Бодибилдинг худеет? Эксперт разъясняет мифы и правду

В наши дни большинство людей уже знают основные преимущества, связанные с бодибилдингом, как для мужчин, так и для женщин. Тем не менее, предмет все еще вызывает много сомнений и даже порождает некоторые мифы.

Некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов:? Бодибилдинг Потеря веса? и она действительно подходит для женщин?

И чтобы проверить ответы, важно понять это упражнение в целом, оценить, как оно работает, а затем какие преимущества ощущаются в вашей повседневной практике.

Лучшие 14 преимуществ бодибилдинга

Ниже Веллингтон Перейра Ромао, специалист по физическому воспитанию Just Fit Academias, объясняет преимущества бодибилдинга:

1. Включает увеличение мышечной массы;
2. Тонизирует мышцы;
3. Помогает в сжигании калорий и ускоряет обмен веществ;
4. Улучшает выносливость мышц;
5. Способствует профилактике и борьбе с такими заболеваниями, как остеопороз (который даже чаще всего встречается у женщин);
6. Помогает в профилактике заболеваний позвоночника;
7. Укрепляет нижнюю часть спины, тем самым уменьшая возможные местные боли;
8. Помогает в лечении диабета, позволяя улучшить баланс глюкозы в крови;
9. Помогает в снижении артериального давления;
10. Помогает в реабилитации людей с проблемами сердца;
11. Он обычно используется в качестве инструмента послеоперационной реабилитации для мениска, ACL, манжеты, коллатеральных связок, среди других случаев;
12. Улучшает осанку;
13. Повышает самооценку;
14. Позволяет большую социализацию.

«Поэтому и для мужчин, и для женщин бодибилдинг имеет огромные преимущества, и можно даже сказать, что это нечто существенное в современной жизни», - говорит Ромао.

Также читайте: 100 способов сократить 100 калорий

Но ведь бодибилдинг худеет?

Ответ на этот вопрос, который, вероятно, является самым большим вопросом о бодибилдинге, таков: да. • Бодибилдинг является отличным союзником в потере жира, потому что мышцы, когда это необходимо, требуют много энергии, тем самым расходуя больше калорий. Также стоит упомянуть, что человеческое тело тратит больше калорий в состоянии покоя у человека, который имеет большее количество мышечной массы, чем у человека, который не имеет такой большой мышечной массы. Поэтому работа по развитию мышц незаменима, когда речь идет о потере веса? », Объясняет Ромао.

Но тогда невозможно похудеть, не занимаясь бодибилдингом ?! Нет? • Можно похудеть, не занимаясь бодибилдингом, но увеличение мышечной массы ускоряет расход энергии организмом, даже когда вы не тренируетесь, то есть отдыхаете (дома отдыхаете), потому что бодибилдинг обеспечивает это. Но занятия аэробикой (беговая дорожка, велосипед, транспорт или любые другие) не дают организму таких же затрат, когда мы находимся в покое? », Подчеркивает физкультурник.

И можно ли тогда худеть, занимаясь только бодибилдингом? Да, это возможно, поскольку у нас есть много способов сделать программу по бодибилдингу, где мы можем достичь высоких затрат калорий. Тем не менее, сочетание бодибилдинга и аэробных упражнений является идеальным способом для тех, кто хочет похудеть? - отвечает Ромао.

Может ли бодибилдинг откармливаться?

Один из самых больших мифов, который, к сожалению, распространялся в течение длительного времени, заключается в том, что вы должны тренироваться, только если вы хотите «стать сильнее». Это вызвало определенную обеспокоенность, особенно у женщин, поэтому сегодня очень важно подчеркнуть преимущества бодибилдинга для женщин в целом и даже в процессе похудения.

Иногда, когда женщина начинает набирать мышечную массу, она думает, что становится слишком сильной, но на самом деле она не считает, что у нее все еще может быть жирная оболочка. с участием мускулатуры? Поэтому она может думать, что ее рука или нога становятся слишком большими? Комментарии Ромао. «Но стоит отметить, что каждая тренировка имеет свою специфику, такую ​​как тренировка, сопротивление, гипертрофия». Таким образом, женщины должны быть спокойны и просто выставлять свои цели профессионалу в области физического воспитания, который организует обучение в соответствии со своими целями и физической подготовкой », добавляет он.

Читайте также: 12 вещей, которые приходят в голову, когда ты начинаешь заниматься после 30

Еще одна частая проблема в этом отношении - вес на весах, так как кто правильно тренируется с весом, наберет мышечную массу? что, конечно, отразится на весе баланса (не в последнюю очередь потому, что мышечная масса плотнее, чем жировая масса).Но увеличение мышечной массы очень позитивно и именно это поможет вам быстрее сжигать жир!

Чтобы не попасть в равновесие, очень важно провести оценку состава тела, которая точно покажет, каковы ваши достижения в бодибилдинге.

Какие физические нагрузки рекомендуются для похудения?

В настоящее время нет никаких оправданий, чтобы не заниматься спортом! Есть варианты физической активности на любой вкус и цели. И самое интересное, что большинство из них могут / должны быть связаны с бодибилдингом. Проверьте примеры ниже:

гонки

Это одно из самых известных и эффективных занятий для тех, кто хочет похудеть. «Но нельзя забывать о его интенсивности, чтобы другой учебный объект не был приоритетным» Потому что в потере веса мы стремимся использовать жир в качестве источника энергии, отдавая приоритет его сжиганию, а не самому физическому состоянию? », - говорит Ромао.

«Бег является отличным союзником и должен быть связан с бодибилдингом, но его следует выполнять после бодибилдинга, потому что приоритетом является поддержание или увеличение мышечной массы, что оптимизирует расход энергии в покое. Выполняя обратный процесс (сначала бег, а затем тренировку с отягощениями), работа с силовыми тренировками, вероятно, будет выполняться не так эффективно », - говорит физкультурник.

Читайте также: 20 лучших упражнений для похудения

Уроки спиннинга и прыжков

Ромао объясняет, что в этих моделях используется много кислорода, что приводит к очень быстрому метаболизму и способствует сжиганию калорий даже после тренировки. «Практика бодибилдинга в этом случае интересна, но через день, потому что эти модальности (вращение и прыжки) уже довольно интенсивны», - говорит он.

Функциональные упражнения

По словам Романа, функциональные упражнения эффективны в процессе похудения, так как «мощные» упражнения, такие как бег, прыжки, приседания с высокой интенсивностью, обычно сочетаются. «И поскольку работают все группы мышц, необязательно сочетать этот тип тренировок с бодибилдингом», - говорит он.

Плавание и аквааэробика

«Плавание и аквааэробика являются хорошими вариантами для тех, кто предпочитает и / или не может заниматься спортом и заниматься бодибилдингом, а также является сильным союзником в процессе похудения», объясняет Романо.

При выборе физической активности очень важно выбрать ту, с которой вы отождествляете себя больше всего, чтобы вы сохраняли постоянство и удовольствие от практики.

Теперь вы знаете, что тренировка с отягощениями, помимо прочего, является отличным союзником в процессе похудения. Чтобы практиковать это безопасно и успешно, важно иметь руководство и сопровождение квалифицированных специалистов.

Читайте также: 24 научно доказанных совета по снижению веса

Примечательно, что результаты «не появляются в одночасье». Поэтому, как и в случае с другими физическими нагрузками, для достижения желаемых результатов необходимы терпение, настойчивость и сосредоточенность.

Сколько яиц можно есть в день (April 2024)