Практика упражнений очень важна для создания более здорового образа жизни и избежания сидячего образа жизни. Многие женщины заканчивают тем, что оставляют занятия для занятой жизни без времени, чтобы бежать или даже пойти в спортзал.
Но есть несколько быстрых и практических упражнений, которые можно выполнять дома в любое время. Они борются с различными проблемами со здоровьем, а также гарантируют благополучие.
Домашние упражнения работают как на верхних, так и на нижних конечностях. Первоначально, идеал - начать с практики трех подходов по 15 повторений для каждого движения, и есть изменения в соответствии с развитием упражнений. Но будьте спокойны, поскольку они должны быть выполнены правильно и без преувеличения, чтобы избежать будущих проблем.
Чтобы домашние упражнения приносили отличные результаты, вам необходимо иметь хороший нрав, здоровое питание и удобную одежду. Хорошее увлажнение тела при питье большого количества воды также крайне важно. Изучите некоторые домашние упражнения, потренируйтесь и откажитесь от физической активности и стресса.
приземистый
Упражнение приседания работает на нижних конечностях и отлично подходит для занятий дома. Присядьте медленно, как будто сидеть в кресле. Колени должны быть согнуты под углом 90 ° к бедру и голени. Чтобы сохранить равновесие, вытяните руки вперед.
продвижение
Это вариация приседания. Одна нога должна быть согнута на 90 °, а другая половина вытянута в качестве опоры для подъема и приседания на бедре. После указанных сеансов измените положение ног и повторите упражнение.
Трицепс Сгибание
С опорным креслом ваши руки вернулись, а ноги под углом 90 °. Твердо положив руки на стул и выпрямив тело, поднимите и опустите туловище.
сгибание
Для работы грудной клетки, трицепса и плеча сгибание является идеальным упражнением. Встаньте лицом к полу, расставьте руки на ширине плеч под углом 90 ° к телу и оставьте локти полусогнутыми. Чтобы начать упражнение, поднимите весь ствол, а затем вернитесь в исходное положение. Сначала ваши колени должны быть плоскими на полу, но по мере выполнения упражнения старайтесь держать только пальцы на ногах.
Скакалка
Прыжки через скакалку - это простое упражнение, но оно сжигает около 15 калорий в минуту. Один час прыжков составляет около 900 калорий. Это упражнение не только доставляет массу удовольствия, но и работает на все мышцы, помогает сжечь локализованный жир, утончает силуэт и даже тонизирует икру, ноги, ягодицы и живот.
Выносливость. 5 Лучших Упражнений для дома (April 2024)
- фитнес
- 1,230
