Страдальцы знают, что есть много советов, но всегда говорят одно и то же: глубокое дыхание, медитация, записывание своих проблем.
Но если эти методы не работают для вас, может помочь несколько разных альтернатив. Новые привычки могут уменьшить повседневные симптомы, даже если они не полностью устраняют проблему.
Целостные методы лечения являются хорошими примерами и уже используются некоторыми специалистами в качестве естественных методов лечения, которые гарантируют их эффективность. По определению, целостный означает лечение всего человека, физически, умственно и духовно. Вот несколько предложений:
1. Сделай самогипноз
Гипноз может быть использован сам по себе, чтобы помочь контролировать симптомы тревоги. Не надо бояться. Это простой способ помочь мозгу изменить свою мелодию. Быстрые мозговые волны, связанные с работой, стрессом и тревогой, превращаются в медленные, мечтательные, расслабляющие мозговые волны. Есть несколько приложений, которые можно использовать, чтобы помочь начать самогипноз.
2. Сочетайте пребиотики и пробиотики
Здоровье кишечника играет важную роль в психическом здоровье, и в этом отношении забота о здоровье вашего кишечника может привести к неожиданным результатам. Для этого совет, чтобы объединить некоторые пробиотические продукты? что поможет укрепить бактериальную флору? с пребиотической пищей? которые стимулируют иммунную систему и борются с воспалением.
Читайте также: можно ли контролировать тревогу?
3. Цвет мандалы
Взрослые книжки-раскраски в последнее время стали более популярными. И на это есть веская причина. Исследователи обнаружили, что окрашивание в течение 10 минут в день может помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Но это не просто раскраска чего-либо. Исследование сравнило различные модели, и мандалы были наиболее эффективными в лечении.
4. Откройте для себя лучшие продукты
Эксперты говорят, что определенные продукты могут повлиять на психическое здоровье. Например, употребление слишком большого количества рафинированного сахара или рафинированной муки может увеличить беспокойство. Нахождение баланса в еде важно. Включите более здоровые варианты, пройдите тестирование и внесите необходимые коррективы.
Ступай на землю
Босиком по естественным поверхностям Земли можно творить чудеса от беспокойства. Исследования показали, что заземление помогает уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и раздражительность. Это потому, что на наши тела и разум влияет ритм дня и ночи, времени года, луны. Таким образом, возникает другое чувство, когда вы находитесь на пляже с ногами в волнах или стоите на горе.
6. Используйте цветочные эссенции
Цветочные эссенции - это травяные настои, сделанные из цветущей части растения, которые уникальным образом затрагивают эмоциональные и психические аспекты благополучия. Они безопасны и не имеют побочных эффектов, но должны быть предписаны специально для человека и его конкретных проблем, будь то страх, беспокойство или другие навязчивые поведения.
7. Практика йога нидра
Йога отлично подходит для уменьшения стресса и тревоги, но йога нидра - это другая форма этой практики, которая не включает в себя упражнения или движения. Это глубокая релаксационная терапия, в которой используется специальная техника медитации под руководством, которую слушают в удобной позе от 20 до 35 минут в день. Исследования доказали, что пациенты с легкой и умеренной тревожностью и депрессивными симптомами показали значительное улучшение после шести месяцев этой практики.
Читайте также: 10 естественных успокаивающих, которые помогают лечить беспокойство, бессонницу и даже депрессию
8. Работать волонтером
Помощь другим может реально улучшить ваше психологическое благополучие. Делать что-то значимое помогает вам оставаться активным. И работая с людьми, волонтерство может быть хорошим решением.
9. Использование техники эмоциональной свободы (EFT)
Техника эмоциональной свободы (EFT) использует меридианы, которые являются точками давления китайской медицины, чтобы помочь уменьшить беспокойство. Постукивая пальцами по определенным меридианам, вводя движущуюся энергию, они перемещаются к более позитивному фокусу. В интернете есть страницы, которые лучше всего обучают этой технике.
Хотя эти советы не излечивают беспокойство, они, безусловно, предлагают облегчение, особенно когда они превращаются в повседневные привычки. И у них мало побочных эффектов, то есть они не причиняют вреда. Так что стоит попробовать!
1 ДЫХАНИЕ от давления, тревоги, волнения и панических атак. (MARCH 2024)
- благоденствие
- 1,230
