Упражнения для облегчения боли в спине

Боль в пояснице или боль в пояснице? Эти имена могут показаться не такими знакомыми, но на самом деле они синонимичны с хорошо известной «болью в спине», которую, к сожалению, многие люди испытывали или чувствовали хотя бы раз в своей жизни.

В большинстве случаев человек жалуется на диффузную (широко распространенную) боль в нижней части позвоночника, вблизи талии и над ягодицами (область позвоночника, называемая поясничным отделом позвоночника).

Поначалу боль в спине может быть слабой, но она может постепенно усиливаться и, как правило, усиливаться при движении. Чувствуется ли, что позвоночник заблокирован? Поэтому человек с этой проблемой имеет тенденцию ходить с жестким или даже согнутым телом.

В общем, боль в спине появляется в основном по утрам и уменьшается вскоре после того, как человек начинает ходить. Но некоторые движения, такие как наклон, чтобы вымыть лицо, наклониться, чтобы поймать что-то упавшее на землю и т. Д., Также очень раздражают.

Основные причины болей в спине

Рожерио Видаль де Лима, ортопед и специалист по хирургии позвоночника, приводит основные причины болей в спине:

• Неправильная осанка;
• ожирение;
• Отсутствие физической активности;
• Курение.

Врач отмечает, что боли в спине могут затронуть людей всех возрастных групп.

5 упражнений для облегчения боли в спине

Тайза Титон, учитель йоги и эксперт по персоналу, объясняет, что у позвоночника есть три естественные изгибы, которые отвечают за поглощение ударов и давлений, которые он получает ежедневно, чтобы поддерживать все тело и перемещаться. Вот почему гибкость и растяжение важны. Кривизны находятся в шейном, поясничном и грудном отделах. Поскольку в первых двух кривые направлены внутрь, а в последних кривая направлена ​​наружу?, Говорит он.

Профессионал приводит ниже примеры упражнений, которые помогают снять боль в спине:

Упражнение 1

Лягте спиной и подошвой на пол. Делайте движения только в нижней части спины, не снимая бедра с пола. При вдохе поднимите нижнюю часть спины (удерживая крестец на полу) и, выдохнув, опустите нижнюю часть спины на пол.

«Эти упражнения помогут снять напряжение в области таза и поясницы», - говорит Тайз Титон.

эффекты: расслабление крестцово-подвздошной и поясничной области.

рекомендация: делать около 8 повторений? что равно 8 вдохам.

Упражнение 2

Лягте спиной на пол, при вдохе вытяните колени руками и отделяйте колени от живота. И когда вы выдыхаете, подтяните колени ближе к животу.

«В этом случае ноги не возвращаются на землю», - советует Тейз Титон. «Это упражнение также помогает успокоить поясницу», - добавляет он.

рекомендация: делать 8 повторений? что равно 8 вдохам.

Упражнение 3

Маричьясана Твист, Положение мудреца Маричи: Сядьте с вытянутыми ногами и выровняйте позвоночник, Искья хорошо соединена на полу. Согните правую ногу, поместив подошву правой ноги на пол около левого бедра. При выдохе левая рука захватывает правое колено, поворачивая туловище вправо, то есть к согнутой ноге. Делай все по-другому тоже.

эффекты: грудное отверстие, а также поясничное укрепление.

Упражнение 4

Сядьте удобно (ноги скрещены или наверху ног), поднимите правую руку и вытяните правый локоть левой рукой. Рука коснется верхней части спины. Не забудьте поддерживать выравнивание шеи. Сосредоточьте дыхание на открытии плеча, подмышки и груди. Тогда сделай это для другой стороны.

эффекты: грудное отверстие, снятие напряжения в плечах и шее.

рекомендация: 8 вдохов с каждой стороны.

Упражнение 5

Адхо мукха свансана («поза собаки вниз») - это растяжение всего тела. Поднимите бедро, выпрямите руки и ноги, образуя треугольник с телом. Руки и ноги на полу, далеко друг от друга. Сначала пятка оторвана от земли. Голова должна быть повернута внутрь. Удлинить весь позвоночник.

эффект: Помимо растяжения поперек позвоночника, упражнения помогают укрепить мышцы спины и рук.

Существуют ли упражнения для предотвращения болей в спине?

