8 вкусных и нежирных продуктов

Скучно придерживаться жестких диет без любимых блюд, не так ли? В дополнение к тому, что очень трудно противостоять искушению, плохое самочувствие - это нехорошо, потому что в любой момент опасно, что вы отказываетесь от здоровой диеты и от этого? Это может служить для восстановления фунтов, устраненных с таким большим усилием.

Во время диеты вы можете есть любимую еду, если она без преувеличения. Ключ заключается в том, чтобы внести незначительные изменения в рецепты, чтобы сделать блюда менее калорийными и сделать еду более здоровой и более контролируемой. Встречайте сейчас 8 вкусных и нежирных продуктов.

1- Блин

Блины могут стать менее калорийными, если при приготовлении теста белую муку заменяют цельной мукой или овсяной мукой. Рецепт легче и здоровее без потери аромата.

Выберите начинку, такую ​​как сушеные помидоры с рукколой, соевое мясо, измельченную курицу с морковью, и замените желтый сыр белым сыром. Чтобы сопровождать, замените индустриальные соусы натуральными.

2- Лазанья

Как и блины, лазанья - очень калорийное блюдо. Но с некоторыми заменами в рецепте, его также можно есть более здоровым и без слишком большого количества калорий.

Попробуйте приготовить блюдо из цельнозерновой пасты, замените желтый и калорийный сыр белым сыром, промышленно приготовленный соус - натуральным. Начинка должна быть с высоким содержанием клетчатки и может быть смешана с льняным шротом, который помогает контролировать переедание, создавая ощущение сытости.

Некоторые предложения для вкусной нежирной лазаньи включают шпинат, помидоры рукколы, овощную курицу, соевое мясо и баклажаны.

3- в панировке

Чтобы приготовить более здоровый рецепт курицы в панировке, но не теряя эту хрустящую корочку, советуем передать курицу в смесь цельного молока с яйцом и панировку с цельной мукой или мукой, приготовленной с дробленым легким тостом.

Вместо того, чтобы жарить курицу, запекайте несколько минут. Пирожки сушат без использования масла.

4- Паста

В пасте основным дополнением к вкусу являются соусы, отличные злодеи для людей, сидящих на диете. Чтобы съесть макароны без жира, советуем заменить сливочные и индустриальные соусы красным соусом, приготовленным из свежих помидоров, листьев базилика и небольшого количества оливкового масла. Поменяйте местами калорийный сыр на кусочки рикотты.

5- Рис

Никто не может устоять перед свежеприготовленным рисом, верно? но рис, когда потребляется в избытке, становится жирным.

Чтобы иметь возможность питаться более здоровым рисом, попробуйте перейти с пищевого продукта на богатую клетчаткой, полную зерновую версию, которая способствует сытости и помогает улучшить функцию кишечника.

Попробуйте приготовить рис, а затем добавить овощи, такие как морковь, горох, лук и кукуруза. В дополнение к тому, чтобы сделать блюдо более полным, блюдо вкусное и очень красочное.

6- торт

Пироги неотразимы и хороши для того, чтобы убить неконтролируемое желание есть сладости, особенно в те дни.

Проблема в том, что в одной части много калорий, поэтому стоит попытаться приготовить менее калорийные рецепты, заменив некоторые ингредиенты: замените сливочное масло оливковым маслом, белую муку на цельнозерновую и добавьте в тесто льняное семя.

Предпочитаю начинку с большим количеством фруктов, чем кремы или шоколад, и уменьшите ¼ количество сахара в рецепте. Покрытие торта предпочтительно должно быть приготовлено из легких ингредиентов или фруктов и злаков, таких как мюсли.

7- Интегральное печенье

Печенье с шоколадной крошкой вкусное, но оно может быть еще вкуснее и полезнее, если его готовить из цельной пшеничной муки, коричневого сахара, льняного семени, растительного масла, изюма, орехов, овса, мюсли или тертого кокоса.

Цельное печенье - отличный вариант для включения в диетическое меню и замены самых калорийных сладостей.

8- фруктовый салат

Фруктовый салат - очень вкусный десерт, который становится еще лучше, если добавить сгущенное молоко и взбитые сливки.

Эти дополнения в конечном итоге делают салат очень калорийным, поэтому его лучше заменить другими, которые не набирают слишком большой вес, но гарантируют тот же вкус.

Предпочитают добавлять обезжиренный йогурт с подсластителем и оттенком ванильной эссенции, смесь более натуральная и менее калорийная.

3 ЛАЙФХАКЕРСКИХ БЛЮДА ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ (April 2024)