Хороший ночной сон имеет важное значение для поддержания энергии в течение дня и полезен для физического и психического здоровья, улучшения качества жизни.
Но лежать в кровати и спать не так легко. Слишком много мыслей, иногда проблем, воспоминаний, которые приводят к бессоннице и, следовательно, к коротким периодам сна.
В это время могут помочь некоторые привычки, такие как чаи, которые действуют как естественные лекарства, когда принимаются ночью. Посмотрите пять рецептов и пройдите тест!
1. Ромашковый чай
Это один из самых распространенных чаев для лечения бессонницы. Он обладает успокаивающими свойствами, которые уменьшают беспокойство и стресс после тяжелого дня, а также противовоспалительными и пищеварительными свойствами, которые действуют против расстройства желудка.
ингредиенты
- 1 стакан воды (250 мл)
- 1/2 столовой ложки высушенного цветка ромашки (5 г)
- 1 столовая ложка меда (25 г)
Как сделать
Нагрейте воду и, как только она закипит, добавьте ромашку. Оставить в воде на 10 минут, а затем подсластить медовой ложкой. Принимать от 30 до 40 минут перед сном.
Читайте также: Лучшие (и худшие) спальные места
2. Чай из маракуйи
Маракуйя, также известная как пассифлора (пассифлора), обладает свойствами, которые помогают успокоить, контролировать стресс и другие эмоциональные дисбалансы, которые могут быть связаны с нарушениями сна, а также снижать физическое и психическое напряжение.
ингредиенты
- 1/2 столовых ложки сухих цветов пассифлоры (5 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
- 1 столовая ложка меда (25 г)
Как сделать
Добавить листья в чашку с кипящей водой, накрыть крышкой и оставить на 10 минут. Затем процедите и добавьте сахарную ложку меда. Выпейте чашку перед сном.
3. Лимонный листовой чай
Чай из листьев лимона был использован для лечения бессонницы, потому что он обладает анксиолитическим и седативным свойствами, которые помогают контролировать нервную систему и сон.
ингредиенты
- 1/2 столовой ложки листьев лимона (5 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
Как сделать
Вскипятить стакан воды, добавить листья, дать постоять при комнатной температуре и пить около 20-30 минут перед сном.
4. Лаванда / Лавандовый чай
Цветы лаванды широко используются в ароматерапии как естественный способ успокоить беспокойство. Как растение, так и его эфирные масла оказывают положительное влияние на нервную систему, позволяя тем, кто обычно плохо спит, хорошо выспаться ночью.
Читайте также: 10 естественных успокаивающих, которые помогают лечить беспокойство, бессонницу и даже депрессию
ингредиенты
- 1/2 столовой ложки цветов лаванды (5 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
Как сделать
Добавьте цветки лаванды в стакан с кипящей водой, накройте на 5 минут. Выпейте перед сном и, если хотите, вдохните пар, чтобы насладиться ароматическими свойствами.
5. Валерианский чай
Валериана - это растение, которое содержит успокаивающие, анксиолитические и противовоспалительные соединения, которые помогают расслабиться. Поэтому он является одним из самых популярных для лечения проблем со сном, особенно связанных с нервной системой.
ингредиенты
- 1/2 столовой ложки валерианы (5 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
Как сделать
Нагрейте стакан воды и при кипячении добавьте 1/2 столовой ложки валерианы. Оставьте при комнатной температуре на 5-10 минут. Принимайте немного перед сном, так как это быстро вызывает сонливость.
В дополнение к употреблению этих чаев, для спокойного ночного сна важны и другие привычки, такие как всегда лежать в одно и то же время и избегать использования электронных устройств как минимум за час до сна.
4 Приема, Чтобы Спать Как Младенец (May 2024)
- благоденствие
- 1,230