Тайза Титон подчеркивает, что большинство поз йоги предназначены для предотвращения болей в спине. Но это требует осознанного и осторожного исполнения и в соответствии с биотипом человека. Например, если она страдает от грыжи, существуют ограничения. Вот почему так важно информировать учителя при поиске практики? », - подчеркивает эксперт.

Также, согласно Тайзе, упомянутые выше упражнения также служат для предотвращения проблемы. Ниже она приводит еще одно упражнение, которое может помочь в этом отношении:

• Trikonasana: стоя, ноги должны быть разведены; одна нога направлена ​​вперед; то, что позади, будет под углом 45 градусов. Руки открыты и сохраняют выравнивание позвоночника, рука следует за острой ногой вперед, а другая рука выступает к потолку.

Восстановительные упражнения, которые используют подушки, одеяла и ремни и даже стену, чтобы помочь в выполнении, отлично подходят для предотвращения боли. После всей усталости и стресса повседневной жизни лучший способ - это компенсировать это тело, чтобы накопление не стало чем-то хроническим? », Добавляет эксперт Тайза.

Физическая активность, которая помогает предотвратить боль в спине

Ниже приведены некоторые физические упражнения, которые обычно помогают предотвратить боль в спине. Стоит подчеркнуть, что их всегда следует практиковать в сопровождении профессионала из данной области:

йога

Профессор Тайз отмечает, что в практике йоги одной из основных целей является уход за позвоночником. Ведь именно благодаря здоровью позвоночника все тело уравновешено. И почему йога способствует развитию позвоночника? Поскольку позвоночник является основой, именно вдоль позвоночника происходит связь мозга с остальным телом. Движения и рефлексы зависят от этого сохранившегося позвоночника. Следовательно, чем здоровее позвоночник, тем более изобретательным будет человек. А йога это именно эта интеграция тела? умом, - подчеркивает Тайз Титон.

плавание

Водные упражнения - аэробика с низким уровнем воздействия - альтернатива для тех, кто хочет избежать болей в спине, потому что они уменьшают вес тела на позвоночнике.

Следует отметить, однако, что в некоторых случаях проблемы со спиной брасс и плавание бабочки не указываются. Поэтому идеально всегда консультироваться с врачом перед началом любой физической активности, а также иметь профессиональное руководство во время практики.

Аквааэробика

Как и в плавании, аквааэробика - это аэробика с низким уровнем воздействия, которая может быть очень полезна для тех, кто хочет избежать болей в спине. Это связано с тем, что водные упражнения снимают вес тела с позвоночника.

бодибилдинг

Бодибилдинг также является хорошим занятием для тех, кто испытывает и / или хочет избежать болей в спине. Это потому, что это помогает укрепить мышцы живота, бедра и поясницы? мышцы, которые должны быть сильными, чтобы позвоночник был устойчивым.

Лучше всего выполнять упражнения на машинах, которые обеспечат наилучшее выполнение движений. Но, тем не менее, крайне важно, чтобы каждое упражнение сопровождалось профессионалом в этой области.

Рожерио Видаль отмечает, что любая деятельность, которая укрепляет мышцы, интересна для облегчения и предотвращения болей в спине. «Упражнения, которые укрепляют мышцы, предотвращают перегрузку суставов, избегая боли», - говорит он.

Что делать ежедневно, чтобы избежать болей в спине

Вот несколько простых советов, которые вы можете принимать каждый день, чтобы предотвратить боль в спине:

• Всегда контролируйте свою осанку (это верно при ходьбе, стоянии и т. Д.);
• Придерживайтесь здоровой диеты, не превышающей идеальный вес;
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями (для поддержания веса, а также для укрепления мышц);
• Выберите стул, подходящий для вашего вида работы;
• Спать на матрасе в хорошем состоянии;
• Выберите удобное положение для сна;
• При езде садитесь как можно ближе к рулю, чтобы колени были немного выше уровня бедер. Положите подушку за поясницу.
• Не курить Курение, в дополнение к ряду других причин вреда, также является одним из факторов риска болей в спине.

Наконец, если вы часто испытываете боль в спине, не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью. Профессионал посоветует вам лучшее лечение, варианты физической активности, которые можно задать, и советы, которые помогут вам избежать боли в повседневной жизни.

7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить Боль в Спине (April 2024)