Поддержание сбалансированной диеты во время беременности имеет важное значение для обеспечения здоровья как матери, так и ребенка.
В то время как некоторые продукты следует избегать, потому что они не очень хорошо, другие лучше подходят. Одним из них является авокадо, богатое хорошими жирами, такими как Омега-3, 6 и 9, что имеет ряд других преимуществ.
По словам диетолога Кристиане Браги Канасиро из Clínica Due, фрукты можно употреблять в чистом виде или использовать для приготовления соленых или сладких продуктов, таких как мороженое и витамины.
Далее она заявляет, что в дополнение к специфическим преимуществам авокадо для беременных, есть также несколько общих преимуществ. Вот почему каждый может потреблять его. Смотрите некоторые:
1. Улучшает пищеварение
Диетолог объясняет, что, поскольку он богат клетчаткой, особенно пектином, авокадо помогает в правильном функционировании желудочно-кишечного тракта и предотвращает запоры. «Если кишечник плохо работает, беременная женщина подвержена повышенному риску геморроя», - объясняет он.
Читайте также: кормление матери во время кормления
2. Гарантирует сытость
Этот фактор позволяет избежать чрезмерного голода, потому что, увеличивая чувство сытости, вы едите меньше. Прогестерон усиливает чувство голода, часто заставляя беременную женщину есть больше, чем она должна. Однако чрезмерное увеличение веса во время беременности может привести к возникновению проблем у ребенка с риском развития гестационного диабета. Значит, этот баланс во время еды важен? - говорит он.
3. Понижает плохой холестерин
Богатый "хорошими" жирами, такими как омега-3, 6 и 9 и олеиновая кислота, авокадо снижает уровень ЛПНП. ЛПНП-холестерин - это плохой жир, который откладывается в артериях и может образовывать зубной налет. Таким образом, наличие его в низких концентрациях полезно для защиты сердца и сосудов? - говорит диетолог.
4. Повышает иммунитет
«Плоды содержат витамины группы В, особенно витамины В6, а также витамины Е и С. Все они способствуют повышению иммунитета», - объясняет профессионал.
5. Делает ребенка умнее
Потребление жиров омега-типа матерью во время беременности повышает познавательную функцию ребенка и может привести к более умному ребенку. «Есть недавние исследования, которые доказывают повышенный IQ детей, связанный с приемом этих омега матерями», - говорит Кристиане.
6. Помогает вам лучше спать
Предполагается, что потребление авокадо перед сном стимулирует выработку мелатонина, но научных доказательств пока нет. «Спать хорошо важно, потому что во время сна вырабатывается несколько гормонов, а также восстанавливается мозг», - объясняет он.
Читайте также: Как хорошо выспаться ночью во время беременности
Диетолог говорит, что авокадо можно есть в любом случае и в любое время. «Небольшая порция перед сном способствует синтезу хороших гормонов», - говорит он.
Но, несмотря на все эти преимущества, потребление не следует преувеличивать. Максимальная суточная рекомендация составляет 100 грамм, потому что из-за большого количества жира существует риск увеличения массы тела.
Что Случится, Если Съедать 20 Орехов Миндаля в День? (April 2024)
- беременность
- 1,230
