Продукты, которые укрепляют иммунную систему

Наше тело постоянно подвергается воздействию бактерий, вирусов, грибков и других микроорганизмов, которые могут атаковать его в любое время, вызывая заболевание. Тем не менее, тело оснащено иммунной системой, настоящей армией клеток, тканей, органов и веществ, которые призваны бороться с этими внешними захватчиками.

Если вы легко заболеваете, будьте осторожны: ваш иммунитет может быть низким. Частый грипп, простуда и незначительные повторяющиеся инфекции являются признаками того, что иммунная система нуждается в подкреплении. Он нуждается в заботе, и здоровое питание является одним из них.

Плохое питание может сделать организм более восприимчивым к болезням. Поэтому очень важно сделать правильный выбор при сборке блюда, чтобы не ослабить иммунную систему.

Это потому, что организму нужна энергия и различные питательные вещества для формирования клеток и других веществ, участвующих в защитной системе организма.

Для выполнения защитной функции питательные вещества, которые укрепляют иммунную систему, должны поступать в организм ежедневно. Еда их спорадически не оставляет тело защищенным.

Продукты, которые повышают иммунитет

Витамины являются одними из наиболее подходящих питательных веществ для поддержания нормальной работы иммунной системы. Например, витамин С оказывает прямое воздействие на бактерии и вирусы, тем самым повышая устойчивость к инфекциям. Уже витамин А, обладает противовоспалительным действием. Витамин Е, в свою очередь, действует в сочетании с минералами типа А и С, а также селеном, замедляя старение. Защитное действие против рака и влияние на борьбу с некоторыми типами диабета делают витамин В6 отличным союзником иммунной системы.

Среди минералов мы выделяем цинк, который участвует в восстановлении тканей и заживлении ран, и селен, который действует аналогично витамину Е, нейтрализуя действие свободных радикалов и предотвращая возникновение некоторых форм рака.

Вот некоторые из продуктов, богатых витаминами и минералами, которые помогают повысить иммунитет:

• Фрукты: цитрусовые (апельсин, лимон, ананас, ацерола, киви), дыня, вишня, гуава, кешью, папайя, дыня, манго, арбуз, банан, хурма, абрикос, вишня, авокадо
• Овощи: кресс-салат, шпинат, капуста, брокколи, руккола
• Овощи: помидор, морковь, свекла, желтый перец, чечевица и чайот
• Зерновые культуры: коричневый рис, семена подсолнечника, соевые бобы
• Приправы: шафран, кинза, гвоздика, имбирь, паприка, петрушка, тимьян, лавровый лист, базилик, майоран, орегано, перец, имбирь, розмарин
• Другие источники: печень, рыба, курица, яичный желток, орехи, соевые растительные масла, рис, хлопок, кукуруза и подсолнечник.

Живые йогурты Lactobacillus играют важную роль в этом вопросе, так как они богаты пробиотиками, бактериями, которые помогают восстанавливать кишечную флору и участвуют в производстве противовирусного вещества, которое помогает бороться с захватчиками. Они также способствуют усвоению питательных веществ из других продуктов, что также способствует укреплению иммунной системы.

Помимо включения предлагаемых продуктов питания, еще одним хорошим предложением о том, как укрепить иммунную систему, является поддержание разнообразного рациона питания путем создания красочных блюд. Чем больше цветов, тем больше витаминов и минералов в еде.

В идеале, держите эти советы на месте постоянно, а не только зимой или когда организм дает первые признаки того, что что-то идет не так. Не забывайте, что защита всегда лучшее нападение.

5 лучших ПРОДУКТОВ для ПОВЫШЕНИЯ вашего ИММУНИТЕТА! (May 2024)