Если вы хотите сбросить несколько фунтов, вы уже знаете, что не следует пожирать всю коробку конфет в ночное время? и ни в какое другое время дня, правда.
Тем не менее, в дополнение к передозировке ранних утренних закусок, есть и другие ночные привычки, которые могут помешать процессу похудения. Обратите внимание на семь вещей, которые вам следует избегать после захода солнца, если вы пытаетесь избавиться от нескольких фунтов:
1. Слишком много еды на ужин
Экономия на калориях в течение дня и отсрочка голодного обеда не очень хорошая идея. В это время лучше всего есть легкую пищу, такую как обжаренные овощи и нежирный белок.
Чтобы не быть слишком голодным по ночам, постарайтесь нарушить свою диету и перекусить или два после обеда.
2. Ешьте жареные продукты и угощения на ночь
Не просто думайте о количестве еды: вы должны сделать правильный выбор типа еды, которую вы кладете на тарелку, особенно ночью. Во время обеда старайтесь избегать жареных и других жирных продуктов, а также способствуйте увеличению веса, они затрудняют пищеварение и могут нарушить ваш сон.
Также прочитайте: 10 продуктов, которые выглядят здоровыми, но не здоровы
Точно так же не стоит обменивать настоящий ужин (с овощами, хорошими углеводами и постными белками) на такие вкусности, как замороженные блюда или фаст-фуд. Эти продукты содержат мало необходимых питательных веществ и содержат слишком много натрия и других химических добавок, которые перегружают организм.
3. Ешьте слишком много углеводов перед сном
Углеводы являются нашим источником энергии, поэтому они наиболее необходимы, когда у нас еще целый день впереди. Ночью лучше всего выбирать меньшую порцию этого вида пищи, отдавая предпочтение цельнозерновым вариантам для хлеба, риса и макаронных изделий, а также инвестируя в постные овощи и белок.
4. Ложись спать голодным
Еда легкой еды ночью очень отличается от пропуска обеда и ложиться спать голодным. При этом, ваше тело поймет, что вы лишены? И это может уменьшить расход калорий, затрудняя процесс похудения.
5. Потребляйте богатые кофеином или алкогольные напитки
Алкоголь может дать вам сон, но ваш отдых не будет таким спокойным, как если бы вы его не употребляли. Кофеин, с другой стороны, является стимулятором, который будет держать вас более освещенным.
Поэтому лучше избегать чрезмерного употребления алкоголя и заказывать кофе, черный чай и колу в дневное время.
Читайте также: 14 советов, как изменить свои кулинарные привычки и приготовить здоровую пищу
6. Ночной сон низкого качества
Спящий мало толстеет. Когда наше тело не может достаточно отдыхать, наш метаболизм замедляется, и мы становимся более голодными в течение дня. Кроме того, плохое качество сна делает нас более нездоровыми, поэтому на следующий день будет намного сложнее заниматься физическими упражнениями.
Поэтому убедитесь, что вы спите в правильные часы (обычно от 7 до 9 дней в день) и спите перед сном.
7. Используйте мобильный телефон в постели
Свет, излучаемый экраном электронных устройств, действует как стимулятор мозга, делая нас более внимательными. Итак, ставить телефон перед сном - это очень вредная привычка, которая в итоге нарушает наш сон? и, следовательно, затрудняет потерю веса.
Помимо того, что вам нужно больше времени для засыпания, ваш сон будет беспокойным и менее спокойным. Поэтому постарайтесь ограничить время использования вашей электроники и создайте обстановку, свободную от таких помех, чтобы вы могли лучше спать и позволить циклам вашего тела функционировать должным образом.
Больше, чем есть немного, делать правильный выбор обеда, избегать переедания и обеспечивать мирную обстановку сна - ваши лучшие ресурсы для борьбы? Ночные злодеи? потеря веса.
Читайте также: 24 научно доказанных совета по снижению веса
Что Случится, Если вы Начнете Есть Овес Ежедневно (April 2024)
- Еда, потеря веса, сон
- 1,230
