Рыбий жир хорошо известен своей пользой для здоровья. Когда мы говорим об этом масле, мы скоро вспоминаем омега-3, самую большую ответственность за преимущества продукта. Рыбий жир, как следует из названия, получен из соленой и холодноводной рыбы, такой как лосось, тунец и сардины », - объясняет доктор Андреа Марим, диетолог.
Омега-3, помимо естественного присутствия в упомянутой рыбе, также синтезируется в капсулах, что является наиболее практичным способом ежедневного потребления рыбьего жира и обеспечения пользы для здоровья.
Кожа, болезни сердца, астма, депрессия и гипертония - вот некоторые примеры состояний, которые обещают быть улучшенными при регулярном употреблении. Продукт также использовался в качестве противовоспалительного средства, и некоторые исследования говорят, что он также может быть использован для предотвращения болезни Альцгеймера.
Все эти преимущества зависят от качества и правильного использования этого продукта. Узнайте больше о рыбьем жире, узнайте, есть ли у него противопоказания и как его употреблять, узнав об этом больше:
5 преимуществ рыбьего жира
Преимущества этого масла в основном омега-3, жирная кислота, присутствующая в большом количестве в этом продукте. Организм не способен вырабатывать омега-3, поэтому употребление рыбьего жира - это способ обеспечить присутствие этого хорошего жира в организме. С помощью доктора Андреа Марим, мы перечислим ниже основные преимущества рыбьего жира, проверьте его:
Читайте также: Омега-3: жир, который защищает сердце и поддерживает здоровье
1. Уменьшает риск сердечного приступа и сердечных заболеваний.
Масло снижает активность тромбоцитов, предотвращая образование тромбов, что может привести к инсульту или инсульту. Это также снижает уровень триглицеридов, жира, который вреден для организма, когда он повышен.
2. Помогает психическому здоровью
Некоторые исследования говорят, что употребление рыбьего жира может предотвратить депрессию, биполярное расстройство и шизофрению.
3. Снижает уровень холестерина
Жирные кислоты в рыбьем жире изменяют химический состав крови, снижая уровень ЛПНП (плохой холестерин) и повышая уровень ЛПВП (хороший холестерин).
4. Позаботьтесь о здоровье глаз
Рыбий жир помогает предотвратить клеточную дегенерацию этих органов и, следовательно, также помогает предотвратить синдром сухого глаза.
5. Может предотвратить некоторые виды рака
Некоторые исследования показывают, что омега-3, присутствующий в рыбьем жире, помогает предотвратить некоторые виды рака. Рак молочной железы, толстой кишки и простаты - это некоторые заболевания, которые можно предотвратить с помощью потребления масла.
Читайте также: 20 продуктов, которые могут заменить противовоспалительное использование
Как выбрать качественный рыбий жир?
Важно помнить, что для получения преимуществ от этого продукта нужно потреблять качественный рыбий жир. Доктор Андреа дает несколько советов по выбору правильного рыбьего жира:
- Наблюдайте, есть ли в продукте витамин Е, потому что этот витамин будет действовать как антиоксидант, тем самым предотвращая окисление масла и поддерживая качество продукта. Тем не менее, количество витамина Е не может считаться добавкой, так как это всего лишь техническое дополнение к продукту;
- Проверьте количество EPA и DHA на капсулу. EPA и DHA являются активными веществами в рыбьем жире и той части их продукта, которая даст ожидаемый эффект;
- Взаимосвязь EPA и омега-6 (арахидоновая кислота). В идеале это соотношение должно составлять от 20% EPA до 1% арахидоновой кислоты (AA). К сожалению, не все метки указывают количество AA;
- Чрезвычайно важным моментом, который приносят не все этикетки, является наблюдение, не содержит ли продукт загрязняющих окружающую среду веществ: ПХД, ртути и диоксинов;
- Также хорошо наблюдать, если капсула высвобождает кишечник, чтобы вы не чувствовали вкус этой рыбы во рту до конца дня.
Очень простой и действительный тест на омега-3 в купленном рыбьем жире - попытка заморозить продукт. • Омега-3 хорошего качества не замерзает при очень низких температурах. Попробуйте заморозить рыбий жир, если оставшаяся жидкость является продуктом хорошего качества? Рекомендует диетолог.
Как потреблять рыбий жир
Основным способом потребления рыбьего жира является прием капсул из синтезированного рыбьего жира. После следования советам доктораАндреа О том, как получить качественный рыбий жир, следует также обратить внимание на ежедневные количества, необходимые для наблюдения за пользой этого продукта для организма.
Что касается количества: «Просто принимайте капсулу по 1 г, содержащую 600 мг омега-3 два раза в день перед основными приемами пищи, обедом и ужином», - рекомендует диетолог. Доктор Андреа также гарантирует, что использование рыбьего жира может быть непрерывным, тем самым расширяя преимущества.
Есть ли у рыбьего жира какие-либо побочные эффекты?
Поскольку рыбий жир является натуральным продуктом, а омега-3, присутствующий в композиции, незаменим для организма, он не имеет побочных эффектов или противопоказаний. Нужно только следить за правильными количествами потребления. «Вы должны быть осторожны с избытком, потому что чрезмерное потребление может вызвать диарею, рвоту и спазмы в животе», предупреждает доктор Андреа.
Читайте также: Коллаген для кожи: как и почему вы наслаждаетесь его преимуществами
Можно ли использовать рыбий жир для похудения?
Ответ - да. «Рыбий жир в сочетании со сбалансированной диетой может привести к потере веса всего за 30 дней», - говорит доктор Андреа. Диетолог также сказал, что согласно исследованиям Университета Южной Австралии, омега-3 в рыбьем жире, наряду с умеренными физическими нагрузками три раза в неделю, может помочь устранить жир, особенно жир в брюшной области.
Теперь, когда вы знаете веские причины для включения рыбьего жира в свою повседневную жизнь, обязательно приобретите качественный рыбий жир согласно советам и соблюдайте количество потребляемого. Если у вас есть какие-либо вопросы, посещение диетолога имеет решающее значение.
Дефицит витамина D – фактор риска развития остеопороза (April 2024)
- Диета, Потеря веса
- 1,230
