5 советов для лучшего увлажнения при беге и ходьбе

Гидратация может сделать бег еще более приятным. Не может ли пить достаточно воды перед бегом быть неудобным? и опасно. Вот пять основных правил правильного и здорового увлажнения:

1. Обратите внимание на потребление воды за день до тренировки. Ежедневное употребление большого количества воды помогает сохранить ваши клетки увлажненными, чтобы вы не начали дегидратированную гонку, которая может привести к судорогам, усталости и учащенному сердцебиению.
2. Перед тем, как пробежаться, убедитесь, что вы хорошо увлажнены, поэтому вам не нужно брать с собой бутылку с водой. Однако, если вы обнаружите, что испытываете сильную жажду во время гонки, не стесняйтесь принять ее.
3. Даже если вы сильно потеете, это не значит, что вам нужно пить столько же воды, сколько вы теряете в поту. Положитесь на сигналы своего тела и во время гонки пейте только тогда, когда вы испытываете жажду.
4. Если вы занимаетесь более часа в жару, попробуйте спортивный напиток, а не просто воду. Напитки, содержащие электролит, дадут вам больше энергии и обеспечат вам достаточное количество жидкости для продолжения тренировки. Отдайте предпочтение напиткам без сахара.
5. Продолжайте пить воду до конца дня после пробежки. Ваше тело должно пополнять количество жидкости, которое оно постепенно теряет.

Как Избавиться от Целлюлита БЫСТРО в Домашних Условиях ♡♡♡♡♡ (April 2024)