Есть много продуктов, которые, помимо того, что они вкусные, приносят пользу нашему здоровью и, следовательно, могут быть частью здорового питания и снижения веса.
Но когда дело доходит до использования этих продуктов и приготовления некоторых блюд, некоторые люди переусердствуют с дополнительными ингредиентами, что добавляет дополнительные калории в их рацион.
Ниже приведен список продуктов, которые часто готовятся и / или употребляются неправильно, что добавляет калорий в пищу? А также советы по предотвращению этих ошибок от нарушения вашей диеты:
1. Яйцо
Хорошо известно, что яйцо является здоровой пищей, но его не следует употреблять в избытке или в сопровождении других калорийных ингредиентов.
Диетолог и личная диета Сабрина Лопес объясняет, что вареное яйцо имеет в среднем 98 калорий. Уже сырный омлет, около 126 калорий.
Чтобы потреблять меньше калорий в омлете, следует избегать размещения желтых сыров, отдавать предпочтение белым сырам, а также избегать колбас, таких как бекон, пепперони и другие ингредиенты. Может ли она даже добавить овощи? - говорит Сабрина.
2. Картофель
Картофель - это еда, которая нравится большинству людей. Но то, как он будет приготовлен, будет иметь огромное значение для тех, кто хочет похудеть или просто поддерживать вес.
Джеклин Таглиета, диетолог из Университета Сан-Паулу (USP), аспирант по функциональному клиническому питанию, объясняет, что вареный картофельный скиммер (50 г) обеспечивает 40 калорий. Уже скиммер картофельных чипсов (30 г), 80. Это в два раза больше калорий!
3. Мясо
То же самое относится и к мясу. То, как оно готовится, влияет на диету.
Сабрина Лопес объясняет, что мясо на гриле имеет в среднем 140 калорий, а мясо в панировке - около 320.
4. Рыба
Рыба хорошо известна своей пользой для здоровья и низким содержанием калорий, что делает ее очень важной диетической диетой для тех, кто хочет похудеть или просто вести более здоровую жизнь.
Тем не менее, стоит обратить внимание на разницу в калориях между жареной рыбой и жареной рыбой (это не подчеркивая вреда, который жареная пища приносит нашему здоровью).
Жаклин Таглиета отмечает, что в жареном филе белой рыбы (например, хека) (150 г) содержится 150 калорий, а в той же жареной рыбе - 230 калорий.
5. Молоко
Диетолог Jackeline объясняет, что одна чашка обезжиренного молока (200 мл) обеспечивает 70 калорий. Но если вы добавите две столовые ложки шоколадного молока к тому же количеству обезжиренного молока, вы будете потреблять 144 калории.
6. Сыр
Люди должны также обратить внимание на тип сыра, который они будут потреблять. Жаклин Таглиета указывает, что средний ломтик (30 г) сыра мина фреска имеет 45 калорий? такое же количество, которое предлагает средний кусочек рикотты.
Уже тонкий ломтик (15 г) сырной тарелки дает 55 калорий. И два ломтика, которые добавляют до 30 г, предлагают 110 калорий.
В случае с моцареллой тонкий ломтик (15 г) содержит 50 калорий.
7. Макароны
При приготовлении макаронных изделий важно выбрать хорошие ингредиенты и не переусердствовать.
Диетолог Джеклайн отмечает, что блюдо из макарон во фритюре (200 г) предлагает в среднем 274 калории. «Мы не должны добавлять такие ингредиенты, как бекон, ветчина, колбаса, сметана, сыр и т. Д., Потому что, помимо значительного увеличения калорийности, значительно увеличивают воспалительный профиль блюда, еще больше вредя тем, кто стремится похудеть или поддерживать вес?» говорит.
8. Сыр на лапше
Многие люди имеют привычку добавлять тертый сыр пармезан поверх блюд, особенно в случае макарон. Однако нужно помнить, что это также добавляет калорий в рацион.
Жаклин Тальета объясняет, что столовая ложка (10 г) традиционного тертого сыра пармезан содержит 43 калории. И одна столовая ложка (10 г) легкого тертого сыра Пармезан, 36.
Таким образом, даже если вы выбираете облегченную версию, важно избегать переедания, чтобы блюдо из макарон не стало слишком калорийным.
9. Апельсиновый сок
Некоторые люди предпочитают вместо того, чтобы сосать апельсин, делать натуральный фруктовый сок.
Тем не менее, диетолог Сабрина Лопес отмечает, что когда мы потребляем сок вместо фруктов, мы в конечном итоге потребляем больше калорий, поскольку в нем содержится более одного фрукта. «Кроме того, некоторые люди в конечном итоге добавляют сахар», - говорит он.
Это не означает, что натуральный апельсиновый сок нельзя употреблять в тот или иной момент. Но это не должно заменять фрукты ежедневно и не должно быть подслащено.
10. Хлеб
Если вы собираетесь готовить хлеб в домашних условиях, совет должен улучшить его питательный профиль.Жаклин Таглиета объясняет, что вместо того, чтобы думать только о калориях, лучше заменить часть белой муки цельными зернами, такими как киноа, овес и хлопья амаранта; семена, такие как льняное семя, кунжут, семена подсолнечника и т. д. «А что касается масла, совет должен использовать кокос, оливку или рапс», - говорит он.
Вы все равно должны использовать как можно меньше сахара, а при использовании отдавать предпочтение органическому. «Не так уж много, чтобы изменить питательную ценность самого хлеба, но можно оценить влияние хлеба на организм, улучшив его гликемический индекс и жировой профиль», - говорит диетолог Джеклин.
Общие советы, как не добавлять лишние калории в рацион
- Сабрина Лопес отмечает, что при приготовлении пищи мы можем избежать некоторых калорий в приправе, используя минимальное количество функциональных масел, избегая индустриальных приправ и злоупотребляя травами и натуральными приправами.
- Диетолог Сабрина подчеркивает, что для снижения калорий необходимо также обменивать жареные продукты на запеченные и приготовленные на гриле препараты.
- Сабрина напоминает, что обмен рафинированных продуктов, таких как белая мука, на цельную еду также помогает в сокращении лишних калорий.
- Жаклин Таглиета подчеркивает, что важно избегать употребления сахара в соках, фруктах и т. Д. В случае людей, которые очень привыкли к сладкому вкусу, совет состоит в том, чтобы уменьшить количество сахара, привлекая вкус к естественному вкусу еды и питья.
- Еще один совет от диетолога Jackeline - заменить творог соевой пастой.
- Диетолог Джеклин предлагает не принимать полный стакан сока, а только полстакана за раз.
- Жаклин Таглиета напоминает нам, что оливковое масло полезно для здоровья, но его не следует использовать чрезмерно приправляя салат. В среднем достаточно одной десертной ложки.
- Диетолог Jackeline объясняет, что вы не должны использовать бекон, пепперони и колбасу при приготовлении бобов. Те, кто любит копченый вкус, должны выбрать копченый тофу.
- Жаклин указывает, что нужно быть осторожным с готовыми салатными заправками. Лучшими вариантами приправы для салата являются яблочный уксус, бальзамическая кислота, лимон и апельсин.
- Диетолог Jackeline напоминает, что при приготовлении блюд нужно использовать как можно меньше масла и масла. Наличие качественной антипригарной посуды в домашних условиях также важно. Будет ли отказываться от использования жиров?
Эти советы помогут вам избежать ошибок при приготовлении и употреблении пищи и тем самым легче достичь ваших целей!
10 Продуктов, Которых стоит Избегать, чтобы Получить Плоский Живот своей Мечты (April 2024)
- Пища, Диеты, Потеря веса
- 1,230
