Согласно исследованиям в Университете Копенгагена, Дания, опубликованным в Американском журнале физиологии, 30 минут ежедневных упражнений могут быть такими же хорошими, как и занятия, выполняемые в течение 1 часа.
По словам ученых, практикующие, которые выполняли физическую активность в течение 30 минут в течение 3 месяцев, потеряли вес в той же степени, что и те, кто занимался в течение 1 часа в течение того же периода.
В исследовании приняли участие 60 мужчин, считающихся страдающими ожирением и сидячими. Примерно треть мужчин в этой группе были назначены для выполнения аэробных упражнений, достаточно интенсивных, чтобы вызвать легкое потоотделение, в течение 30 минут, в то время как одна треть выполняла аэробные упражнения в течение 60 минут, а остальные оставались сидячими.
Все участники использовали мониторы сердечного ритма и счетчики калорий во время тренировок в течение 13-недельного периода.
Результаты показали, что практикующие, которые занимались аэробикой в течение 30 минут ежедневно, теряли в среднем 3,6 кг. Уже практикующие, которые выполняли упражнения в течение 60 минут, потеряли в среднем 2,7 кг. Снижение массы жира в среднем составляло 4 кг в обеих группах.
Кроме того, результаты также показали, что участники, которые занимались в течение 30 минут, сжигали больше калорий, чем ожидалось, в связи с разработанной для них тренировкой. Участники, которые занимались дольше, потеряли меньше веса, чем ожидалось, в зависимости от количества сожженных калорий
Тем не менее, исследователи говорят, что разница в результатах между двумя группами, вероятно, была связана с тем, что участники, которые занимались физическими упражнениями в течение 30 минут, считали свою тренировку более выполнимой и, следовательно, имели больше энергии и мотивации для выполнения. дополнительных тренировочных физических нагрузок.
Существует также возможность того, что участники, которые занимались физическими упражнениями в течение 60 минут, чтобы есть больше и, следовательно, представили более низкие результаты потери веса, чем в другой группе.
Поэтому следует отметить, что проведенные исследования представляют большую ценность, поскольку они указывают на то, что нехватка времени не является самым большим препятствием при выполнении физических нагрузок. Следовательно, стоит инвестировать в полные тренировки, которые можно выполнять за короткие промежутки времени, вне или внутри спортивных залов. Стоит помнить, что мониторинг профессионалов в этой области имеет основополагающее значение для эффективного обучения.
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале (April 2024)
- Фитнес, Фитнес
- 1,230
