здоровье
MARCH 28, 2024
Минут на чтение: 0

Сидячий образ жизни: проблема, которая убивает 5 миллионов человек в год

Это, конечно, не первый раз, когда вы встретили термин сидячий образ жизни. Считается одним из величайших пороков XXI века, он часто проявляется в вопросах здоровья и, хотя сам по себе не является болезнью, связан с несколькими серьезными патологиями. Но, в конце концов, что характеризует малоподвижный образ жизни?

«Недостаточная физическая активность определяется как отсутствие или снижение физической активности, вызывающее снижение ежедневных энергетических затрат человека», - объясняет Кьяра Брандао, кардиолог, специализирующийся на физической нагрузке и спортивной медицине. В цифрах она поясняет, что в большей или меньшей степени любой, кто не выполняет энергичных аэробных упражнений три раза в неделю или умеренных упражнений пять раз в неделю, может считаться сидячим. По данным Всемирной организации здравоохранения, 150 минут физической активности в неделю будет достаточно, чтобы вывести человека из состояния физической активности и зоны риска заболеваний, связанных с ним.

Звучит как много? Это потому, что на протяжении всего эволюционного процесса наше тело развивалось, чтобы выполнять достаточно движений, потому что это то, что гарантировало наше выживание. Сегодня это уже не так: все больше и больше рабочих мест требуют, чтобы мы провели не менее восьми часов сидя, и средства, которые все в наших руках. В результате страдает ли наше тело, заставленное двигаться? и много! ? когда большую часть времени стоим на месте.

Опасности отсутствия физической активности

Когда мы связываем малоподвижный образ жизни с расходом энергии, вскоре приходит на ум избыточный вес. Но в то время как отсутствие физической активности является фактором, способствующим ожирению, отсутствие или недостаточность физической активности выходит далеко за рамки веса, влияя на неврологическую систему суставов и даже людей в пределах рекомендуемого ВОЗ индекса массы тела. Вот основные риски, связанные с условием:

Сердечно-сосудистые заболевания: Недавнее исследование английского языка, проведенное Кембриджским университетом, показало, что отсутствие физической активности убивает вдвое больше, чем ожирение, в связи с сердечно-сосудистыми осложнениями, такими как сердечный приступ, инсульт, тромбоз и другие. Отсутствие физической активности также связано с повышением кровяного давления и холестерина.
Метаболические ревматические заболевания: Изменяя способность организма поглощать, обрабатывать и выводить вещества, исследования показывают, что отсутствие физической активности связано с возникновением таких заболеваний, как подагра, при которой мочевая кислота накапливается в суставах, вызывая боль.
остеопороз: Малоподвижный образ жизни означает небольшое движение тела, что, в свою очередь, означает не генерирование скелетных раздражителей, что вызывает ускоренную потерю костной массы.
диабет: Отсутствие регулярных упражнений приводит к увеличению жира в организме и увеличению резистентности к инсулину. Кроме того, шведское исследование показало, что люди с диабетом 2 типа, которые мало или вообще не занимаются физической активностью, подвержены более высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Депрессия и беспокойство: По данным норвежских исследователей, которые в течение 11 лет наблюдали за людьми, у которых изначально не было симптомов тревоги и депрессии, у людей, ведущих сидячий образ жизни, вероятность развития заболевания на 44% выше, чем у людей, которые занимаются физической активностью хотя бы один час в неделю.
рак: По данным ВОЗ, 80% случаев рака связаны с современным образом жизни. В связи с отсутствием физической активности это связано с развитием опухолей, которые поражают кишечник, эндометрий, поджелудочную железу и грудь.

Хорошей новостью является то, что, поскольку отсутствие физической активности связано с возникновением этих заболеваний, постоянные физические упражнения могут помочь предотвратить и даже вылечить их. Поэтому никогда не поздно начать вести более здоровый образ жизни.

Читайте также: 12 лучших хореографий FitDance для сжигания калорий в домашних условиях

Важность физической активности

Только тот факт, что физическая активность помогает предотвратить и лечить целый ряд серьезных заболеваний, является преимуществом. В конце концов, это означает большую долговечность с качеством жизни, что также важно. Но есть и другие преимущества, связанные с регулярными физическими упражнениями. Познакомьтесь с некоторыми ниже:

Социальное взаимодействие: Не только физическая активность высвобождает вещества, которые создают ощущение благополучия. Исследуя, почему запрограммированная физическая активность имеет больше преимуществ для психического здоровья, чем ежедневная физическая активность, ученые обнаружили, что социальное взаимодействие играет важную роль в этом процессе.

баланс: Хотя некоторые виды деятельности более рекомендуются, чем другие, для решения этой проблемы почти каждое упражнение может помочь восстановить или замедлить потерю равновесия с возрастом, предотвращая падения.

фитнес: кажется, что дождь идет по мокрой дороге, но регулярные физические упражнения постепенно улучшают нашу физическую форму, улучшают наше настроение и облегчают выполнение повседневных действий, таких как подъем по лестнице и т. д.

