Ходить в тренажерный зал или тренироваться в городских парках и скверах не гарантирует хороших результатов для определенных частей тела? Независимо от того, сколько часов в день вы тратите на тренировки, вам нужно тренировать мышцы отдельно.
Например, если вы хотите достичь мечты, выбор правильных упражнений имеет решающее значение. Чтобы обработать ягодицы и бедра, можете ли вы следить за серией ниже? и убедитесь, что ваши? национальные предпочтения? всегда быть в пределах ожиданий.
1? Присед + обратный удар
Начните с того, что поставьте ноги параллельно плечам. Затем, держа позвоночник в вертикальном положении, приседать. Правильное движение имитирует действие сидя в воздухе. Наконец, вытяните левую ногу так, как будто вы двигаетесь назад, вытягивая руки вперед. Вернитесь в положение приседания и повторите движения правой ногой. Общая серия должна быть одна минута.
2? раковина
Расположите ноги параллельно плечам. Сделайте шаг вперед правой ногой, затем присядьте, как на коленях. Правая нога должна образовывать угол 90 градусов к полу. Держите вес тела на пятках и повторите движение 12 раз, прежде чем поменять положение ног.
3? Ягодицы 4 опоры
«Четыре опоры» Это еще одно фантастическое упражнение, чтобы тонировать задницу. Стоя на коленях, положите обе руки на пол перед собой, чтобы ваша кряжа была в вертикальном положении. Затем отбросьте ногу левой ногой, последовательно вернув ее в исходное положение. Повторите движение 12 раз с одной ногой, а затем сделайте то же самое с другой.
4 Подъем ноги с мячом
Лягте на живот на шарик для упражнений и положите руки на пол. Держа позвоночник в вертикальном положении, поднимите одну ногу назад, поднимите воздух и повторите движение 12 раз, прежде чем переключать ноги.
5? Простые приседания
Простые приседания также эффективны. Поставьте ноги параллельно плечам, затем присядьте, удерживая позвоночник в вертикальном положении и двигая руками вперед. Повторите упражнение примерно одну минуту.
6 Бедро лифт
Лежа спиной на полу, положите руки на долю тела. Затем поднимите бедро, чтобы снять задницу с пола. Старайтесь всегда держать позвоночник в вертикальном положении. Повторите движение в течение одной минуты.
7 Боковой лифтинг
Лягте на бок, положив руку прямо над головой. Поднимите верхнюю ногу до максимального предела, затем опустите ее обратно в исходное положение. Повторите движение в течение минуты, прежде чем переключаться на другую сторону.
Для правильного выполнения любых физических упражнений обратитесь за советом к специалисту по физическому воспитанию. Таким образом, вы будете уверены, что не повредите свое здоровье неправильными или внезапными движениями. Например, позвоночник может сильно пострадать от воздействия неправильно выполненных действий.
Также помните, что упражнения должны выполняться регулярно. Бесполезно практиковать их один или два раза в неделю, потому что мышцы не привыкнут к этому. рутина и результаты не будут удовлетворительными.
Кроме того, сочетание физических упражнений со здоровой диетой, правильно указанной диетологом, также является способом достижения целей, которые вы ставите перед собой.
5 простых упражнений для мышц диафрагмы таза (April 2024)
- Фитнес, Фитнес
- 1,230
