Есть обескураживающая часть всех диет потери веса: есть много восхитительных продуктов, которые полностью запрещены к еде тех, кто хочет вытереть несколько фунтов. Ибо знаю, что это решение не должно быть таким радикальным. Это потому, что иногда они не так вредны для здоровья, как кажутся, и, если их употреблять в меру, могут быть частью вашей диеты без вины! Диетолог Марина Донади объясняет, как вы можете включить некоторые из них? Злодеи? в вашей повседневной жизни, не отправляя свои усилия на ветер. Проверьте это!
1. Пицца
Пиццы почти всегда запрещены в диетах для похудения. Но удивительно, что вы можете увидеть положительные моменты в этой еде: томатный соус богат ликопином, который противодействует раку и старению кожи; сыр богат белком, незаменимым питательным веществом для организма. Чтобы не испортить диету, важно сделать правильный выбор. Например, пицца с беконом и моцареллой может содержать более 400 калорий, а пицца с тунцом - около 200 калорий.
Поэтому диетолог Марина Донади предлагает несколько советов: выбирайте макароны из цельного зерна вместо традиционных макарон, поскольку они являются источником клетчатки; Белые сыры являются более здоровым вариантом, так как содержат меньше насыщенных жиров, чем желтые; отдайте предпочтение тонкой пасте; Наконец, можно избежать тяжелых начинок, таких как бекон и пепперони. «Вместо этого выбирайте пиццу с овощами, которые являются менее калорийными и богаты питательными веществами, что должно обеспечить сытость примерно двумя кусочками», - рекомендует он.
2. Попкорн
Попкорн в кино? Диета, ни за что! И это правильно: большая банка попкорна с маслом может достигать почти тысячи калорий! Как правило, в нем много жира и много натрия. Но в отличие от того, что может показаться, большая проблема в приготовлении, а не в еде.
Попкорн может быть здоровым! Это потому, что он является источником цельного углевода, поэтому богат клетчаткой и содержит антиоксиданты, которые снижают риск сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака. Но в кино добавляются большие порции жира, чтобы сделать его еще более аппетитным. Чтобы съесть «хороший» попкорн, приготовьте его дома и избегайте сливочного масла, уменьшите (или исключите) приготовленное масло и добавьте немного соли.
3. Эскимо
В этой жаре, кто сопротивляется эскимо? Ну, кто на диете? будет хорошим ответом. Имеет смысл: эскимо, покрытое шоколадом, содержит почти 300 калорий и насыщено насыщенными жирами (что связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями). Но, к счастью, на рынке есть много здоровых вариантов. Фруктовое фруктовое мороженое менее калорийно и одинаково освежает! Лимонное эскимо содержит около 50 калорий и не содержит жира. Это отличный вариант или нет?
4. Бутерброд
Это заставило вас хотеть перекусить, но вы не хотите сунуть ногу в гнездо? Не отчаивайся! Закуски часто избегают в рационе, но они не всегда так плохи, как кажутся. Просто избегайте некоторых очень калорийных ингредиентов, таких как бекон и красное мясо.
Для здорового сэндвича диетолог Марина Донади дает несколько советов: замените обычный хлеб на хлеб из непросеянной муки, который является источником клетчатки; для начинки поставьте на куриное филе или, возможно, домашний гамбургер, приготовленный из постного говяжьего фарша (хороший вариант - утенок); Белые сыры также лучше желтых, потому что они содержат меньше жира; Наконец, добавьте салат по вашему выбору, например, салат и помидоры.
5. Кофейный напиток со льдом
Вы любите фраппучино, но уверены, что они способны разрушить вашу диету? Ведь для всего есть решение! Большой фраппучино со взбитыми сливками содержит около 480 калорий, и это действительно преувеличение. Но знайте: в маленьком, не взбитом кремовом стакане содержится всего 90 калорий. Как насчет? Таким образом, вы можете убить себя, не потребляя гораздо больше калорий, чем планировали.
Помните: успех диеты находится в балансе. Делайте правильный выбор и ведите более здоровую жизнь!
"Еда живая и мёртвая": продукты, продлевающие жизнь, и полезные бургеры (17.11.2018) (April 2024)
- Пища, Диеты, Потеря веса
- 1,230
