В наши дни редко можно найти человека, который не беспокоится, не так ли? Однако в дополнение к напряженности, вызванной повседневной жизнью, существует хроническая тревога, которая может проявляться в кризисах без видимой причины и наносить ущерб нашей личной и профессиональной жизни.
Если у вас есть склонность испытывать беспокойство, вам необходимо следить за некоторыми привычками, которые могут не иметь большого значения для других, но могут вызвать кризис у тех, кто страдает от этой проблемы. Познакомьтесь с девятью из них и как их избежать:
1. Переполните свой график
Вы можете даже испытывать чрезмерное желание, но лучше не переусердствовать с обязательствами, которые вы намереваетесь сделать. Знание того, какие задачи следует расставить по приоритетам, а какие оставить позже, помогает снизить уровень тревоги.
Наш энергетический уровень может измениться в одночасье, поэтому вам нужно оставить некоторое место на повестке дня, чтобы расслабиться, сосредоточиться на собственном дыхании и соединить свой разум и тело на несколько минут.
2. Переусердствовать в кофе
Выпить чашку кофе утром или после обеда дает нам тот газ, который нам нужен для нашей работы. Однако кофеин является стимулирующим веществом, которое может вызывать или усиливать связанные с тревогой симптомы, такие как учащение сердцебиения, нервозность, головокружение и потливость.
Читайте также: 10 естественных успокаивающих, которые помогают лечить беспокойство, бессонницу и даже депрессию
Поэтому, помимо сокращения потребления кофе, важно не переусердствовать с черным чаем, энергетическими напитками и производными гуараны, которые также содержат кофеин и другие стимуляторы.
3. Всегда опаздывайте
Как избыток кофеина, задержки делают нас напряженными, учащают сердцебиение и заставляют потеть больше, чем обычно. Таким образом, люди, которые всегда опаздывают, заканчивают тем, что создают цикл беспокойства, который повторяется каждый день, когда они понимают, что пропустили время их первого посещения.
Чтобы избежать этого эффекта, постарайтесь быть реалистичным относительно времени, которое вам нужно, чтобы подготовиться и перейти к месту назначения? Попробуйте запланировать будильник на своем мобильном телефоне и заранее подготовить вещи к выходу из дома.
4. Быть зависимым от социальных сетей
Facebook, Instagram и другие социальные сети имеют положительную сторону, и вы вряд ли от них откажетесь. Тем не менее, страдающие от беспокойства должны приложить дополнительные усилия, чтобы сократить время, выделяемое на эти услуги, поскольку они могут усугубить эту проблему во многих отношениях.
Получая доступ к социальным сетям, мы сталкиваемся с шокирующими новостями, которые заканчивают наш день, крайними мнениями, которые разжигают ненависть, и людьми с предположительно идеальной жизнью. Все это заставляет нас чувствовать себя беспомощными и грустными по поводу мира и нашей собственной жизни, увеличивая уровень тревоги.
Читайте также: Тревога: насколько это приемлемо?
5. Потребляйте новости постоянно
Конечно, важно быть в курсе, но быть в курсе всех новостей и информации? Срочно? Это еще один фактор беспокойства? В конце концов, большая часть этого контента посвящена таким вопросам, как насилие, коррупция, война и другие ситуации, которые вызывают у нас грусть и гнев.
Наибольший риск заключается в повторном просмотре одних и тех же шокирующих изображений и, в конечном итоге, развитии симптомов, сходных с симптомами посттравматического стресса: даже в меньшей степени они могут стать причиной приступов тревоги.
Потребление этой информации с меньшей скоростью и без большого воздействия сцен насилия - более безопасный способ узнать, что происходит в мире. Вы можете, например, читать новости после того, как факт хорошо установлен, и не воспроизводить видео.
6. Быть доступным все время
Если ваш телефон продолжает отправлять вам уведомления, информирующие вас о том, что вы получили сообщения в WhatsApp, Messenger, Instagram и в папке «Входящие», может быть трудно сосредоточиться на том, что вы делаете сейчас, работаете ли вы, учитесь или пытаетесь немного расслабиться
Создает ли постоянная доступность ощущение срочности, как если бы вам приходилось отвечать на все сообщения вовремя? и это порождает беспокойство. Поэтому рекомендуется ограничить количество получаемых уведомлений и назначить время для выхода из телефона в ночном режиме.
Читайте также: 12 вещей, которые понимают только тревожные люди
7. Спите меньше, чем нужно
Правильный сон необходим для баланса наших нейротрансмиттеров и гормонов. Когда мы проводим несколько дней, спя меньше, чем нужно, наши тела воспринимают это как фактор хронического стресса, который нас злит, снижает нашу самооценку и негативно влияет на нашу способность справляться с тревогой.
Чтобы избежать этого эффекта, идеально ли устанавливать время сна и бодрствования, обеспечивать 7–9 часов сна в ночь в темноте и тихой обстановке и держать электронные устройства в постели? Свет, излучаемый экраном, действует как стимулятор и нарушает качество отдыха.
8. Не останавливайтесь на еду
В дополнение к более очевидным функциям утоления голода и питания тела, приемы пищи должны быть моментами, чтобы сделать паузу, спокойно пережевывать и расслабляться. Поэтому, когда мы просто берем перекусить и идем поесть, мы теряем эти минуты покоя.
Тем не менее, привычка есть в спешке препятствует процессу пищеварения, оставляя ощущение «узла в желудке». ? и это может вызвать симптомы тревоги.
9. Повторите себе, что вы беспокоитесь
По мнению некоторых психологов, привычка повторять такие фразы, как «я так волнуюсь», «я очень беспокоюсь?» У меня слишком много дел, и я не смогу справиться Они заставляют нас еще больше нервничать, потому что мозг понимает это как команды и делает все, чтобы подчиняться тому, что мы говорим.
Также прочитайте: 10 продуктов, которые помогают покончить с настроением
Это не значит, что вы должны притворяться, что вы не беспокоитесь и не испытываете стресса, но скорее сказать себе фразы вроде: «Я успокаиваюсь?». У меня много задач, но я могу все.
Если у вас хроническая тревожная проблема, и эти советы не помогают вам чувствовать себя лучше, важно обратиться за профессиональной помощью. Контроль над тревожностью позволяет нам улучшить качество жизни, повысить производительность и быть счастливее, поэтому стоит обратиться за помощью к врачу или психологу.
"Еда живая и мёртвая": специальный выпуск. Все тайны газировки (20.10.2018) (April 2024)
- благоденствие
- 1,230