поза: Перемещая свое тело, вы растягиваете позвоночник и укрепляете мышцы вокруг него, защищая его. Кроме того, физические упражнения также способствуют гибкости, которая помогает поддерживать правильную осанку.

Читайте также: 20 здоровых привычек, которые нужно включить в свой распорядок и улучшить качество жизни.

Концентрация и умственные способности: Просто улучшая сон, физическая активность способствует значительному улучшению концентрации. Однако исследования, проведенные Гарвардской медицинской школой, также показывают, что он стимулирует связанные с памятью области мозга, улучшая умственную деятельность.

Самооценка: нет, это не имеет ничего общего с потерей веса или определением мышц. Более того, занимаясь регулярной физической активностью, мы переступаем пределы, установленные нами ранее, и укрепляем нашу автономию, что положительно влияет на самооценку.

Юмор: Одна вещь, которая улучшает наш сон, расширяет круг наших дружеских отношений, увеличивает наше настроение, облегчает повседневную деятельность и заставляет нас чувствовать себя более способными, чем когда-либо делать, чем настраивать нас, не так ли? Кроме того, физическая активность стимулирует химические процессы в мозге, которые усиливают чувство благополучия и расслабления.

либидо: Способствуя физическому и психическому здоровью, физическая активность улучшает сексуальную жизнь, так как увеличивает либидо и связана с уменьшением риска эректильной дисфункции у мужчин. Не говоря уже о том, что физическая активность улучшает физическую форму, баланс и гибкость, что может помочь улучшить отношения.

10 советов для более активной жизни

Поскольку реальные преимущества физической активности в основном связаны с непрерывной практикой, Кьяра говорит, что «ничто не заменит регулярные запланированные упражнения». Тем не менее, она упоминает, что небольшие изменения в повседневной жизни уже могут изменить здоровье людей. Вот только несколько примеров:

Читайте также: это то, что происходит с вашим телом, когда вы пьете воду только в течение 30 дней

Пройдите не менее 10 000 шагов в день: Идея, появившаяся в 1960 году в Японии, чтобы помочь японцам сократить их малоподвижный образ жизни, по-прежнему актуальна и, что еще лучше, упростилась с помощью технологий с такими приложениями, как Stepz, Pacer и Pedometer, предназначенными для подсчета. Шаги, которые вы сделали в тот день.
Больше гуляй и меньше езжай: Начните оставлять свой автомобиль дома, когда вам нужно пойти в продуктовый магазин, пекарню и даже ближайшую станцию метро. Если вы объедините этот совет с 10 000 шагов, вы увидите, что можете быстро достичь цели.
Поменяйте лифт наверх по лестнице: Если вы живете на высоких этажах, вам не нужно подниматься туда после долгого рабочего дня, а стремиться подняться хотя бы на три пролета лестницы в квартире, на работе или, где это возможно. Это очень помогает!
Выгуливайте свою собаку больше: Помимо того, что он способствует его благополучию, вы также добавляете больше физической активности в свою повседневную жизнь. И, самое крутое, рядом с отличным другом.
Оставьте свой автомобиль дальше обычного: Таким образом, помимо возможности избежать дорогих парковок, вы также добавите несколько шагов к своему дню. Но будьте осторожны, делайте это только в загруженных и безопасных местах.
Сойти с автобуса на одну остановку раньше: те, кто путешествует на общественном транспорте, уже идут более естественно, в конце концов, редко точка или станция находятся перед тем местом, куда мы хотим идти. Но это стоит чаевых для дальнейшего улучшения ходьбы.
Исследуйте свой город или район пешком: Удивительно, как часто мы знаем места вне дома, но мы никогда не были в этой удивительной кондитерской по соседству. И нет способа лучше разобраться, чем пешком. Я гарантирую, вы будете поражены!
Играйте больше с детьми: Выньте детей из телефона и компьютера, и выньте себя из этих устройств, позвонив им, чтобы они играли в мяч или играли в мяч.
Двигайся даже сидя Когда вы на работе, старайтесь сокращать живот шесть раз подряд, несколько раз в день. По мнению врачей, этого достаточно для укрепления мышц региона и улучшения осанки.
Отдайте предпочтение занятиям с движением в свободное время: Мы уже проводим большую часть нашего времени сидя из-за наших встреч.Когда дело доходит до веселья, просто избегайте смотреть фильмы или сериалы и вкладывайте средства в мероприятия, которые требуют наибольшего усилия и желательно на открытом воздухе, такие как езда на велосипеде в парке, или поход на пляж и прогулки. Это хорошо для физического и психического здоровья!

Если она решит включить запланированные физические упражнения, такие как посещение тренажерного зала, Кьяра говорит, что «программа тренировок, включающая аэробные упражнения, гибкость и нейромоторные тренировки, необходима для поддержания физической формы и здоровья». Имея это в виду, стоит искать занятие, которое соответствует вашему профилю и достаточно приятное, чтобы вы продолжали заниматься спортом в течение длительного времени.