Предотвратить 7 проблем со здоровьем со сном спокойной ночи

Хороший ночной сон может принести больше пользы, чем вы думаете. Сон не может вылечить болезнь или предотвратить сердечный приступ, но достаточно долгий сон может помочь вам предотвратить множество проблем со здоровьем. Проверьте некоторые из этих проблем, которые могут улучшить хороший сон:

1. Увеличение веса
   Когда вы отдохнули, вам не нужно полагаться на дополнительные калории для получения дополнительной энергии. Ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день связано с низким уровнем жира в организме. В недавнем исследовании исследователи обнаружили, что у молодой женщины, у которой продолжительность сна составляет от 60 минут до сна и которая спит от восьми до восьми с половиной часов в сутки, самая низкая доля жира в организме. Другое исследование также показало, что дети, которые спят больше, потребляют меньше калорий, и что хорошо отдохнувшие взрослые выбирают меньшие порции, чем те, кто плохо спит. Все эти исследования показывают связь между сном и гормонами, регулирующими чувство голода.
2. Риск диабета
   Изменения аппетита и тяги к сладкому и жирной пище могут быть связаны с другим риском, вызванным короткими часами сна: диабетом типа 2. В 2012 году исследование показало, что несколько часов сна значительно ухудшают реакцию жировых клеток на потерю жира. инсулин. Чувствительность к гормонам снижается до 30%, столько же, сколько у тучных или диабетиков.
3. Низкое либидо
   И мужчины, и женщины теряют интерес к сексу, когда они спят. Причиной не ощущения погоды может быть не только указание на усталость, но и гормональная дисфункция. Исследования исследовали связь между сном и тестостероном у мужчин и показали, что недостаток сна снижает уровень этого гормона, снижая либидо.
4. Мало памяти
   Когда сон нарушается, один из наиболее важных этапов, быстрый сон, ограничен. Мозговые циклы в и из быстрого сна происходят всю ночь, но самый длинный период наступает около времени бодрствования. Проблема с нарушением этой фазы сна заключается в том, что она связана с улучшением обучения и памяти. Даже быстрый сон уже способен улучшить память, внимание, обучение и сосредоточенность.
5. Частые простуды
   Согласно исследованию 2009 года, люди, которые спят восемь часов в день или более, реже простужаются, чем люди, которые спят меньше семи часов в сутки.
6. Риск инсульта
   Исследование 2012 года показало, что люди, которые регулярно спят менее шести часов в день, в четыре раза чаще имеют симптомы инсульта, даже среди людей, которые не имеют избыточного веса и не имеют инсульта в анамнезе.
7. Риск рака
   Связь между сном и риском рака является еще одной сложной взаимосвязью. Исследование 2010 года показало, что люди с диагнозом колоректальный рак спали менее шести часов в день. В 2012 году опрос показал, что женщины с раком молочной железы, которые также спали менее шести часов, имели более высокий риск развития агрессивного рака. Один из исследователей, доктор Ли Ли, объясняет, что «эффективное вмешательство для увеличения времени сна и улучшения качества сна может быть способом снижения риска».

Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе (May 2024)