7 упражнений, которые помогут вам подготовиться к нормальному рождению

Рождение ребенка - это всегда удивительное время, и оно также вызывает много беспокойств и ожиданий. Вы, наверное, слышали о трудовых болях, и особенно если это ваш первый раз, некоторые сообщения вас пугают.

Нет причин для паники, поскольку вы знаете, что в природе женщины рожают ребенка. Для матерей, которые выбрали естественные роды, есть некоторые упражнения, которые можно выполнять на протяжении всей беременности, чтобы облегчить боль и сделать это время максимально приятным и свободным от дискомфорта.

Важные советы перед тренировкой

Перед любым упражнением необходимо позаботиться о том, чтобы эти действия выполнялись безопасно и не подвергали риску мать и ребенка.

• Платье удобноВажно выбрать удобную и свободную одежду, которая не ограничивает ваши движения. Еще один важный совет - не быть горячим или холодным, обратите внимание на погоду и среду, в которой будут выполняться упражнения.
• Пить воду: Питьевая вода необходима, и вы уже это знаете. При беременности еще важнее. Не забудьте взять с собой бутылку воды.
• Носите удобную обувьБудьте осторожны, чтобы не носить слишком узкую обувь, так как во время беременности ноги имеют тенденцию к опуханию
• ПротяниДелайте упражнения на растяжку, чтобы разогреть и растянуть мышцы.
• Обратите внимание на ваш центр тяжестиВо время беременности центр тяжести женщины немного смещается вперед, что заставляет ее спину двигаться дальше назад.
• отдыхТы очень устал? Отдых. Не продолжайте заряжать для тренировки все время. Во время беременности нормально уставать, потому что, помимо прочего, вы носите в себе другого человека, верно?
• Избегайте стоять слишком долгоКогда вы долго стоите, кровь накапливается в нижних конечностях, вызывая отеки и боль в ногах и ступнях. Отдайте предпочтение упражнениям, в которых вы можете сидеть или лежать.

Теперь, когда вы знаете эту заботу, вы готовы безопасно заниматься спортом!

7 упражнений, которые подготовят вас к нормальному рождению

Мы сделали выбор из 7 упражнений, которые помогут вам в этот особенный момент, чтобы у вас были прекрасные воспоминания о дне, в который ваш ребенок появился на свет. Проверьте это:

Читайте также: Нормальное рождение: реалистичный взгляд на все, что вам нужно знать от до и после родов

1. Растяжение таза

Можно сделать на подушке, пилатесном шаре или стуле. Держите ноги на полу и раздвигайте ноги, сохраняя прямой позвоночник. Делайте тазовые движения вперед и назад, повторяя это двадцать раз. Это упражнение считается величайшим союзником нормальных родов, поскольку оно стимулирует движения, необходимые для родов.

2. Тазовый наклон

Встаньте руками и коленями на пол, как будто ползите, и двигайте таз вверх и вниз, образуя вогнутый изгиб с позвоночником, когда таз опускается, и выпуклый изгиб, когда таз движется вверх. Это укрепляет мышцы спины, что будет необходимо при рождении.

3. Приседания

Стоя, расставьте ноги на ширине плеч и присядьте. Держи и сделай глубокий вдох 6 раз. Попробуйте это от 3 до 5 раз. Важно помнить, что это упражнение не рекомендуется для женщин, которые старше 36 недель беременности.

4. Плавание

Плавание является одним из наиболее полных видов спорта и имеет множество преимуществ. Практика регулирует сердцебиение, предотвращает мышечные травмы, а также укрепляет мышцы, необходимые для родов. Совет для беременных - избегать очень горячей воды, так как это может снизить давление.

5. Прогулка

Ходьба помогает в гибкости и предотвращает накопление жиров, которые могут затруднить рождение ребенка. Это также предотвращает запоры и высокое кровяное давление. Для беременных женщин рекомендуется ходить 30 минут два раза в день, но помните, что ходьба должна быть медленной.

Читайте также: Беременность неделя за неделей: узнай, что происходит на каждом этапе беременности

6. Собака с ног на голову

Встаньте руками и ногами на пол, образуя треугольник с полом. Задержитесь в этом положении на несколько минут, а затем расслабьтесь. Это упражнение довольно распространено в йоге и помогает поддерживать мышцы бедра, которые будут сильно стимулироваться при рождении и нуждаются в укреплении.

7. Положение бабочки

Популярно, этот тип растяжения известен как «бабочка». Сядьте, согните бедра и икры к полу и потянитесь.Это упражнение помогает укрепить область малого таза, делая ее более гибкой. Помните, что при рождении вы будете долго держать ноги открытыми, и все мышцы, которые окружают это движение, должны быть укреплены.

Вам понравились советы? Мы надеемся, что эти упражнения помогут вам хорошо провести время и что ваши роды - это удивительное время и, конечно, как можно меньше страданий.

4 Приема, Чтобы Спать Как Младенец (April 2024)