: эффективные и упорные тренировки, диета, соответствующая ожидаемому результату, и соответствующий отдых. Следуя этим принципам, цели будут достигнуты в соответствии с биологической индивидуальностью человека.
4 главных правила тренировок для МАКСИМАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ (MARCH 2024)
- Фитнес, Фитнес
- 1,230
