40 здоровых продуктов для похудения

Разнообразная диета всегда является лучшим вариантом, когда целью является снижение веса здоровым способом. Только так организм получает все питательные вещества, необходимые для нормального функционирования, и при этом сжигает лишний жир.

В дополнение к тому, что вы худеете, здоровая пища обеспечивает ряд других преимуществ для организма.

Эти продукты являются важными источниками необходимых витаминов и минералов, помогают снизить уровень холестерина, предотвратить сердечные заболевания, улучшить настроение и, в свою очередь, сделать вашу кожу и волосы еще красивее.

Если вы хотите похудеть и вести более здоровый образ жизни, проверьте 40 не пропавших продуктов в вашем списке покупок и узнайте о преимуществах каждого из них.

Помните: правильное питание означает больше красоты, здоровья и благополучия!

1. Обезжиренное молоко ? Он содержит меньше жира и сахара, чем цельнозерновой, и является источником белка, кальция, фосфора и витамина В.
2. Белый сыр ? подобно творогу и рикотте, они менее жирные и богаты фосфором, селеном, кальцием и белком.
3. йогурты ? Они вкусные и полезные. Скиммеры с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и высоким содержанием кальция.
4. бананы ? Они с низким содержанием жира и холестерина и полны витаминов и клетчатки.
5. апельсины ? они низкокалорийны, не содержат жиров и богаты витамином С и калием.
6. яблоко ? Это с низким содержанием натрия и не имеет жира. Они являются отличным выбором закусок, полезны для здоровья и удобны в переноске.
7. клубника ? Они очень вкусные, с низким содержанием калорий и богаты витаминами, калием и клетчаткой.
8. дыня ? Он отлично подходит для тех, кто хочет похудеть, так как в нем мало жира и натрия, он снижает уровень холестерина и богат витаминами.
9. гуайява ? Он богат клетчаткой, медью и калием. В нем больше жира и калорий, но это бомба с витамином С.
10. арбуз ? Помогает поддерживать тело гидратированным и обеспечивает витамины А и С.
11. брокколи ? Помимо вкусных, он богат витаминами и клетчаткой.
12. морковь ? Это отличная еда, потому что в ней очень мало калорий и жиров, она помогает снизить уровень холестерина и богата витаминами, железом и клетчаткой.
13. бобовые культуры ? Они с низким содержанием натрия и насыщенных жиров, богаты медью, белком и клетчаткой и отлично подходят для поддержания низкого уровня холестерина.
14. шпинат ? Это источник железа, а также очень богат витаминами, кальцием и медью. Однако в нем много натрия.
15. тыква ? В нем мало сахара и много витаминов.
16. Сладкий картофель ? в нем мало натрия, это витаминная бомба, богатая клетчаткой, и она почти не содержит жиров и холестерина.
17. помидоры ? Они вкусные, очень универсальные в приготовлении и богаты витаминами и клетчаткой.
18. Черные бобы ? Он чрезвычайно богат белком и железом и практически не содержит жиров, холестерина и сахара.
19. лук ? Он содержит много витаминов и клетчатки, не содержит жиров и холестерина, а также содержит мало натрия и сахара.
20. авокадо ? Несмотря на высокое содержание калорий, он имеет хорошие жиры. Он богат клетчаткой, белком, калием и может стать отличной альтернативой бутербродному майонезу (приготовленному как гуакамоле).
21. капуста ? Он богат витаминами и омега-3 и помогает снизить уровень холестерина.
22. сельдерей ? В нем очень мало калорий, и он является отличным источником витаминов и кальция.
23. капуста ? Он содержит много клетчатки и витаминов, а также является источником таких минералов, как кальций, фосфор и сера. Он также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
24. водоросли ? Как и те, которые содержатся в суши, они помогают вам похудеть и очистить организм. Нет холестерина богаты витаминами, железом и кальцием.
25. Хлеб из непросеянной муки ? В нем много клетчатки, и он дольше насытит вас, так как это сложный углевод, и его переваривание занимает больше времени. Не забудьте проверить на этикетке, является ли цельная мука основным ингредиентом.
26. Коричневый рис ? Это гораздо полезнее, так как процесс получения белого риса ставит под угрозу витамины, марганец, фосфор и железо в этом зерне.
27. ячмень ? Это отличный источник клетчатки, селена, фосфора, меди, марганца и может помочь людям с диабетом 2 типа.
28. лебеда ? Он богат белком, клетчаткой, железом и кальцием. Очень здоровый, это отличная альтернатива рису в еде.
29. Говяжий фарш ? Это источник белка, цинка, железа, селена и витаминов, но он также может быть очень жирным. При покупке выбирайте постное мясо.
30. Куриная грудка без кожи ? Он полезен для здоровья и отлично смотрится на гриле с овощами.
31. Отбивные из индейки ? Они отлично подходят для еды жареного. Они с низким содержанием жира и богаты белком, железом, цинком, фосфором, калием и витаминами группы В.
32. Свиные отбивные ? Они полезнее красного мяса. Большинство жиров ненасыщенные, что помогает снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.
33. Тонкая инкрустация ? Как грудка индейки и ветчина, их очень удобно добавлять в натуральные бутерброды. Ищите варианты с низким содержанием натрия и жира.
34. Консервированный тунец (в воде) ? Он является источником омега-3 и жирных кислот, повышает уровень холестерина, снижает кровяное давление и снижает риск сердечных заболеваний.
35. лосось ? Он богат омега-3, витаминами, магнием и белком. Здоровый и питательный вариант.
36. Легкий попкорн ? и предпочтительно несоленый, он богат белком и клетчаткой и является хорошим источником цельного зерна, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
37. масличные ? как арахис, кешью, грецкие орехи и миндаль, богаты калориями, а также питательными веществами. Они содержат хорошие жиры, магний, медь, белок, клетчатку и антиоксидантные фитохимические вещества. Секрет в том, чтобы потреблять в меру.
38. семена ? как тыква, кунжут и подсолнечник, так же питательны, как орехи. Являясь источником белка, минералов, цинка и других питательных веществ, они сохраняют здоровье сердца и избавляют организм от болезней.
39. Сухофрукты ? Они универсальны и практичны в транспортировке. Ешьте в качестве закуски, добавляйте в каши, салаты или даже рис, чтобы сделать горько-сладким.
40. Зерновые батончики ? Они могут быть хорошей едой, но нужно соблюдать осторожность. Идеально выбрать те, которые содержат более 4 г клетчатки, менее 150 калорий и менее 6 г сахара.

Лучшая диета для похудения. Жить здорово! 08.04.2019 (MARCH 2024)