Скопируйте тренировку Сабрины Сато в спортзале

Кто видит, как Сабрина Сато сияет по телевизору или смотрит куда угодно? Будь то аэропорт, ресторан или клуб, вы можете просто представить, как девушка носит свою рубашку, чтобы сохранить свое тело. Любая женщина хотела бы иметь красивые ноги, твердый приклад и плоский живот, как у Сабрины.

Выполняйте полную тренировку, выполняемую ведущим, и изучите в 11 упражнениях, что нужно сделать, чтобы достичь тела, подобного вашему, без особых страданий.

Был ли секрет дивы какое-то время трендом в спортивных залах? и получай больше поклонников каждый день. Раньше считался мужским спортом, боксом? и его вариации, такие как кикбоксинг и муай тай, например? начал привлекать внимание женской общественности, потому что это полное упражнение, без ограничений и которое, в конце концов, не ставит целью превращать кого-либо в профессионального бойца. Это также веселое и приятное занятие.

Тренер хозяина, Родриго Родригес, подготовил 30-минутную серию, которая будет проводиться два раза в неделю. Если вы не привыкли к физическим упражнениям, начните с более медленного темпа, постепенно увеличиваясь с ростом выносливости.

1? первый

Stretch. Тренировка сабрина требует хорошей физической подготовки, и поэтому важно избегать напряжения и других мышечных дискомфорта. Хорошо выполненное растяжение имеет решающее значение для обеспечения хороших результатов. Наслаждайтесь растяжкой всего, что можете. Не забывайте, что деятельность будет работать со всеми частями тела.

2? Скакалка

С веревкой, подходящей для вашего размера? шаг в центре веревки, если кабели достигают высоты груди, это идеальный размер? начните с прыжков вместе, пока вы не привыкнете к упражнению. Затем переключайтесь между ногами, опираясь на пол по одному. Продолжительность упражнения должна составлять от 5 до 10 минут. Если вы очень устали, остановитесь перед этим.

3? Базовая позиция

Это позиция, с которой начнутся все тренировочные движения. Слегка раздвинув ноги, поставьте левую ногу вперед и слегка согните колени. Сожмите живот и поместите руки с закрытыми кулаками на уровне подбородка.

4 изворачиваться

Когда базовое положение готово, поверните туловище вправо, как будто уклоняясь от удара, и вернитесь в исходное положение. Повторите движение в течение 2-3 минут, в обе стороны.

5? прямой

Находясь в исходном положении, ладонью вниз, ударяйте воздух правой рукой, поворачивая туловище влево, снимая пятку правой ноги с пола. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение в течение 2-3 минут, чередуя между сторонами.

6 пересекла

Цель настоящего боксерского перекрестного удара - ударить голову противника. Когда тело находится в базовом положении, поверните его влево, одновременно нанося удар правой рукой по левой стороне. Рука должна проходить перед грудью во время «удара». Обязательно держите ладонь внизу, а запястье и локоть выровнены. Повторите движение в течение 2-3 минут, чередуя стороны.

7 крюк

Крюк - сильный удар изогнутой руки снизу вверх. Этот удар требует совместного движения ног и бедер. Из базового положения нанесите удар правой рукой. Не выпрямляйте руку, держите ее на крючке, всегда ладонью внутрь, поворачивая тело влево. Повторите движение в течение 2-3 минут.

8 Круговой удар

Из исходного положения вытяните правую ногу в сторону, одновременно вытягивая правую руку. Держите опорную ногу слегка согнутой. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в течение 2 или 3 минут, чередуя стороны.

9 колено

Выйдя из исходного положения, согните правую ногу вверх, как колено в воздухе, одновременно вытягивая руки назад ладонью внутрь. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в течение 2 или 3 минут, чередуя ноги.

10? Передний удар

Из базового положения поднимите правую ногу вперед ударом ногой. Держите опорную ногу слегка согнутой, вытягивая руки назад. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, чередуя ногу, в течение 2-3 минут.

11? сгибание

Когда ваши колени лежат на полу, а ноги сложены или скрещены, разведите руки перед линией плеч и поддерживайте руки по бокам. Вытяните руки. Чтобы улучшить эффект от упражнений, попробуйте немного поднять ноги от пола.Затем согните локти под углом 90 градусов и снова поднимите туловище. Повторите движение от 5 до 10 раз.

Тренировка свояка на примере ученицы. Свояк с руки в среднюю лузу. (April 2024)