Ваше благополучие и качество жизни напрямую связаны с тем, как вы едите. У каждого человека есть основные потребности в питании, которые необходимо удовлетворять ежедневно через пищу для правильного функционирования органов, восстановления организма, кожи и волос. Для их удовлетворения необходимо потребление витаминов.
Диетолог Аманда Дантас предупреждает о важности витаминов в ежедневном меню: • Витамины необходимы для роста, поддержания клеток и тканей и правильного функционирования органов. При употреблении в необходимом количестве способствуют физическому и психическому самочувствию, предупреждают и помогают в лечении различных патологий.
Знаете ли вы, как каждый витамин может помочь вашему телу? Вместе с диетологом Амандой Дантас, Le Baragosse подготовил руководство с основными витаминами и их функциями. Конечно, какие продукты мы находим каждый.
Витамин В7, В8 или Н (биотин)
Это может быть любимым витамином женщин. Витамин В7, В8 или Н важен для выработки энергии в организме и, следовательно, для расщепления жиров. Кроме того, недостаток этого витамина в организме может вызвать тошноту, бледность, дерматит (воспаление кожи).
Где ее найти?
Миндаль, арахис, говядина, шоколад, овсянка, орех пекан, куриные яйца - вот некоторые продукты, богатые витамином B7, B8 или H.
Витамин В6 (пиридоксин)
Этот витамин связан с нормальным функционированием центральной нервной системы, поддержанием кожи и аминокислотным обменом. Когда организм пропускает витамин B6, он может проявляться через кожные заболевания, анемию, дисфункцию центральной нервной системы, раздражительность.
Где ее найти?
Нетрудно есть витамин B6, поскольку продукты, являющиеся источниками этого витамина, очень вкусные. Проверьте это: авокадо, слива, банан, куриное мясо, курага, яблоко, куриные яйца, сырые помидоры и т. Д.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Это один из самых важных витаминов, потому что он помогает в профилактике заболеваний. Витамин С связан с иммунной системой, участвует в процессе заживления кожи, формирования соединительной ткани и по-прежнему важно для нашего организма усваивать железо.
Организм может реагировать на недостаток этого витамина через кровотечение и воспаление десен, мышечные боли, общую сенсорную чувствительность, которые являются симптомами цинги, или тахикардию, которая похожа на сердечную аритмию, которая ускоряет сердцебиение.
Где ее найти?
Если вам нравятся фрукты, вы определенно регулярно употребляете этот витамин. Он присутствует в некоторых из любимых фруктов бразильцев, таких как ананас, апельсин и гуава. Кроме того, другие фрукты и овощи являются источниками этого витамина. Проверьте это: ацерола, кешью, кожура мандарина, вишня, зеленый запах, брюссельская капуста, лист маниоки, эрл, киви, лимон и ананас, среди других.
Витамин А (Ретинол)
Витамин А незаменим для человеческого организма. Он играет важную роль в зрении, поддержании эпителиальных тканей и иммунной системы и, кроме того, важен для роста и развития костей.
Недостаток витамина А в организме может привести к серьезным проблемам со зрением, таким как, например, ночная слепота или сухость глазного яблока и роговицы. Помимо увеличения риска инфекций, так как витамин А действует на иммунную систему.
Где ее найти?
Чтобы найти витамин А, ешьте тыкву, морковь, папайю, говяжью печень, коровье молоко, рукколу, капусту, кресс-салат и шпинат.
Аманда считает, что важно знать обо всем, что вы едите, потому что «с помощью здоровой и сбалансированной диеты мы можем легко удовлетворить наши ежедневные потребности в витаминах».
НОВОГОДНИЙ ПОДАРОК - ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ! СУПЕР БАД ОТ 1000 БОЛЕЗНЕЙ! Активированный кремний. (April 2024)
- питание
- 1,230
