Кетогенная диета - это диетическая программа, обычно сопровождаемая спортсменами, которая выглядит как диета с низким содержанием углеводов, но с еще более резким сокращением потребления углеводов.
При низком содержании углеводов потребление углеводов составляет от 50 до 150 граммов в день, и эта группа продуктов питания обеспечивает не более 40% энергии, необходимой организму. Уже в кетогенной диете ежедневное потребление углеводов составляет от 30 до 50 грамм или 10% от потребности организма в энергии.
Наш организм получает энергию в основном из углеводов. Однако, когда они отсутствуют, организм впадает в кетоз и использует накопленный жир. Для этого жир метаболизируется в печени, в результате чего образуются кетоны.
Когда уровень кетонов в крови значительно повышается, организм входит в кетогенное состояние и может показать некоторые изменения. Проверьте это:
1. Ваш уровень инсулина падает
В обычной диете уровень инсулина в крови повышается вскоре после употребления продуктов, богатых углеводами. Однако, когда мы соблюдаем кетогенную диету, такого эффекта не происходит, потому что в кровотоке не так много сахара для хранения.
Читайте также: Кетогенная диета: устранение углеводов и фунтов
С падением инсулина считается, что жирные кислоты быстрее высвобождаются жировой тканью, становясь доступными для использования организмом в качестве топлива. То есть вы будете использовать больше жира для получения энергии, что способствует потере веса.
2. Вы чувствуете себя менее голодным в течение дня.
Снижение ощущения голода происходит по двум причинам, связанным с кетогенной диетой. Первое из них заключается в том, что в этой диете происходит увеличение потребления белков, которые способствуют сытости.
Вторая причина заключается в том, что организм воспринимает эту диету как пост и адаптируется к потреблению жира в качестве источника топлива, выделяя кетоны в кровь. Эти кетоны, в свою очередь, оказывают подавляющее голод действие на мозг, снижая аппетит (1).
3. У вас может быть гриппоподобное недомогание
Хотя кетогенная диета не вызывает чихания или заложенности носа, она может вызвать головную боль, тошноту, головокружение, мышечные спазмы и сильную усталость. Эти симптомы известны как «грипп с низким содержанием углеводов».
Иногда эти негативные последствия могут помешать человеку продолжать диету, поэтому важно, чтобы диетолог продолжал наблюдение.
Читайте также: Встречайте новую белковую диету с безопасными и мотивирующими результатами
4. Ваше дыхание может выглядеть по-другому
Некоторые люди испытывают изменение дыхания при соблюдении кетогенной диеты. Это происходит из-за метаболизма кетонов печенью, которая производит молекулы ацетона? так же, как жидкость, используемая для удаления эмали.
Эти молекулы ацетона имеют очень характерный запах и могут выдыхаться дыханием. К счастью, не у всех есть такой эффект.
5. Возможно, кишечник застрял
Люди, соблюдающие кетогенную диету, обычно слишком много внимания уделяют белку и в конечном итоге получают немного клетчатки. Проблема в том, что это приводит к эффекту запора.
В идеале вы всегда должны соблюдать диету, которая включает в себя употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, но если это невозможно, вам, возможно, придется использовать добавки.
6. Ваше тело может сначала замедлиться
Обычный эффект от запуска кетогенной диеты - чувствовать определенную медлительность в организме, как будто он не реагирует на физические упражнения таким же образом и легче устает.
Читайте также: Как похудеть быстрее и быстрее за несколько шагов
Однако после адаптации организма к кетозу производительность во время тренировки возвращается к нормальной и может даже улучшиться.
У меня будет все это, если я пойду на кетогенную диету?
Не обязательно Каждый организм по-разному реагирует на резко сниженное потребление углеводов, поэтому последствия диеты варьируются от человека к человеку.
В любом случае, лучше всегда иметь под наблюдением специалиста по питанию, чтобы гарантировать, что диета будет иметь ожидаемые результаты с минимальными побочными эффектами.
9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет (April 2024)
- Еда, Диеты
- 1,230
